A lágyszövetek a tested azon részeire utalnak, amelyek nem csontok vagy létfontosságú szervek, és bár sok ilyen van, a három legfontosabb, amelyekre összpontosítunk (és amelyeket ismerni fogsz), az izmok (pontosabban a vázizmok), az inak és a szalagok.
- 5 mód, ahogy az állóképességi sport és a triatlon befolyásolja az izom- és csontrendszeredet
- Mi az a fizioterapeuta és mivel foglalkozik?
- Mi történik a testeddel, ha hirtelen abbahagyod az edzést?
Mi az izom?
Mindannyian ismerjük az izmokat és mindannyiunknak vannak, akár látjuk őket, akár nem! A lehető leegyszerűsítve az izom szerepe az, hogy összehúzódásokat (rövidüléseket) produkáljon a mozgás elősegítése érdekében.
Az izom egy lágyszövet, amely kötőszövetből (környező tok) és egyes izomrostokból áll, amelyek harántcsíkozott megjelenésűek. Minden egyes izomrost fehérjeszálakat tartalmaz, amelyek az összehúzódások létrehozásáért felelősek. Ez teszi lehetővé a mozgásunkat, és ezeket a rostokat a motoros idegek aktiválják.
- Hogyan lehet elkerülni az izomvesztést a kor előrehaladtával?
- Mi a különbség a lassú és a gyors rángású izomrostok között?
- Milyen izmokat használsz a triatlonban?
- Melyek a lágyrészsérülések gyógyulási fázisai?
Melyek a leggyakoribb izomsérülések?
Az izomsérülések nagyon gyakoriak és a fitt és aktív emberek életének normális részei. A leggyakoribb sérülések az izomhúzódások, -szakadások és -zúzódások.
- Húzódás kontra rándulás: mi a különbség?
Amint korábban említettük, az izmok képesek nyújtani, azonban ha túlságosan megnyúlnak, vagy a rajtuk áthaladó erő meghaladja az általuk kifejthető erőt, a rostok túlléphetnek a komfortzónájukon. Ez a rostok szétválását okozza, és izomhúzódást eredményez. Az izomhúzódásoknak különböző fokozatai vannak (lásd alább). A tünetek a hirtelen nyújtást vagy szokatlan mozgást követően azonnal jelentkező fájdalom.
| 1. fokozatú húzódás | 2. fokozatú húzódás | 3. fokozatú húzódás |
|
Egyedi izomrostok (a rostok kevesebb mint 5%-a) sérülnek. Egy enyhe megerőltetés, amely 2-3 hétig csökkentett aktivitást igényel, lassú és egyenletes növekedéssel. |
Több izomrost érintett, de az izom nem szakadt el teljesen. A szükséges rehabilitációs időszak általában 3 és 6 hét közötti, majd lassú és egyenletes aktivitásnövelés következik. |
Ez az izom teljes szakadása. Egy sportoló esetében ez általában műtétet igényel az izom helyreállításához. A rehabilitációs idő körülbelül 3-6 hónap. |
A laceratiók annyiban azonosak, hogy a rostok elválnak, azonban ez általában az izmokat érő éles vagy vágó trauma miatt történik…erről nem csatolunk képet – nem finnyásaknak való!
Hogyan kezeli az izomfájdalmakat és sérüléseket?
Az izmok nagy vérellátással rendelkeznek, és békén hagyva 6-12 hét alatt teljesen meggyógyulnak, a terhelés súlyosságától függően. Teljes szakadás esetén sebészeti beavatkozásra lenne szükség, amelyet fizioterápiás erősítés követ.
Az izmok úgy gyógyulnak, hogy a szakadást hegszövettel hidalják át, amely a) nem rendelkezik összehúzódó elemmel és b) nem olyan nyújtható, mint az izom. Ezért masszívan fontos, hogy gyakorlatokat és nyújtásokat vezessünk be az izomnak, hogy optimalizáljuk a gyógyulást és a hegszövet kialakulásának módját – ebben segíthet a fizioterapeuta!
Az optimális és gyors gyógyulás érdekében az edzésprogramnak nagyon specifikusnak kell lennie minden egyes izomra. Ez azért van, hogy az izmot ne terheljük túl és ne nyújtsuk túl annyira, hogy az károsan befolyásolja a gyógyulási folyamatot.
- Vasizomszakadás: Mi ez és hogyan kezeljük
- Az izomaktiváló gyakorlatok: hogyan működnek és miért fontosak
- Hogyan kezeljük az ágyéksérülést?
Mi az ín?
Az ín az a lágyrész, amely összeköti az izmainkat a csontokkal, lehetővé téve számukra, hogy húzóerő legyen, és ezt követően mozgást produkáljon. Az inak különböznek az izmoktól, mivel főként kollagénből és elasztinból állnak; ez azt jelenti, hogy nem tudnak önmagukban összehúzódni, de hihetetlenül erősek és merevek. Sokkal kisebb a vérellátásuk is, ami csökkenti az anyagcseréjüket.
A merevségük azt jelenti, hogy az inak figyelemre méltó módon képesek energiát tárolni és leadni, mint egy rugó. Olyannyira, hogy az Achilles-ín futás közben az erőtermelés 55-60%-áért is felelős lehet!
Melyek a leggyakoribb ínsérülések?
Bár ritkán, de előfordulhat az inak akut meghúzódása, hasonlóan az izomhúzódáshoz. Ez azért szokatlan, mert az izom “nyúlékonyabb”, és ezért nagyobb valószínűséggel visel el egyet a csapatért. Ezeknek a sérüléseknek az osztályozása megegyezik az izomhúzódással, lásd fentebb.
Az inak gyakoribb sérülése a “tendinopátia” vagy “íngyulladás”, ami mindkettő ugyanaz. Ez az ín jelentős időn át tartó túlterhelésére utal. Ezek igazán gyakoriak közvetlenül a térdkalács alatt, az Achillesben és a talpon (plantáris fasciitis). A túlterhelés olyan mozgások során következik be, amelyek megkövetelik, hogy az ín rugóként viselkedjen, pl. ugrás, futás, dobás és járás.
Hogyan kezeli az ínsérüléseket?
Ez a sérülés az ín kondícióját tükrözi egy kontinuum mentén, tehát nincs gyors megoldás! Ennek a sérülésnek az a természete, hogy a szövet nem tud megbirkózni azzal a munkával, amit adsz neki.
Ezért a terhelés (tevékenység) módosítása az ín rehabilitációjának HATALMAS része. Érdekes módon a rehabilitációs folyamat másik része az ín terhelése. Rengeteg kutatás során bebizonyosodott, hogy az excentrikus gyakorlatok és a lassú és nehéz terhelés növelése pozitív hatással van az ín egészségére.
Egyik fizioterapeuta előírhat excentrikus ellenállási munkát, mások lassú és nehéz ellenállást; ez valóban az íngyulladás stádiumától és típusától függ… nem feledve, hogy ez együtt jár azzal, hogy máshol csökkented a terhelést.
Mik azok a szalagok?
A legutolsó, de semmiképpen sem utolsósorban a szalag; ennek a lágyszövetnek az elsődleges szerepe a stabilitás, és ezt a csont és csont összekapcsolásával teszi. Az inakhoz hasonlóan a szalagok sem rendelkeznek összehúzódó komponenssel vagy nagyon jó vérellátással. Ezenkívül kollagénből és elasztinból állnak, de sokkal kisebb elasztin tulajdonságokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nem olyan ruganyosak. Ennek van értelme, mivel funkciójuk a nem kívánt mozgás megállítása.
Melyek a leggyakoribb szalagsérülések?
Az izmokhoz és az inakhoz hasonlóan a szalagok is hajlamosak a túlnyújtásra, ami a rostok szétválását okozza; ezt a fajta sérülést nevezzük ficamnak. Lehet, hogy felismeri az alábbi táblázatot, vagy úgy találja, hogy nagyon hasonlít az izomhúzódásos sérülésre, és ez azért van, mert … az is!
- Az ínsérülések vagy a szalagsérülések gyógyulnak gyorsabban?
| GRADE 1 | GRADE 2 | GRADE 3 |
|
Mikroszkopikus sérülést jelent a szalag megnyúlása nélkül makroszkopikusan. Kismértékű duzzanat & érzékenység, kevés hatással a funkcióra. |
Mértékben több rost, ezért fokozott lazaság lehet az ízületben. Mérsékelt duzzanat, fájdalom és hatással a funkcióra, csökkent properocepció, mozgástartomány és instabilitás. |
Teljes szakadás túlzott ízületi lazasággal. Fájdalmas lehet, de esetenként fájdalommentes. Teljes szakadás, nagy duzzanat, nagyon érzékeny, funkcióvesztés és az ízület észlelt instabilitása |
Hogyan kezeli a szalagproblémákat és sérüléseket?
A teljes szalagszakadások helyreállítása műtétet igényel, de más fokozatok megfelelő pihenést igényelnek, amelyet rehabilitációs gyakorlatok követnek.
A szalagok rehabilitációs gyakorlatainak a környező izmok erősítésére kell összpontosítaniuk. Ezzel biztosítható, hogy az ízületet a lehető legjobban megtámasszák. Az ellenőrzött ellenállással végzett gyakorlatok nem jelentenek veszélyt a szalagokra, ezért a súlyokkal elég gyorsan lehet haladni.
Az erősítés mellett fontos, hogy a szalagoknál a propriocepció rehabilitációjára összpontosítson. A szalagok gazdagok mechanoreceptorokban, azaz olyan sejtekben, amelyek jelzik a szervezetednek, hogy hol vannak az ízületek a térben. Ha a tested elkezd szokatlan módon mozogni, ami veszélyezteti a szalagokat, akkor fontos, hogy véges mechanoreceptorok legyenek, hogy beindítsák a testtartó izmok reflexeit. Emellett sokkal gyorsabban továbbítják az információt, így tudod, hogy korrigálnod kell a mozgásodat.
A propriocepció (mechanoreceptorok) edzése nagyon könnyen elvégezhető … elvileg. A különböző típusú egyensúlyi munkák kombinálása ugrásokkal, irányváltoztatással, dobással és elkapással.
Ha bármilyen lágyrészsérülés miatt aggódsz, mindig kérj orvosi tanácsot, és vizsgáltasd ki orvosnál vagy fizioterapeutánál.
Dominic Richmond okleveles fizioterapeuta a Physio Fixxnél
- A hátsó lánc: mi az és miért fontos a sportolók számára
- Melyek a leggyakoribb triatlonos sérülések, és hogyan kerülheted el őket?
- Jég vagy hő a legjobb a sérülések kezelésében?
- Sportmasszázs: Milyen előnyei vannak a rendszeres masszázsnak?
- Mi a túlterheléses sérülés, és hogyan lehet kezelni vagy megelőzni?
Images by Getty Images