Greg Glassman klasszikus cikke, a “Mi a Fitness?” a CrossFit elméletének és gyakorlatának egyik alapműve. Olyannyira alapmű, hogy minden tagszervezetnek kötelező hivatkoznia rá a honlapjáról. A linkünket az oldaluk jobb alsó sarkában találod, ahol az áll, hogy “CrossFit Journal ingyenes kiadás”. Mivel ilyen fontos cikkről van szó, és mivel megértem, hogy milyen kevés láthatóságot kap, szeretném, ha bekerülne a források rovatunkba a gyors és egyszerű hivatkozás érdekében, és megnyitnám a témát a vitára. Tehát töltsd le a cikket a fenti linkről, nézd meg az alábbi alapozót, és mondd el a véleményed.
Először is, a CrossFit az egyetlen olyan fitneszprogram, amely mérhető, megfigyelhető és megismételhető módon definiálta a fittséget. Ez egy nagy dolog. Mi lenne, ha a vállalkozásod autók tuningolása és javítása lenne, de nem tudnád definiálni az “autót”? Ez nevetségesen hangzik, de más programok azt állítják, hogy a fitnesz célját hajszolják anélkül, hogy valaha is világosan meghatároznák, mit akarnak elérni. Elfogadhatatlan! Továbbá, hogyan mérhetnénk az eredményeinket és hasonlíthatnánk össze őket egy mércével, ha nem definiáljuk ezt a mércét?
Glassman edző kifejtése a CrossFit többféleképpen definiálja a fittséget, meghatározza a mércét. Ezek a többszörös definíciók különböző kontextusokat is adnak a fitnesz megértéséhez, ami üdvözlendő, mert a fitnesz egy nagyon összetett téma. A CrossFit három definíciója a fittségnek:
- 10 általános fizikai képesség. Erősség. Állóképesség. Állóképesség. Rugalmasság. Erő. Gyorsaság. Koordináció. Agilitás. Egyensúly. Pontosság. Ez a tíz szó szinte minden olyan tevékenység uralkodó jellemzőit írja le, amellyel valószínűleg találkozhatsz, és ezért az, hogy mindegyikben milyen képességekkel rendelkezel, jellemzi a fittségedet. Mi, emberek általában néhányban elég jók vagyunk, a legtöbbben középszerűek, néhányban pedig borzasztóan hiányosak. E képességek némelyikének javulása edzéssel érhető el: fiziológiai változások ösztönzésével a szervezetben. Másokat gyakorlással fejlesztünk: fejlesztjük az idegrendszerünket, hogy a jelenlegi fizikai képességünkön belül tudjunk feladatokat végrehajtani. Végül az erő és a gyorsaság az edzés és a gyakorlás kombinációjával fejlődik.
- Képesség véletlenszerű fizikai feladatokban: A hopper. Tegyél minden elképzelhető edzést (nem csak a CrossFit WOD-okat – minden elképzelhető edzést) egy hopperbe. Forgasd meg a hopperben, majd véletlenszerűen húzz ki egy edzést. Aki a fittebb, az fog a legjobban teljesíteni ezek közül a véletlenszerű feladatok közül a legtöbbet. Melyik az a feladat, amitől a legjobban rettegsz, ha kijön a hopperből? Egy hosszú futás? A húzódzkodás? Egyetlen ismétlés erejéig? Jöhet-e ésszerűen bármi, ami teljesen esélytelen számodra a hopperből? Ennek a gyengeségnek a kijavítása a legjobb dolog, amit az általános fittségedért tehetsz. A CrossFit megállapította, hogy nagyobb fejlődést érhetsz el, ha a hiányosságaid javításának szenteled magad, ahelyett, hogy az erősségeidet fejlesztenéd tovább. Ráadásul úgy tűnik, hogy a hiányosságaid javítása erősítő hatással van az összes nem hiányos képességedre. Ez egyszerre váratlan és nagyon klassz. Nem értjük, de tudjuk, hogy megtörténik.
- Kapacitás a három anyagcsere-útvonalban: foszfokreatin, glikolitikus és oxidatív. Az anyagcsere-útvonal nem más, mint egy módszer, amelyet a szervezeted az ATP előállítására használ, a test energia valutája, amelyet az izmok költenek el. Annyira vagy fitt, amekkora a kapacitásod az egyes anyagcsere-utak mindegyikében. A foszfokreatin útvonal a rövid, robbanásszerű ATP-termelésre szolgál. A glikolitikus útvonal ~30 másodperctől ~4 percig tartó, közepes időtartamú edzés során biztosít energiát. Az oxidatív útvonal az aerob (oxigénből történő) energiatermelésre való képességed. Ez az útvonal kis mennyiségű energiát biztosít nagyon hosszú időtartamokra. Sok ember egyetlen útvonalban fitt. A CrossFiterek arra törekszenek, hogy mindegyikben fittek legyenek.
A CrossFit három fittségi standardja mellett a cikk néhány további fontos fogalmat is érint:
- A betegségtől a jólléten át a fittségig tartó kontinuum. Ez mind ugyanannak a dolognak a mértékegysége. A fitnesz csak a wellness egy fejlettebb állapota, és a betegség elleni védekezés. A betegség a fittség hiánya. Ez nem annyira vonatkozik a náthára, mint a degeneratív betegségekre. Lényegében a nagymama nehezen törheti el a csípőjét, ha három évtizedes súlyzós edzéstől olyan csontsűrűséggel és kötőszöveti erővel rendelkezik, mint Conan, a barbár.
- Gyakorlati útmutató a fittséghez 100 szóban: Egyél húst és zöldséget, dióféléket és magvakat, némi gyümölcsöt, kevés keményítőt és semmi cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt. Gyakorolja és eddze a főbb emeléseket: Holttestemelés, tisztítás, guggolás, fekvenyomás, tisztítás és rántás, valamint elkapás. Hasonlóképpen sajátítsa el a torna alapjait: húzódzkodás, merülés, kötélmászás, fekvőtámasz, felülés, kézállásba nyomódás, piruett, szaltó, hasítás és tartás. Kerékpározz, fuss, ússz, evezz stb. keményen és gyorsan. Heti öt-hat napon vegyítsd ezeket az elemeket annyi kombinációban és mintában, amennyit a kreativitás megenged. A rutin az ellenség. Az edzések legyenek rövidek és intenzívek. Rendszeresen tanulj és űzz új sportágakat.
- A CrossFit célja a munkaképesség javítása széles idő- és modális területeken. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy sok különböző fizikai feladatban, amelyek elvégzéséhez sokféle időre van szükség, javítjuk a teljesítményünket. Ez az öt másodpercnél rövidebb ideig tartó maximális erőkifejtést igénylő emelésektől az akár több mint egy órát igénylő hősies edzésekig terjed. Grafikusan ez a görbe alatti terület a teljesítményteljesítményed grafikonján az összes említett időtartományban. Nézd meg az alábbi grafikont egy hipotetikus sportoló esetében. Ha feltételezzük, hogy vannak adataink ennek a sportolónak a képességéről sok különböző edzésen egy adott időpontban, akkor ábrázolhatjuk az idejét és a teljesítményteljesítményét minden egyes edzésre vonatkozóan. A teljesítmény csak az általa használt terhelés, az általa megtett távolság és a szükséges idő függvénye. Ezután megrajzoljuk a kék vonalat, amely a legjobban illeszkedő trendvonal, amelyet az összes ábrázolt edzésadat alkot. Ez a sportoló munkakapacitása széles idő- és modális tartományokban – egyetlen adott napon. Kattintson a grafikonra a kissé nagyobb változat megnyitásához.
A fittséget e görbe alatti terület növelésével érjük el, remélhetőleg a görbe felfelé tolódásával és a kapacitás fejlesztésével minden időtartományban. Egyébként az erő vs. idő görbe alatti területet (hasonló, de nem azonos fogalom) impulzusnak nevezik, ami része a “CrossFit Impulse” elnevezés keletkezésének.”
Glassman edző egy érdekes elméletet is javasolt a széles idő- és modális tartományokon átívelő munkaképesség gondolatának folyományaként: a fittség és egészség háromdimenziós modelljét. Ez a következőképpen működik. Vegyük egy sportoló munkaképességének 2D-s ábráját egy időpillanatban, és terjesszük ki egy harmadik dimenzió mentén, amely az élete időtartamát jelképezi. Az így kapott 3D-s diagram az “egészség”. Glassman edző azt javasolta, hogy az egészséget az egész életen át tartó integrált munkakapacitásként határozzuk meg. Persze, van néhány bökkenője és korlátozása, de ettől függetlenül elég érdekes. Ha tökéletes adatok állnának rendelkezésünkre valakinek a teljesítményéről minden időtartományban, és ezeket az adatokat a sportoló élete során rögzítenénk, akkor a fenti 2D grafikonhoz hasonló ábrát tudnánk készíteni a sportoló életének minden egyes évére. A grafikon felfelé és lefelé mozogna és változtatná alakját, ahogy a sportoló felnőtt, fejlődött a munkaképessége, fejlődtek az erősségei és gyengeségei, és ahogy öregedett. Ha ezeket a grafikonokat három dimenzióban összekapcsolnánk, akkor egy olyan grafikont kapnánk, mint az alábbi. Kattintson rá a kissé nagyobb változat megnyitásához.
Ez a kék szaggatott vonal csak a Munkaképesség széles idő- és modális tartományokon átívelő 2D-s ábrája, amelyet először vizsgáltunk, 40 éves korában felvéve.
A sportoló életének minden életkorában készült 2D-s ábrák alkotják a sportoló egészségének 3D-s grafikonját. Az egészség háromdimenziós modellje még kialakulóban van. Nem olyan kanonikus, mint a munkaképesség széles idő- és modális tartományokban, de egy nap talán az lesz. A fenti grafikonoknak van néhány korlátja. Először is, az átlagos teljesítményegységek csak egy általános nagyságrendi becslés, és nem pontosak. A grafikon nem arra szolgál, hogy megmutassa bármely edzés pontos teljesítménykibocsátását, vagy a különböző edzések teljesítménykibocsátása közötti kapcsolatot, ezért ne használd így. Másodszor, lehetetlen ismerni egy sportoló teljesítményét az összes edzésen egy adott napon, így bár feltételezzük, hogy az adatok egyetlen időpontra vonatkoznak, szükségszerűen egy hosszú időszakot kell figyelembe venni.
Találsz valamilyen problémát ezekkel a koncepciókkal kapcsolatban? Létezik ennél jobb modell? Ezek a modellek valóban tudományosak (mérhetőek, megfigyelhetőek és megismételhetőek)? Az élethosszig tartó munkaképesség pontos mércéje az “egészségnek”? Mi az “egészség”?” Mindez még mindig vita tárgyát képezi, ezért kapcsolódjon be az alábbi vitába.