A legtöbb férfinak kevés panasza van arra, hogy egy szép, telt melleket nézegethet – kivéve, ha a tükörben a C-kosarakra bámulnak.
A nőkhöz hasonlóan a férfiaknak sincs sok befolyásuk arra, hogy mekkora legyen a mellkasuk. Ideális esetben a mellkasod nem lenne más, mint kőkemény izomzat. Az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban a férfiak legalább 30 százalékának életében valamikor “férfimellek” nőnek.
A szaknyelven gynecomastiának nevezett telt mellkas a férfiaknál a mellszövet jóindulatú duzzanatából ered, amelyet általában a hormonok egyensúlyhiánya okoz, magyarázza Rob Kominiarek, D.O. hormonszakértő, a ReNue Health orvosi igazgatója az Ohio állambeli Springboróban. A fiúk leggyakrabban akkor válnak dúsabbá, amikor a hormonok természetes változásban vannak – például a pubertáskorban vagy idős korban (a gynecomastia valószínűsége 50 körül kezd emelkedni). De az okoktól függően a férfimellek bármely életkorban megnőhetnek.
A gynecomastia kockázatai a férfiak számára
Míg a gynecomastia kellemetlen lehet, nem veszélyezteti túlságosan a fizikai egészséget. De határozott pszichológiai áldozatot is szedhet, teszi hozzá Kominiarek. “Sok gynecomastiás srác önbizalmi problémáktól szenved, és gyakran elszigetelheti magát, mert úgy érzi, hogy csúnya és kínos” – magyarázza. Az októl függően depresszióval, szorongással, pánikrohamokkal és szociális fóbiákkal is lehetnek problémák. A Plastic and Reconstructive Surgery című szaklapban megjelent tanulmány szerint annak ellenére, hogy a férfimellekkel küzdő férfiak nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, a mellkasukban lévő súly miatt nagyobb szorongást éreznek, mint a teljes kilószámuk miatt.
Mi okozza a gynecomastiát?
A gynecomastia négy fokozata létezik, attól függően, hogy mennyi duzzanat és bőrfelesleg van – így a jó hír az, hogy az Ön virágzó keblei az enyhe oldalon lehetnek.
Egyes esetekben a férfi mell az általános elhízásból ered, ez az úgynevezett pszeudogynecomastia, amikor a nagyobb mellek zsírlerakódásokból származnak, és nem a tényleges mellmirigyek megnagyobbodásából.
De a gynecomastia leggyakoribb oka a hormonális egyensúlyhiány, amely az ösztrogénszint emelkedéséhez és/vagy a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.
A hormonjainkat a hipotalamusz-hipofízis tengely (H-P tengely) nevű valami szabályozza, amely a hormonok termeléséért és szabályozásáért felelős három endokrin mirigy – a hipotalamusz és az agyalapi mirigy az agyban, valamint a mellékvese a vesék közelében – közötti összetett kölcsönhatások összessége. “A szervezet természetes módon igyekszik hormonális homeosztatikus egyensúlyi állapotban lenni” – magyarázza Kominiarek.
A H-P tengely azonban több mint 30 hormonért és metabolitjaikért felelős, és bizonyos tényezők vagy események miatt ez a tengely meghibásodhat, például a sugárzás, a kemoterápia, az autoimmun betegségek, a toxinoknak való kitettség, az alkoholizmus, az illegális kábítószerrel való visszaélés, a genetika és a traumás agysérülés.
Ezeken az eseményeken kívül van egy maroknyi szokás, amiről talán nem is tudod, hogy kibillenti a hormonjaid egyensúlyából, és arra ösztönzi a bazookáidat, hogy nagyobbak legyenek.
Hogyan szabadulj meg a férfimelleidtől
1. Kérdezd meg az orvosodat! “Minden pasi esetében az első lépés, hogy felkeres egy orvost, aki rendszeresen kezeli az ilyen jellegű problémákat, hogy megértse, mik a kiváltó tényezők” – tanácsolja Kominiarek. A doki felveszi az alapos kórtörténetet, megvizsgálja, és valószínűleg lefuttat néhány vizsgálatot, beleértve a vérvételt és a mell képalkotását, hogy megállapítsa, pontosan mi okozza a kopogtatóid növekedését.
Egy maroknyi más orvosi állapotot is ki kell zárni, beleértve a zsírelhalást, a vérömlenyt, a mellrákot, a cisztákat és más rákos megbetegedésekből származó áttéteket, teszi hozzá. Ha valóban gynecomastia van, műtétre és hormongyógyszerekre lehet szükség. De ha az orvosod tudja, hogy mennyire súlyos az eseted, és mi a bűnös, akkor eligazíthat, hogy mit próbálj ki, mielőtt az extrém intézkedések lépnének életbe.
2. Menj edzeni: Egy brit tanulmány szerint a diétára és a testmozgásra vonatkozó tanácsok elegendőek lehetnek ahhoz, hogy csökkentsék a férfimellek enyhe esetét. Bár azt gondolhatod, hogy kardió-őrületbe kell esned, a legjobb lehet, ha inkább az izomépítésre koncentrálsz, mint a zsírégetésre. Próbálja ki a 6 mozdulatból álló férfimell-eltávolító edzésünket.
3. Ellenőrizze a gyógyszereit: Kominiarek szerint a nagyobb melleid a szedett gyógyszereid következményei lehetnek. Az opioidok, bizonyos antidepresszánsok, benzodiazepinek, sztatinok, amfetaminok, androgénblokkolók, sőt még a marihuána is képes úgy összezavarni a hormonjaidat, hogy D-melleket eredményezhet.
4. Hagyd abba a szteroidok szedését: Egy ironikus csavarral élve, az anabolikus szteroidok szedése tömeg helyett melleket adhat, mivel az izomépítéshez használt hormonok brazil kutatók szerint serkenthetik a férfi mellszöveti mirigyek burjánzását. Valójában a szteroidokkal való visszaélés a közös kapocs a testépítők között, akiknél gynecomastia alakul ki, állítja egy Surreyben készült tanulmány. Ha ez potenciálisan az Ön igazsága, akkor be kell vallania az orvosának – sokszor a szteroid visszaélés visszafordíthatatlan károkat okoz, amelyek kijavításához műtétre lesz szükség, így nem fogja lecsípni a koppintásait anélkül, hogy elmondaná neki a probléma valódi gyökerét.
5. Tisztítsd meg az étrendedet! Bár mítosz, hogy a szójaevés növeli az ösztrogént és felpuffasztja a mellpárnáidat, az ételek határozottan hozzájárulhatnak a zsírraktározáshoz, és eléggé megzavarhatják a hormonháztartásodat ahhoz, hogy súlyosbítsák a problémát. Száműzd a feldolgozott élelmiszereket, a rossz zsírokat és a cukrot, és növeld az egészséges zsírok (mint az avokádó, az olívaolaj és az omega-3-ak) és a sovány fehérjék mennyiségét, mondja Kominiarek.
6. Kezdj zöld kertészkedni: Bizonyos gyomirtók és peszticidek eléggé megzavarják a hormonjaidat ahhoz, hogy ténylegesen gynecomastiát okozzanak, mondja Kominiarek. Néhány a legrosszabb bűnösök közül: az endoszulfán és az atrazin, a második leggyakrabban használt gyomirtószer az Egyesült Államokban (amelynek biztonságosságát az EPA éppen most vizsgálja). Váltson vegyszermentes gyomirtókra – még a hagyományos desztillált ecet is működik -, hogy segítsen mind a környezetnek, mind az endokrin működésének.”
7. Tisztuljon meg a műanyagtól: “Mindenféle BPA és ftalát hozzájárulhat a gynecomastia kialakulásához, mondja Kominiarek. És valóban, a Reproductive Toxicology című szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a biszfenol-A (BPA) – például a konzervekben és műanyagokban található – még kis dózisú expozíciója is elősegítheti a mell rendellenes növekedését fiúknál és felnőtt férfiaknál. Az egyik legrosszabb bűnös: a vizes palackok – tudod, azok, amelyekből minden alkalommal kortyolsz, amikor az edzőterembe mész. Mivel még a BPA-mentes műanyag is tartalmazhat más káros vegyi anyagokat, cserélje le rozsdamentes acél vagy üveg edényekre, mint például a Hydro Flask vagy a S’well.
8. Szerezzen jobb alvást: Az egészséges hormontermeléshez elengedhetetlen a nyolc óra alvás. Ausztrál kutatások szerint minél kevesebbet alszol egy éjszaka, annál kevesebb tesztoszteront képes termelni a szervezeted. Ráadásul a nem megfelelő alvás összefügg a nagyobb szteroidhasználattal és az elhízással – mindkettő a gynecomastia kockázati tényezője. És nem csak arról van szó, hogy bárhová be kell szorítani az alvást: Létfontosságú, hogy a természetes cirkadián ritmusban (éjszaka) megfelelő alvást kapjunk, teszi hozzá Kominiarek.
9. Fontolja meg a hormongyógyszereket: Erről mindenképpen konzultáljon az orvosával, mivel a T-szintet növelő gyógyszerek valójában gynecomastia kialakulásához vezethetnek, ha helytelenül használják, mutat rá Kominiarek. De a The Breast Journal című szaklapban megjelent tanulmány szerint a hormongyógyszereket felelősségteljesen (értsd: orvosi felügyelet mellett) használó srácok körülbelül egyharmada lát előnyöket a férfi mellein.
Az, amiről a legtöbbet hallasz, ha alacsony T-szintről van szó, a tesztoszteronpótló terápia, a nagy eszköz az eszköztárban, és inkább az utolsó megoldás, mondja Kominiarek. De számos más terápiát is igénybe lehet venni. A duzzadt mellkasod lehet az alacsony cinkszint vagy a magas ösztradiolszint eredménye az alacsony T helyett, mindkettő javítható kiegészítőkkel.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!