A terhesség az az időszak, amikor egy másik emberről gondoskodsz magadban. Természetesen normális, hogy a kalóriabevitel és a tápanyagszükséglet is megnő. A két személyre való evés és az idő előtti sóvárgás is gyakran előfordul a terhes nőknél.
De néhány nőnél az első trimeszterben az éhség és az étvágy elszállhat, és erős hányingert okozhat. Miért történik ez?
Étvágytalanság a terhesség alatt: Mennyire gyakori?
A terhesség előrehaladtával a kalóriaszükséglet is megnő, és a nőnek kiegyensúlyozottabb táplálkozási formákra lenne szüksége. Vannak azonban olyanok is, akiket teljesen hidegen hagy az étel, és egyáltalán nem tapasztalnak éhségérzetet. Sok nőnél előfordulhat az is, hogy hirtelen érdektelenséget tapasztalnak a rutinszerű ételek iránt, és úgy érzik, hogy egyáltalán nincs kedvük enni valamit. Ezek az étvágytalanság néhány leggyakoribb jele.
Az étvágytalanság, bár aggasztónak tűnik, meglehetősen gyakori lehet. Egyrészt, amikor a szervezet tengernyi változáson megy keresztül, amelyek a terhességgel és a hormonális ingadozásokkal járnak együtt, az étvágy és a hasonló testfunkciók megzavarodhatnak. Az olyan hormonok, mint a leptin és a fő terhességi hormon, a humán koriongonadotropin (hCG) nagymértékű ingadozása az éhségszint jelentős visszaesését okozhatja, és görcsöket és hányingert idézhet elő, ami a terhesség első hónapjaiban gyakran tapasztalható.
Az első trimeszter néhány tipikus tünete, például a reggeli rosszullét szintén ellenszenvessé teheti a nőt az étkezéstől. Egyesek számára a reggeli rosszullét és a hányinger olyannyira rettentő lehet, hogy drasztikusan megváltoztatja a teljes ételbevitelt, az egész napos sóvárgást, és arra készteti őket, hogy teljesen kihagyják a táplálkozást. Azok a nők, akik krónikus hányingerrel küzdenek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezt. Egy 2017-es tanulmány szerint a súlyos hányingertől szenvedő nők 70%-a panaszkodik arra, hogy a terhesség alatt csökken az ételbevitelük.
Az étvágycsökkenést azok a nők is tapasztalhatják, akik extrém étel utáni sóvárgásban szenvednek, ami ismét arra késztetheti őket, hogy bizonyos ételeket teljesen elkerüljenek. Az olyan sóvárgások, mint a PICA, szintén arra késztethetik a nőket, hogy kerüljék a “megfelelő” ételek fogyasztását, ne érezzék éhesnek magukat, és elveszítsék étvágyukat.
Ezeken kívül bizonyos pszichológiai problémák, mint például a terhesség előtti depresszió, a szorongás és a terhesség alatt tapasztalt hangulatingadozások is hatással lehetnek az étkezési toleranciára és a bevitelre. A depresszió például mind a szülés előtti, mind a szülés utáni időszakban erősen befolyásolhatja az ételfelvételt, kevésbé tápláló ételeket fogyaszt, és rossz étrendi nyilvántartást vezet.
Ha egy terhes nő gyógyszereket szed vagy veszélyeztetett egészségi állapotú, az hatással lehet az étkezési szokásokra. Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik az étvágyat, és hányingert, hányást és szédülést idézhetnek elő. Ezért a terhes nőknek mindig azt tanácsoljuk, hogy óvatosan bánjanak a szedett gyógyszerekkel, mivel azok hatással lehetnek a magzat egészségére.
A “túl nagy súlygyarapodás” fóbiája is arra késztetheti a nőket, hogy a szükségesnél kevesebbet egyenek. A rendezetlen étkezési szokások, amelyek a terhesség előtt uralkodhattak, szintén hatással lehetnek az étkezési szokásokra. Minden ilyen problémával, beleértve a mentális egészségi állapotból eredő problémákat is, azonnal foglalkozni kell.
Mikor válik aggasztóvá?
Az alkalmi étvágytalanság ugyan gyakori probléma, amely általában magától is visszafordul, de zavaróvá válhat, ha a baba vagy a leendő anya növekedésére és jólétére kezd kihatni.
Ha Ön a korának és a terhesség hónapjának megfelelően hozza a szükséges súlyt, és elegendő kalóriát fogyaszt, akkor ez nem jelent problémát. A krónikus események figyelmet igényelnek. Az étvágytalanság szélsőséges esetei csökkent tápanyagszükségletet eredményezhetnek, és a terhesség fenntartásához szükséges létfontosságú tápanyagok hiányát okozhatják. Például az egészséges ételek, vagy a tápanyagdús ételek kerülése miatt a nő hiányt szenvedhet olyan alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a folsav, vas, B12-vitamin, D-vitamin, C-vitamin, foszfor, magnézium.
Tippek a helyes táplálkozáshoz, ha terhes vagy
Mivel két emberről gondoskodsz, fontos, hogy odafigyelj a táplálkozási szokásaidra. Ha úgy érzed, hogy az étvágyad csökken, és idegenkedsz a gyakori, teljes értékű étkezések gondolatától, próbálj meg kis adagokat enni a nap folyamán, amelyek nem nehezítik el a szervezetedet.
Egy másik tipp, hogy kerüld az olyan ételek fogyasztását, amelyek eleve hányingert és tompaságot okoznak neked. Az olajos, sült ételeket, vagy azokat, amelyek nem vonzzák az érzékeit, a minimumra kell szorítani.
Gondoskodjon arról, hogy bőséges folyadékkal és folyadékkal hidratálja magát a nap folyamán.
Gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat gyakran fogyasszon. Próbáljon kísérletezni az ételekkel, hogy jóllakjon.
Ha úgy érzi, hogy kevésbé éhes, mint korábban, próbáljon meg fehérje- és vitamindús ételeket fogyasztani az étkezések során. Ez segítene a létfontosságú tápanyagok feltöltésében. Az édes falatok, keményítőtartalmú ételek, levesek is segíthetnek. Bizonyos fűszerek, például a gyömbér és a cayenne-i bors fogyasztása is segíthet.
Egyes nőknek az akupunktúra kipróbálása is jót tesz.
Ha hirtelen étvágytalanságot tapasztal, vagy napi két-három alkalomnál többször hagyja ki az étkezést, mielőbb forduljon orvoshoz.
Elsőként forduljon orvoshoz.