A düh és a szomorúság egyaránt fontos érzelemkifejezések, amelyekkel nehéz lehet megbirkózni. Attól függően, hogy milyen élményeken megyünk keresztül, a düh és a szomorúság nagyon sokféle dolgot jelenthet.
Először is nézzük meg, hogyan néz ki és milyen érzés egyszerre dühösnek és szomorúnak lenni.
Sajnos a düh és a szomorúság hajlamosak egymást táplálni. Lehet, hogy dühöt vagy haragot érzünk, miközben levertnek és reménytelennek érezzük magunkat. Ez megnehezítheti a felfogást, ami egyszerre zavaró és fájdalmas élmény – egy olyan helyzet, amely miatt úgy érezzük, hogy valahogy megrekedtünk a kettő között.
Miért vagyok olyan könnyen dühös?
A düh kifejezését a modellezés révén tanuljuk meg, ami már csecsemőkorban elkezdődik, és egész életünk során folytatódik. Minden tapasztalatunk befolyásolhatja, hogyan kezeljük vagy nem kezeljük a haragot.
Ha gyermekkorunkban tanúi voltunk a harag egészségtelen kifejezésének – legyen az erőszakos kitörés vagy elfojtás -, akkor végül felnőttként nehezen tudunk kiegyensúlyozott, egészséges módon haragot kifejezni.
A haragunkat akkor is nehezen tudjuk kontrollálni, ha gyermekként (vagy későbbi életünk során) nem kaptunk teret a haragunk kifejezésére. Ide tartoznak azok a tapasztalatok, amikor el kellett nyomnunk az érzéseinket, vagy azok, amikor úgy érezzük, hogy nem hallgattak meg bennünket teljes mértékben.
A Mind szervezet nagyszerű tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan kezeljük konstruktívan a haragunkat.
A harag mögött rejlő érzések
Az elfojtott harag negatív érzésekhez vezethet önmagunkkal kapcsolatban, ami szorongást és alacsony önértékelést okozhat. Ennek következtében a haragunk tovább fokozódhat, mivel egyre inkább elszigeteltebbnek, támasz nélkülinek vagy akár félelemmel telinek érezzük magunkat. Ez egy lefelé vezető spirálhoz vezethet, ahol elkezdhetjük úgy érezni, hogy nem tudjuk kontrollálni a dühünket.
Az elégtelenség érzése is kiválthat dühkitöréseket. Lehet, hogy ezeket az érzéseket nagyon mélyen eltemettük, vagy végül azzal áltatjuk magunkat, hogy csak egy “dühös ember” vagyunk. Ez azonban ritkán van így. A düh kifejezései mögött általában érzelmek bankja húzódik meg, amelyek segíthetnek megérteni a dolgokat egy sokkal mélyebb szinten.
A haraggal és a szomorúsággal való megbirkózás nyomasztó élmény lehet. Zavaró is lehet – mind önmagunk, mind a körülöttünk lévők számára. Elutasítottnak érezhetjük magunkat, mivel nehezen tudjuk kommunikálni, hogy mi történik velünk. Ez egy negatív körforgáshoz vezethet, amely egyszerűen csak még több negatív érzést állandósít, és elszigeteltek maradunk.
Az érzések e furcsa és nyomasztó keverékének leküzdése nagyon kimerítő lehet. Ezért fontos, hogy megfelelő támogatást keressünk, és időt szánjunk arra, hogy elgondolkodjunk azon, honnan erednek ezek az érzések.
Mi állhat a düh mögött?
Az alábbiakban csak néhány példa arra, hogy mi állhat a düh mögött. (Fontos megjegyezni, hogy a tapasztalataink mindent szubjektívvé tesznek).
Gyász
Nem meglepő módon a gyász gyakori oka ennek a fajta kölcsönös haragnak és szomorúságnak. Lehet, hogy dühösek vagytok a veszteségre, a veszteség körülményeire, vagy esetleg arra, hogy milyen okból veszítettétek el ezt a személyt. Ez sokféle okból – sajnálat, félelem, gyász – szomorúságot is kiválthat… Vannak, akik a szomorúságot vagy tehetetlenséget érzik, hogy nem tudnak változtatni a helyzeten, ami párosul a helyzet miatti haraggal.
Elárulás
Ha elárulták, düh és szomorúság várható, ahogy elkezdi feldolgozni a történteket. Valójában a harag és a szomorúság közötti tánc lehet, hogy éppen ott van, ahol most szükséged van rá. Fontos, hogy kifejezze ezt a zavarodottságot, és a gyászt is, amit az Ön azon része miatt érez, amelyik úgy érzi, hogy cserbenhagyták.
Depresszió
A depressziós ember számára a felfordulás nehezen foglalható szavakba. A harag és a szomorúság valódi társai a depressziónak, és rendkívül nyomasztóak lehetnek. A depressziós rohamok hatására ezeket az érzelmeket a végletekig átélhetjük, amitől egyszerre érezhetjük magunkat ijedtnek és reménytelennek.
Hogyan segíthet a terápia?
Ez csak néhány ok, amiért dühösnek és szomorúnak is érezhetjük magunkat. Fontos megjegyezni, hogy bár tapasztalatainknak lehetnek közös vonásai másokkal, végső soron mégis a miénk és csakis a miénk. Ha jelenleg haraggal és szomorúsággal küzdesz, akkor fontos, hogy megfelelő támogatást keress. A terápia olyan ítélkezésmentes, támogató teret biztosít, amely arra szolgál, hogy Ön a saját feltételei szerint fejezze ki gondolatait és érzéseit.
Az alábbi életrajzára kattintva foglalhat foglalkozást Natashánál.