Voltál már valaha olyan mélyen a jó öreg zokogásban, amit nem tudsz megfogalmazni? Vagy talán érezted már, hogy szó szerint felforrt a véred túl sok okból ahhoz, hogy pontosan meg tudd határozni. Talán az érzelmek és érzések kereszttüzébe kerültél a munkahelyeden.
A legtöbb terapeuta azt fogja mondani, hogy az érzelmek természetesek és nagyon is emberi dolgok, de néha választás kérdése, hogy valóban átérezd az érzéseidet.
Várj, az érzelmek és az érzések nem ugyanaz a dolog?
Nem. És ez a következő információ talán tényleg megmenti azt az utolsó doboz zsebkendőt, mielőtt a könnyek újra megindulnak.
Mielőtt rátérnénk arra, miért fontos, hogy érezzük az érzéseinket, tisztáznunk kell, miben különbözik ez a két dolog – az érzelmek és az érzések -, bár gyakran felcserélve használják őket.
Az érzelmek és az érzések közötti különbség
Míg mind az érzések, mind az érzelmek külső ingerekre adott válaszok, testünk különböző részeiből erednek. Az érzelmek fizikai változások a testünkben, míg az érzések az elménkben alakulnak ki. Izgalmat, szégyent, szomorúságot stb. csak azután érzünk, hogy a testünk reagál az ingerekre, és ezt követően tudatosítja elménkben, hogy mit érzünk.
Egy példa erre: képzelje el, hogy sétál az utcán, és ahogy befordul a sarkon, majdnem összeütközik az exével, akit a szakítás napja óta nem látott. Azonnal felgyorsul a szívverésed, a szád kiszárad, és az agyad elkezd száguldani. Ezek a fizikai lényedben bekövetkező változások érzelmi válaszreakciót jelentenek.
Míg a tested félelmet és meglepetést jelző üzeneteket küld, miközben az utcasarkon állsz, az agyad azzal van elfoglalva, hogy az adatokat felhasználva meghatározza, hogyan fogsz reagálni. Félelmet tapasztalsz, mert az elméd felidézi, hogy ez hogyan ártott neked? Vagy azért, mert ez a személy kudarcot jelent, és félsz attól, hogy ismét kudarcot vallasz? Minden bizonnyal meglepett téged, de hogy zavart, megdöbbenést vagy megalázottságot érzel-e, az attól függ, hogy milyen élményeket társítasz ehhez a személyhez és a múltadhoz. Végső soron ez a válasz adja az érzéseinket.”
Az érzésekkel ellentétben, amelyek nagyon személyesek, az alapvető érzelmek szinte minden ember számára univerzálisak. Míg mindannyian szinte ugyanazokat a fiziológiai változásokat tapasztaljuk, amelyeket az érzelmek kiválthatnak (a szívritmus változása, elpirulás vagy elsápadás, izzadás és hirtelen gyomorpanaszok, hogy csak néhányat említsünk), az érzések a tanult tapasztalatok és emlékek alapján személyenként változnak. Az érzelmek tesznek minket emberré, és az érzéseink tesznek minket egyedivé! Együttesen alakítják az élet során szerzett tapasztalatok széles skálájára adott válaszainkat.
Miért kell érezned az érzéseidet
Az érzelmeknek és az érzéseknek azon túl, hogy azzá tesznek, aki vagy, van néhány igen fontos feladatuk, amikor az egészségről van szó. Íme három ok, amiért fontos, hogy elfogadjuk az érzelmeket és érezzük az érzéseinket.
Nem lehetünk boldogok a szomorú nélkül
Sajnos nem választhatjuk meg mindig, hogy milyen érzéseket érzünk. Bár szuper kényelmes lenne elzsibbasztani az összes undorítót, sosem ismernénk meg azt a kontinuumot, amely segít megismerni a jó érzéseket is. Szomorúság nélkül az örömeink sokkal kevésbé lennének örömteliek! Éppen az érzelmeknek ez a skálája az, ami minden emberi tapasztalatunkat színesíti – ez lényeges része annak, hogy mi vagyunk!
Eltekintve attól, hogy nem egészséges elzsibbasztani az érzéseinket (okkal vannak), a negatív élmények által kiváltott érzések elfojtása komoly hatással lehet a mentális egészségünkre. Az olyan kihívások kockázata, mint a szorongás és a depresszió, köztudottan növekszik az elfojtott érzelmekkel, valamint fiziológiai változások litániája is. Ha az érzelmeivel és a hozzájuk kapcsolódó érzésekkel való megküzdés stresszesnek bizonyul, remek kiindulópont lehet, ha egy megbízható személlyel, például egy engedéllyel rendelkező szakemberrel dolgozza fel azokat. Egy terapeuta segíthet abban, hogy egészséges és konstruktív módon feltárja és megértse az érzelmei kiváltó okait.
Az érzések segítenek okosabb döntéseket hozni
Elkerülhetetlen, hogy ráhangolódjon az érzéseire – szó szerint az élete múlhat rajta! Lehet, hogy tudatosan nem gondolsz rá, de az érzelmek segítenek informálni minden döntésünket. Az olyan apró kockázatoktól kezdve, mint hogy átfutunk az út túloldalára, amikor a lámpa éppen pirosra vált, egészen az olyan nagyobb dolgokig, mint hogy tegyünk-e ajánlatot a kívánt házra vagy sem, olyan érzéseket serkentenek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy átgondoljuk, hogyan befolyásolhatják a döntések az életünket.
Az idő múlásával és gyakorlással jobban meg fogod tudni érteni, mi okozza azt, hogy egy bizonyos módon érzel. Ha egy intenzív helyzet során megállsz, elgondolkodsz, és számba veszed az egész testedben érzett érzéseket, akkor elkezdhetsz kognitív kapcsolatokat teremteni az érzésekkel, amelyeket azokra reagálva érzel. Néhányan úgy találják, hogy a naplóírás vagy más művészeti gyakorlat hatékony módja annak, hogy elkezdjék felismerni az érzelmeiket, az azokat kiváltó körülményeket és azt, hogy ez milyen érzéseket hagyott bennük.
Az érzelmeink végső soron hírvivőként szolgálnak az agyunk számára, figyelmeztetve minket, hogy itt az ideje odafigyelni. Ahogy fejlesztjük ezt a képességet, képesek leszünk arra, hogy intuíciónkat és a tanult tapasztalatainkat felhasználva jobban eligazodjunk az élet kihívásaiban.
Az érzelmek segítenek minket a másokkal való kapcsolatteremtésben
Ha kitesszük magunkat a sebezhetőségnek, rengeteg dologra nyílik lehetőségünk, amelyek közül nem utolsósorban az emberi kapcsolatok erősítésének lehetősége. Az érzelmeink kibontása és annak megosztása másokkal, hogy mire tanítottak bennünket, kényelmetlen vagy ijesztő érzés lehet, de idővel és olyan emberekkel, akikben megbízunk, ez a folyamat lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebb, emberibb szinten kapcsolódjunk a körülöttünk élőkhöz.
Az érzéseink átélése és a múltbeli tapasztalatokból merítve, hogy emlékezzünk arra, hogyan éreztük magunkat, erőt ad ahhoz, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal. Lehetővé teszi továbbá, hogy empátiát, fokozott tudatosságot és együttérzést fejlesszünk ki. Ezek a tulajdonságok kapcsolhatóbbá tesznek bennünket, és lehetővé teszik, hogy mások biztonságban érezzék magukat, ha cserébe bíznak bennünk.
Az érzéseink átélésének megtanulásában kulcsszerepet játszik az önsajnálat elsajátítása – vagyis az aranyszabály kiterjesztése önmagunkra. Ha szokássá tesszük a kedvesség és a türelem kiterjesztését önmagunkra és a körülöttünk élőkre, akkor ezt követően javítjuk kapcsolati képességeinket. Gyakran csábító azt hinni, hogy egyedül is meg tudunk birkózni a dolgokkal, de a fájdalmas élmények feldolgozásakor elengedhetetlen, hogy támogató barátaink és családtagjaink legyenek. Egy erős közösség és támogató rendszer erőt adhat a kihívásokkal teli időkben és örömöt az ünneplésre érdemes időkben.
Készen áll arra, hogy elkezdje átérezni az érzéseit, de nem tudja, hol kezdje? Érzelmei feldolgozásának számos egészséges módja van, és egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet egy terv kidolgozásában.
Az érzelmek megélése, különösen, ha fájdalmas emlékekhez kötődnek, ijesztő dolog lehet. A gyógyulás lényeges része, hogy találjon valakit, akivel beszélhet és akiben megbízhat. Sokak számára az online terápia egy kényelmes kiindulópont, amely lehetővé teszi, hogy az emberek már órákkal a regisztráció után beszéljenek egy terapeutával, és az ügyfelek többsége arról számol be, hogy 3 hónap után jobban érzi magát.