Az ünnepek az év nagyszerű időszaka, tele van szórakozással, családdal, barátokkal és ételekkel, és – ha hozzám hasonlóan gondolkodsz – rengeteg sörrel, borral és alkalmi koktéllal öblíted le.
Amikor vége a szezonnak, gyakran érzem magam felpuffadva, és úgy érzem, hogy tennem kell valamit. Gondoltam már arra, hogy januárban kiveszem az ivásból, de sosem tettem meg. Megvannak az okaim/magyarázataim (Nincs sör, amikor bent vagyok bezárva? Az NFL rájátszás alatt?).
Így ősszel csináltam egy tesztet. Egy hónapos szünetet tartottam az ivásban (nagyrészt, a minősítő majd jön). Nem volt olyan nehéz, és szerettem volna megosztani veletek a tapasztalataimat és azt, amit tanultam, bátorításként, ha hasonló gondolataitok és ellenállásaitok lennének. Tekintsétek ezt az önmegtartóztatás előjátékának.
Off and Running
A Labor Day után csináltam. Az első néhány éjszaka furcsa volt, de hamarosan belerázódtam a rutinba, zöld teával vagy szénsavas citromos vízzel helyettesítettem a sört és az alkalmi bort, miközben tévét néztem, a családommal vagy egy barátommal beszélgettem, vagy a billentyűzetet kopogtattam. Azt hittem, hogy a hétvégék nehezek lesznek, de nem igazán voltak azok, bár kétszer szakítottam a szándékaimmal – mindkétszer borkóstolókra, előre betervezett társadalmi eseményekre. Minden alkalommal körülbelül egy pohár bort ittam.
A következők voltak tehát a tanulságok ebből a 30 napos kísérletből:
1. Jobban aludtam. Tudtam ezt egy csomó tanulmányból és saját tapasztalataimból, amikor egy Jawbone aktivitáskövető készüléket vizsgáltam, de ez a hónap ismét bebizonyította: az alkohol, még viszonylag kis mennyiség is, megzavarja az alvásomat. Hajlamos arra, hogy kora reggel (hajnali 2 és 4 óra között) felébreszt, és csak közvetlenül hajnal előtt alszom újra mélyen. Nem tűnik nagy zavarnak, de ha egyszer tudatában voltam ennek, reggel is éreztem, és láttam a trackerem éjszakai jelentésében.
2. Nem éreztem magam sokkal jobban. Talán túl magasak voltak az elvárásaim. Azt hittem, hogy nagy energiamegnövekedést fogok érezni, és lényegesen jobban fogok működni. Ez nem történt meg, ami csalódást okozott. Másrészt megerősítette, hogy az ivásom nem igazán akadályozza az egészségemet. És valóban élesebb lettem tőle a nap mindkét végén: Úgy ébredtem, hogy készen álltam a munkára (a fenti 1. pontnak köszönhetően), és az éjszaka folyamán is élesebb voltam, így szociálisan is jobban részt vettem, és több olvasásra, írásra és gondolkodásra voltam képes a lefekvés előtti több mint egy órában. Bónusz!
3. Híztam (eleinte). Ez sokkolt engem. Arra számítottam, hogy 6000 kalória kidobása egy hónap alatt a nadrágomban fog úszni. Nem volt ilyen szerencsém. Valójában két hét után 3 kilót szedtem fel! A jó dolog az, hogy amint észrevettem ezt, képes voltam alkalmazkodni, és a hónap végén visszaálltam 186 kilóra.
Beszéltem Mike Roussell-lel, a Men’s Health táplálkozási tanácsadójával, és azt mondta, hogy lehet, hogy a súlygyarapodásból többet csináltam, mint amennyit kellett volna. Rámutatott, hogy egy normális ember súlya akár 4 kilót is ingadozhat egy nap alatt, attól függően, hogy az ember veséi hogyan szabályozzák a test folyadékháztartását.
És ennek egy része inkább a nemes szándékaimnak, mint a gyomromnak tudható be. Ahhoz van köze, amit Roussell a Jó Szamaritánus Hatásnak nevez.
“Amikor az emberek arra gondolnak, hogy jó dolgokat tesznek, megjutalmazzák magukat” – mondta Roussell – “még mielőtt megtennének valamit.”
Szóval lehet, hogy itt-ott becsempésztem néhány extra kalóriát, lényegében olyan gyorsan költöttem el a kalóriamegtakarításaimat, ahogyan összegyűjtöttem őket. És az a tény, hogy nem emlékeztem, hogy ezt csináltam? Nem meglepő, mondta.
“Emberként borzalmasan rosszul emlékszünk az összes kalóriapótlásra, amit magunknak adunk” – mondta Roussell.
“Ha megnézzük a kutatásokat az erőfeszítés és az eredmény jutalmazásáról, akkor jobb az erőfeszítések jutalmazása. Inkább a viselkedést ösztönözzük, mint az eredményt. Nem mindegy, hogy miért jutalmazzuk magunkat: Ha nem ittál, ne kalóriadúsan jutalmazd magad.”
4. Nagyjából minden nap eszembe jutott az ivás. Nem volt ez egy elhatalmasodó kényszer vagy késztetés, de ez egy következetes napi jellemző volt, egy rántás a tudatomban, és ez elgondolkodtatott a szokás természetéről. Könyvükben, a Scarcity: Why Having Too Little Means So Much című könyvükben Sendhil Mullainathan és Eldar Shafir szerzők az “alagútépítésről” beszélnek, amiről azt írják, hogy ezt teszi az elme, amikor szembesül a szűkösséggel.
Egy példa: Amikor a második világháború véget ért, az amerikai hadsereg pszichológusokat küldött a német hadifogolytáborokba, ahol amerikaiakat tartottak fogva. Az amerikai katonák gyakorlatilag éheztek a háború vége felé, amikor nem volt elég élelem a német katonáknak és foglyaiknak. A pszichológusokat megdöbbentette, hogy az étel milyen mértékben uralta az amerikai hadifoglyok gondolatait, sőt viselkedését is. Nagyon keveset tudtak tenni azon kívül, hogy az ételre gondoltak, és ez befolyásolta azt a képességüket, hogy bármi másra gondoljanak. Szinte bármire hajlandóak voltak, hogy élelemhez jussanak.
Ez nem új gondolat. Sokan a hiányra adott saját reakcióik foglyai. Az alagútépítés és a sóvárgás erőteljes útakadályok az emberek számára a gyógyulás mindenféle útján.
Egy 2012-es tanulmány pedig kimutatta, hogy egyes emberek agya nagyobb valószínűséggel reagál az alkoholra az öröm és a jutalom érzésével. Ez ahhoz vezethet, hogy gyakrabban hajszolják az érzést, mint azok, akik nem rendelkeznek ezzel a hajlammal. Nem nehéz belátni, hogy ez megnehezítheti az ivás mérséklését az így beidegzett emberek számára.
Nálam a gondolatok leginkább hétvégén, késő délelőtt és kora délután jelentkeztek, amikor volt egy kis szabadidőm és olyan feladataim, amelyek nem igényeltek nagy koncentrációt. Arra gondoltam, hogy milyen sört szeretnék, vagy lenyeltem, és eszembe jutott a sör érzése a torkomban, az üveg a kezemben. Ami furcsa, hogy éjszaka nem voltak ilyen gondolataim, csak nappal, és a már említett borkóstolást leszámítva soha nem kerültem a közelükbe, hogy cselekedjek is.
Ezzel együtt meglepett ezeknek a sóvárgásoknak a tartóssága; azt hittem, hogy a második hét végére vagy a második hét végére elmúlnak, de ez nem volt igaz.
A másik meglepő gondolat azonban egy hasonlóan makacs gondolat volt, ami a harmadik héten telepedett rám – hogy ezt még egy hónapig folytatnom kellene. Sajnos, az új hónap első napján megszegtem a sörböjtöt.
5. Soha nem voltam még ennyire hidratált. A tea, a víz, a szénsavas víz, a kávé és a szóda (az igazi bűnös élvezetem, és a súlyprobléma része, biztos vagyok benne) között sokkal több folyadékot ittam, mint korábban. A hónap nagyjából egyharmadát töltöttem, cipzárral lefelé, farokkal a kezemben, egyik vagy másik medencébe pisilve, beleértve átlagosan minden éjszaka egy éjszakai utazást a mosdóba. Ez talán némi hatással volt a súlyomra, mivel gyakran úgy éreztem magam, mint egy nagy, kissé felfújt, rózsaszín lufi. (Hidratálást keres? Vegye fontolóra ezt a 10 alternatívát a víz helyett.)
6. Közelebb hozott a feleségemhez. Nem kértem, hogy csatlakozzon hozzám ebben a kis kísérletben, de hétköznap esténként mégis megtette. Tudom, hogy néhányan, akik hasonló kísérleteket végeztek, azt mondják, hogy az egyik negatívum a “happy hour” idő elvesztése volt, hogy felmérjék a napot vagy a hetet. Mi ezt nem tapasztaltuk; a tea melletti beszélgetés remekül működött. És az, hogy lefekvéskor nem voltunk annyira tompák, más előnyökkel is járt.
Szóval, mindent összevetve, ez pozitív volt. Miután befejeztem, elköteleztem magam, hogy fenntartom a hétköznap esti tilalmat, és a hétvégi estéken (a legtöbb) két sörnél tartom magam. Erre átmenő, bár nem tökéletes osztályzatot kaptam.
Leginkább annak örülök, hogy egy olyan szokás, amelyről úgy éreztem, hogy önálló életet kezdett kialakítani, szilárdan visszaszorult. Tudom, hogy kordában lehet tartani.
És te is meg tudod csinálni. Lehet, hogy nem egy teljes hónap szünet. Roussell azt mondja, hogy az egyik első dolog, amit a fogyni vágyóknak ajánl, az az ivás visszaszorítása. “Megpróbálom lecsökkenteni az ügyfeleket heti 4 italra” – mondja. “14-ről 4-re nagy különbséget jelent kalória szempontjából.”
Még néhány hasznos tanács:
- Maradj aktív.
- Ne hagyja ki a társasági eseményeket, hogy elkerülje az alkoholt. Ez a fajta elszigeteltség nem segít.
- A viselkedést jutalmazd, ne az eredményeket.
- Hidd el, hogy képes vagy rá. “Van egy nagyszerű idézet – mondta Roussell. “Az emberek vonakodnak változtatni, ha nem hiszik, hogy lehetséges.”
Ez lehetséges, és az előnyök, amelyek e mentális fegyelem kifejlesztéséből származnak, legalább olyan erősek, mint azok, amelyek az éjszakai pár száz kalória elkerüléséből származnak. Meg tudod csinálni. Képzeld el, milyen sikerélményt fogsz érezni. Micsoda remek módja az új év kezdetének.
És most pedig vissza a Mikuláscseréhez.
Kapcsolódó VIDEÓ: