Miért fáj a nyakad és mit tehetsz ellene

Miért fáj a nyakad és mit tehetsz ellene

Fáj a nyakad a nap végén, vagy reggel ébredéskor merevnek érzed, mint egy deszka? A nyakfájás különböző típusai, elárulhatják, hogy mi a háttérben meghúzódó probléma.

A nyakfájás hihetetlenül gyakori. Valójában becslések szerint tízből nyolc felnőttből nyolcnak lesz nyakfájása valamikor az élete során. Az okok, hogy miért alakulhat ki nyakfájás, körülbelül végtelenek. Egyeseknél a nyakfájás a rossz testtartás következménye, míg másoknál a nyakfájás közvetlen következménye lehet egy autóbaleset vagy más olyan sérülés, amely a nyak gyors megrázkódtatását okozza, az egyébként ostorcsapásként ismert élmény.

Néha a nyakfájás rövid ideig tart. Miután rosszul aludt a nyakán, vagy miután valami kivételesen nehéz dolgot cipelt, megvan az esélye annak, hogy nyakfájás alakul ki, amely egy-két napig fájni fog, de fokozatosan javulni kezd, míg napok vagy esetleg hetek múlva teljesen megszűnik.

De van a krónikus nyakfájás is. A krónikus nyakfájdalom olyan fájdalom, amely a nyakban alakul ki, gyakran sérülés következtében, de nem múlik el. Mint a krónikus fájdalom legtöbb problémájánál, az ebből eredő, hosszan tartó fájdalom, amely a végtelenségig követi Önt, gyakran frusztrálóbb, sőt egyes esetekben egyenesen fájdalmasabb, mint maga a sérülés élménye.

Változtassa meg az alvás módját

A nyakát az éjszaka folyamán támogatni kell. Soha ne aludjon hason, mert ez túlzott megterhelést jelent a nyakizmokra és az ízületekre, ami rontja a tüneteket. Aludjon a hátán vagy az oldalán. Ha a hátán alszik, előfordulhat, hogy két párnát kell használnia, úgy rétegezve, hogy az alsó párna a vállát támasztja meg, míg a felső párna átfedésben van, és a nyakát támasztja meg.

Az oldalán alvás esetén legyen elég vastag párnája, vagy használjon kettőt, úgy, hogy a párna egészen a válláig be legyen hajtva, támogatva a nyakát.

Javítsa a testtartását

Figyeljen arra, hogyan tartja a testtartását a nap folyamán. Ha számítógépen dolgozik, vagy hosszabb időt tölt telefonálással, előrefelé fordított fejtartással, órák alatt akár 40 kilónyi terhelést is jelenthet a nyakára!

Amikor okostelefonjára vagy tabletjére néz, próbálja meg a képernyőt közelebb vinni az arca elé, ahelyett, hogy lefelé nézne. Ezen kívül, ha számítógépen dolgozik, győződjön meg róla, hogy a monitor elég magasan van, hogy a képernyő felső 1/3-a szemmagasságban legyen.

Az ülés során próbáljon meg egy kis feltekert törölközőt használni a háta tövében, hogy magasan üljön. Kerülje a kanapén vagy a székben való görnyedést. Ülés közben legyen kényelmesen magas.

Javítsa a váll és a nyak mozgását

A legtöbb nyaki fájdalmat a felső nyak és a felső hát merevsége okozza, ami a nyak közepének rendellenes megterhelését okozza. A cél ezen területek mozgékonyságának növelése, a feszültség enyhítése és a természetes mozgás helyreállítása az egész nyak- és válltájékon.

Vállbehúzások

Ülve, a nyakát lazán tartva, finoman hozza hátra és egymáshoz a lapockáit. Ne húzd fel a vállaidat. Ezt a műveletet egyenletesen és lassan végezd. Ismételje meg 10-szer, és végezze naponta többször, hogy lazítsa a nyakát.

Az állcsont behúzása

Álljon háttal a falnak, jó testtartással. Tekintsünk továbbra is előre, majd próbáljuk meg óvatosan a tarkónkat a fal felé nyomni. Ne aggódj, ha nem tudod a fejeddel megérinteni a falat, csak tartsd a szemed és az állad vízszintesen. Érezzen gyengéd nyújtást a nyakában, de ne nyomja erősen. Tartsa 5 másodpercig, és naponta 2-3 alkalommal végezzen el 10 ilyet.

Az akut nyaki fájdalom kezelése

Az akut nyaki fájdalom általában könnyebben kezelhető, mint a krónikus nyaki fájdalom. Megfelelő kezelés és beavatkozás nélkül azonban az akut nyaki fájdalom krónikus problémává válhat.

Az akut nyaki fájdalmat a következőkkel kezelje:

• A nyak- és hátizmok terhelésének csökkentése a pihenéssel

• A hideg- és melegterápia kombinációja vagy váltogatása

• A vény nélkül kapható gyógyszerek alkalmazása, szükség szerint

• Masszázs

• Torna

• Az izmok nyújtása

• Tartás

A nyaki fájdalom kezelésének ideális módjainak átbeszélése érdekében érdemes találkozni egy gyógytornásszal, mielőtt önállóan próbálkozna a nyaki fájdalom enyhítésével. A nem megfelelő típusú gyakorlatok vagy a nyak túlságosan nagy megterhelése, miközben az már sérülékeny, súlyosabb sérülést okozhat, és emiatt a nyaki fájdalom krónikussá válhat – ami azt jelenti, hogy nem múlik el.

A krónikus fájdalom kezelése

A nyaki fájdalom akkor tekinthető krónikusnak, ha hosszabb idő után, a beavatkozási kísérletek ellenére sem hajlandó enyhülni.

A krónikus nyakfájdalom kezelésében az öngyógyítás még mindig egy lehetőség, és az olyan óvintézkedések, mint a nyak terhelésének csökkentése gyakoribb üléssel, a jobb testtartás alkalmazása és a fent felsorolt házi gyógymódok közül mások kipróbálása, mint az izomnyújtás és a hideg-meleg terápia, bizonyos mértékig működhetnek, de orvosi segítségre lesz szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben kezelni tudja a fájdalomnak ezt a szintjét, és hogy biztosítsa, hogy nem okoz magának további sérülést.

Mielőtt a nyakfájás bármilyen kezelésével próbálkozna, fontos, hogy találkozzon a fizikoterápiás orvosával, és hogy pontosan megértse, mi a fájdalom oka. A ficamból vagy szalagszakadásból eredő fájdalom egészen más kezelést igényel, mint a feszülésből vagy megfeszült izmokból eredő fájdalom.

A gyógytornásszal való együttműködés a gyakorlati kezeléssel és a krónikus fájdalom forrását célzó speciális PT-gyakorlatokkal segíthet fájdalommentes életet élni, de csak akkor, ha ezeket a gyógytornagyakorlatokat helyesen végzi. Mielőtt egyedül próbálkozna bármilyen nyújtási vagy mobilitási gyakorlattal, mindenképpen konzultáljon a gyógytornásszal útmutatásért és támogatásért.

Tudjon meg többet a nyakfájás segítéséről

Mindig konzultáljon a gyógytornásszal vagy az orvossal, mielőtt olyan gyakorlatokba kezdene, amelyek elvégzésében nem biztos.