Egy átvirrasztott éjszaka után mindenki szörnyen érzi magát. Bármi is okozta az álmatlan éjszakát, a következő nap mindenkinek szörnyű, aki átélte az álmatlanságot.
Másnap a fejfájás, a hányinger és a testfájdalmak zord valóság. És valószínűleg szörnyen nézel ki.
Az alvást gyakran természetesnek vesszük, de amikor nem alszunk eleget, rájövünk, mennyire fontos. Az alvás sokféleképpen befolyásolja a mindennapi teljesítményünket, valamint a fizikai és mentális egészségünket. De elgondolkodott már azon, hogy pontosan miért van az, hogy egy álmatlan éjszaka után olyan szörnyen érzi magát?
Azok, amik alvás közben történnek
A természetes alvási szokásainkat egy belső testóra, az úgynevezett “cirkadián óra” szabályozza, amely a testhőmérsékletet, a hormonszintet, a szívritmust és más létfontosságú testi funkciókat szabályoz.
Mialatt alszol, aktívan helyreállítod az alapvető kémiai egyensúlyt – mindezt az új napra és az újrakezdésre való felkészülés jegyében.
Az alvás az elektromos áramokat is mozgásban tartja, és lényegében feltölti az akkumulátorokat, így ha nem aludtál, nem csoda, hogy olyan szörnyen érzed magad. A tested nem tud működni alvás nélkül – és a leállással próbálja ezt közölni veled.
Miért az álmatlanság másnapossága?
A kialvatlan éjszakát követő napon az emberek gyakran tapasztalnak szívdobogást, hányingert, szédülést vagy szédülést.
“Ez azért van, mert a kortizolszinted megzavarodik, ha nem alszol megfelelően” – mondja Dr. Moyra Stein, fokvárosi háziorvos. A kortizol egy fontos hormon, amely segít szabályozni a vérnyomást és az anyagcserét.
“Az alvás hiánya óhatatlanul hatással van a szívritmusra. Amikor alszunk, ellazulunk, és lelassul a pulzusunk és a légzésünk. Ha nem alszunk, az azt jelenti, hogy nem történik lelassulás vagy ellazulás, és egy nagyon szorongó típusú térben maradunk.”
Amikor nem alszunk, a szemünk sem kenődik, és ennek következtében másnap karcosnak érezzük a szemünket.
“Amikor ébren vagyunk, a testünk feszült és feszült” – mondja Dr. Stein. “Az ismételt ébrenlét előbb-utóbb megviseli a szervezetet. Az izmoknak nincs esélyük ellazulni, és csak alvás közben vagyunk igazán nyugodtak.”
Miért a hosszú arc?
De nem csak a kimerültség érzésével kell megküzdenünk egy álmatlan éjszaka után. Valószínűleg szörnyen is nézel ki.
“A szürke arcszíned a rossz vérkeringés eredménye” – mondja Dr. Stein. ” Az alvás javítja a vérkeringésünket, és a vérünk nem áramlik megfelelően, ha éjszaka kimerültünk” – mondja Dr. Stein.”
Az alvás minden bizonnyal javítja a bőr megjelenését, mert amikor alszunk, a sejtjeink helyreállítják magukat. A “szépítő alvás” végül is nem is olyan erőltetett ötlet.
Időzített bombán ülünk
Az irritációs küszöbünk különösen alacsony, ha kialvatlanok vagyunk. Az alvás ugyanis a szellemi energia helyreállításának ideje, és ha ez nem áll helyre, nem leszel képes megfelelően gondolkodni, és minden valószínűség szerint irracionális döntéseket fogsz hozni.
Kutatások szerint az alvásmegvonás az agyműködést is negatívan módosítja, lelassítja bizonyos sejtes és kémiai tevékenységek reakcióidejét, valamint lelassít. Nem csoda, hogy úgy érzi, képtelen koncentrálni.
Az alváshiány megnehezíti a szem hatékony fókuszálását is, ahogyan azt kipihenten megteheti, így ha egy álmatlan éjszaka után fejfájástól szenved, az valószínűleg azért van, mert nehezen lát.
A lényeg az, hogy ha a teste nem megfelelően kipihent, nem tud úgy működni, ahogyan kellene. És minden mozdulat extra erőfeszítést igényel, ami még jobban kifárasztja a testedet.
Tegyél hát magadnak egy szívességet: amikor ma este hazaérsz, vegyél egy gyógynövényes fürdőt, hallgass nyugtató zenét, gyújts gyertyát, mássz be az ágyba, és lélegezz mélyeket, mielőtt lefekszel, hogy tisztességesen aludj. Tartozik ezzel a testének, önmagának és a környezetének.
(Tori Foxcroft, frissítette: Health24 január 2014)