A legtöbbünk elfoglalt a munkánkkal és a családunkkal, és szeretnénk megőrizni egy kis időt a barátainknak és a kikapcsolódásnak. Ez megnehezíti, hogy időt találjunk az olyan sporttevékenységeinkre, mint az úszás.
Ez lehet az oka annak, hogy az emberek olyan gyakran kérdeznek minket és kérdeznek az interneten: “Mennyi ideig kell úszni ahhoz, hogy jó edzést kapjunk?”. Megértjük, hogy a lehető leghatékonyabban szeretné kihasználni az idejét, ezért most néhány választ adunk a most kezdő úszóknak és azoknak, akik a lehető leggyorsabban szeretnének bizonyos eredményeket elérni. Beszélünk még azokról az úszókról is, akik egyszerűen csak pihenni és lazítani szeretnének a medencében, hogy segítsék a mentális egészségüket és javítsák a hangulatukat.
Egy edzésidő kezdőtől a haladó úszókig
Az úszókaland kezdetén a legfontosabb, hogy megtartsd a motivációdat és ne eddz túl magad, miközben megtanulod az egészséges úszás alapjait. Ezért jó ötlet heti 2-3 alkalommal 20 perces edzésekkel kezdeni a medencében. Ez fegyelmet épít, és nem hagyja, hogy unatkozzon a medencében.
Amikor lassan áttér a középhaladó edzésekre, át kell térnie a 45 perces edzésekre, mivel egyszerűen időre van szüksége a szükséges szettek elvégzéséhez, amelyek gyakorlatok és körök keverékei lesznek.
Végül, amikor elkezdesz rendszeresen részt venni a versenyeken, akkor ugrani fogsz az egyórás edzésekre és a heti 5-6 napos edzésprogramra az edzésnek ebben a szakaszában minden az izommemória és a versenycélok eléréséhez szükséges állóképesség kialakításáról szól.
A kardióedzések úszásideje
A kardióedzések lényege a megszakítás nélküli edzés idejében rejlik, miközben egy kiválasztott pulzusszámzónát ér el. Ezért az edzésidőnek van egy kikötése. Még mindig legalább 20 perccel kell kezdenie, de ennek a megszakítás nélküli, egyenletes szívdobogást jelentő 20 percnek kell lennie ahhoz, hogy a kardióedzésnek bármilyen haszna legyen.
Ha szüneteket akar tartani egy-egy sorozat után – ezt az időt hozzá kell adnia az edzéshez, hogy valóban a megfelelő szintre tudja hozni a pulzusát! A Swimmo edzésóra segítségével nyomon követheti a medencében a pulzuszónát, és még azt is jelzi, ha túl lassan úszik, és a pulzusa túl alacsonyra vagy túl magasra megy!”
Úszás a kikapcsolódásért és a mentális egészség javításáért
Amint azt talán tudja, az úszás nagy hatással van a mentális egészségünkre és az általános hangulatunkra, és ez egy csodálatos módja a kikapcsolódásnak és a nap eseményeinek feldolgozásának. A legjobb hír azok számára, akik azért úsznak, hogy lazítsanak, hogy ez egy olyan biztonságos sport, és egyike azon nagyon kevés tevékenységeknek, amelyeket biztonságosan, sérülésveszély nélkül végezhetünk minden nap.
Ezért, ha ismerjük a biztonságos úszás alapjait, hetente 2-3 alkalommal egy órát úszhatunk hosszú szünetekkel, és minden olyan előnyre szert tehetünk, amire vágyunk, miközben teljesen biztonságosak maradunk, és semmilyen módon nem terheljük meg a testünket.
Reméljük, hogy kis útmutatónk segít megtervezni az úszásodat a maximális hatékonyság érdekében, vagy kedvet ad ahhoz, hogy hamarabb alakuljon át fejlődéssé és eredményekké. Ne feledd, hogy az úszásnak – különösen a legelején – szórakoztatónak és változatosnak kell lennie ahhoz, hogy a medencében tartson, és ne veszítse el a motivációdat! Jó úszást mindenkinek!