Amint azt a jógik már évszázadok óta tudják, és a tudósok ma már bizonyítani tudják, a meditáció előnyei mélyrehatóak.
A meditáció talán a legfontosabb eszköz a gondolat erejének hasznosítására, több béke, tisztaság és boldogság kialakítására.
Az agy edzésének és figyelmünk összpontosításának megtanulása kulcsfontosságú a boldoguláshoz és a csúcsteljesítmény ápolásához bármilyen törekvésben.
Dr. Ron Alexander, a hosszú ideje pszichoterapeuta, a Bölcs elme, nyitott elme szerzője MIND STRENGTH-ről, vagyis a rugalmasságról, hatékonyságról és érzelmi intelligenciáról beszél, amely akkor jön létre, amikor elkezdjük az elme irányításának folyamatát. Az elme erőssége az egyik leghatalmasabb eszköz, amelyet az élet minden területére hatással lehetünk és javíthatjuk azt.
Az agyhullámoknak öt fő kategóriája van, amelyek mindegyike különböző tevékenységeknek felel meg. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy a magasabb frekvenciájú agyhullámokról alacsonyabb frekvenciákra lépjünk át, ami az agy különböző központjait aktiválja.
Kisebb hullámhossz = több idő a gondolatok között = több lehetőség arra, hogy ügyesen megválasszuk, milyen gondolatokba fektetünk és milyen cselekedeteket hajtunk végre.
Az agyhullámok 5 kategóriája: Miért működik a meditáció
1. Gamma állapot: (30 – 100Hz) Ez a hiperaktivitás és az aktív tanulás állapota. A gamma állapot a legmegfelelőbb az információk megőrzésére. Ezért van az, hogy a pedagógusok gyakran ugráltatják vagy táncoltatják a hallgatóságot — hogy növeljék az információ tartós elsajátításának valószínűségét. Ha túlságosan stimulálják, szorongáshoz vezethet.
2. Béta állapot: (13 – 30Hz) Ahol a nap nagy részében működünk, a béta állapot a prefrontális kéreg éber elmeállapotához kapcsolódik. Ez a “dolgozó” vagy “gondolkodó elme” állapota — analitikus, tervező, értékelő és kategorizáló.
3. Alfa állapot: (9-13Hz) Az agyhullámok elkezdenek lelassulni a gondolkodó elméből. Nyugodtabbnak, békésebbnek és földhözragadtabbnak érezzük magunkat. Gyakran találjuk magunkat “alfa állapotban” egy jógaóra, egy erdei séta, egy kellemes szexuális találkozás vagy bármilyen olyan tevékenység után, amely segít ellazítani a testet és az elmét. Világosak, elmélkedőek vagyunk, kissé szétszórt tudatossággal rendelkezünk. Az agyféltekék kiegyensúlyozottabbak (neurális integráció).
4. Théta állapot: (4 – 8Hz) Képesek vagyunk elkezdeni a meditációt. Ez az a pont, ahol a verbális/gondolkodó elme átmegy a meditatív/vizuális elmébe. Elkezdünk a tervező elméből egy mélyebb tudatállapotba kerülni (gyakran álmosságnak érezzük), erősebb intuícióval, nagyobb képességgel a teljességre és a bonyolult problémamegoldásra. A théta állapothoz társul a vizualizáció.
5. Delta állapot: (1-3 Hz) Az évtizedek óta meditáló tibeti szerzetesek éber, éber fázisban is elérhetik ezt az állapotot, de a legtöbben mély, álom nélküli alvás közben érjük el ezt a végső állapotot.
Hogyan meditáljunk:
Az egyszerű meditáció, amellyel a béta vagy alfa állapotból a théta állapotba való átmenetet megkezdhetjük, a légzésre való összpontosítás. A légzés és az elme együtt dolgozik, így ahogy a légzés elkezd hosszabbodni, az agyhullámok lassulni kezdenek.
A meditáció megkezdéséhez ülj kényelmesen a székedben, válladat lazán, gerincedet magasra emelve. Tegye a kezeit figyelmesen az ölébe, csukja be a szemét, és amennyire csak lehet, iktasson ki minden olyan ingert, ami elterelheti a figyelmét.
Figyelje a légzését. Egyszerűen vedd észre, ahogyan a lélegzeted beáramlik. Ahogy kifelé áramlik. Ne próbáld meg semmilyen módon megváltoztatni. Csak vedd észre.
Halkan ismételd a mantrát: “Belégzés. Kilégzés.” Amikor az elméd elkezd elkalandozni, tereld vissza a légzésedre. Vedd észre, hogy ahogy a légzésed elkezd megnyúlni és kitölteni a tested, az elméd is elkezd megnyugodni.
A következetesség a kulcs. Próbáld meg ezt a légzésmeditációt először reggel és/vagy este végezni. Légy következetes a meditációddal. A rendszeresen végzett rövidebb meditációk eredményesebbek, mint a néhány hetente ismétlődő hosszú ülések. Törekedjünk a napi 5 perces meditációra, és minden héten adjunk hozzá 1 percet.