Először talán a kézenfekvő megoldásra jutsz: egyszerűen csak gyakrabban kell kimozdulnod, és több barátot kell szerezned.
Tény, hogy ezek a lépések minden bizonnyal segítenek növelni az értelmes kapcsolatok kialakításának esélyét. De ne feledd: az egyedüllétnek nem kell magányt eredményeznie.
A magányosság hatékony kezeléséhez általában kicsit mélyebbre kell ásni, hogy feltárjuk a kiváltó okokat. Ezáltal mélyebb megértésre juthatsz arról, hogy mi hiányzik a kapcsolataidból, és így teljesebb kapcsolatokat építhetsz ki.
Vizsgáld meg a meglévő kapcsolataidat
Tényleg lehetséges, hogy magányosnak érezd magad a tömegben. Ha már rengeteg ember van az életedben, és mégis magányosnak érzed magad, érdemes átgondolnod ezeknek az interakcióknak a minőségét.
Milyen az az idő, amit másokkal töltesz? Ha egyszerűen csak együtt léteztek anélkül, hogy igazán kapcsolódnátok, az interakcióitok valószínűleg nem elégítik ki a szociális szükségleteidet.
Ahelyett, hogy egyszerűen csak ülnétek egy szobában és tévét néznétek vagy a telefonotokat bámulnátok, próbáljatok meg tartalmasabb kapcsolatot teremteni:
- Beszélgessetek az aktuális eseményekről vagy más, számotokra fontos témákról.
- Hívjátok fel vagy látogassátok meg szeretteiteket ahelyett, hogy gyors sms-t küldenétek.
- Vegyetek részt olyan tevékenységekben, amelyek lehetővé teszik, hogy többet tudjatok meg egymásról. Kezdjetek el sportolni, mozduljatok ki a természetbe, vagy dolgozzatok együtt egy projekten.
- Végezzetek véletlenszerű kedvességeket. Hagyjatok virágot egy szerettetek ajtaján, vigyétek ki a szomszéd szemetét, vagy főzzetek vacsorát egy barátotoknak, akinek rossz napja volt.
Tegyél olyan dolgokat, amiket élvezel
Az, hogy nem kielégítő tevékenységekkel töltöd az idődet, hozzájárulhat a boldogtalansághoz és az unalomhoz. Ezek az érzések talán nem okoznak közvetlenül magányt, de mindenképpen hozzájárulhatnak az élettel való elégedetlenséghez, ami hatással lehet arra, hogy hogyan érzi magát a másokkal való együttlétben.
Gondoljon arra, hogy a szabadidejét olyan dolgokra fordítja, amelyeket valóban élvezettel csinál, mint az önbecsülés egy formája.
A hobbik az öngondoskodás fontos elemei, amelyek segítenek javítani a kilátásaidat, és több energiát adnak a tartalmas kapcsolatokhoz. A hobbijaid révén olyan emberekkel is kapcsolatba kerülhetsz, akik hasonló tevékenységeket élveznek, ami megnyithatja az utat a kielégítőbb kapcsolatok előtt.
Mutasd meg magadnak az együttérzést és a kedvességet
Lehetnek hibáid, és hibázhatsz is. De így van ez minden más emberrel is a bolygón. Igen, még az az egy ember is, akinek látszólag mindig minden rendben van.
Az, hogy emlékezteted magad ezekre a tényekre, gyakran segíthet abban, hogy undor helyett kedvesen bánj magaddal. Az önkritika pozitív önbeszéddel való felváltása segíthet abban, hogy elhidd, megérdemled a szeretetet és a barátságot, és valószínűbbé teszi, hogy aktívan keresni fogod ezeket a dolgokat.
Ha küzdesz az önsajnálattal, próbáld meg elképzelni, mit mondanál egy olyan barátodnak, aki keményen elítéli magát. Valószínűleg emlékeztetnéd őket az erősségeikre és a pozitív tulajdonságaikra, igaz?
Próbáld meg ugyanígy megerősíteni magadat, hogy fokozd az értékesség érzését és a pozitív önértékelést – az erősebb önértékelés-érzés kikövezheti az utat a tartalmasabb kapcsolatok felé.
Munkálkodjon az érzelemszabályozáson
Teljesen normális, ha időnként önundort, reménytelenséget és más negatív érzéseket tapasztal. De az, hogy hogyan kezeled ezeket az érzéseket, mindent megváltoztathat.
A magány és a depresszió közötti összefüggést feltáró kutatók szerint a nem kívánt gondolatok átformálása vagy elfojtása (eltaszítása) segíthet csökkenteni azok hatását, és megelőzheti a depresszió érzését gyakran kiváltó negatív gondolati ciklusokat.
Ha tehát egy barátunk nem veszi fel a telefont, próbáljuk meg átformálni a “Nem akarnak beszélni velem” gondolatot a következőre: “Valószínűleg elfoglaltak, majd később újra megpróbálom”.
Ha úgy tűnik, senki sem elérhető, elkezdheted úgy érezni, hogy egy kicsit nem kívánatos vagy. De ahelyett, hogy hagynád, hogy ezek a gondolatok eluralkodjanak rajtad, próbáld meg elterelni a figyelmedet azzal, hogy valami másra gondolsz, vagy olyan dologgal töltöd az idődet, ami boldoggá tesz.
A tudatos elfogadás is segíthet abban, hogy jobban megbarátkozz a nyomasztó gondolatokkal. A mindfulness segít megtanulni elfogadni ezeket a gondolatokat, majd elengedni őket, mielőtt befolyásolnák az önérzetedet.