Válasz:
Az a reményem, hogy megszabadítalak a bizonytalanságodtól, legyen az bármilyen alaptalan (de ésszerű) is. Tudja, a fitnesz-oktatói szakma tele lehet bonyolult és néha túlságosan pontos képletekkel az edzések beosztására vonatkozóan, olyannyira, hogy az emberek úgy érezhetik, képtelenek még egy fekvőtámaszt is végrehajtani anélkül, hogy előbb megbeszélnék azt a hatóságokkal.
De hogy válaszoljak a kérdésére a fekvőtámaszok és a hasprések mindennapos elvégzésével kapcsolatban: Hajrá! Egyetlenegyszer kell kihagyni egy napot, mielőtt ugyanazt a gyakorlatot elvégeznéd, ha a súly olyan nagy, hogy megteremtetted a túlterhelés és az izomhipertrófia feltételeit. A szervezetnek 36 órára van szüksége, hogy regenerálódjon az ilyen megterhelésből. A súly ennél korábbi felemelése nem ártana, de nem is segítene – valószínűleg csak késleltetné a korábbi edzés előnyeit.
Ha azonban rendelkezel egy alapszintű erővel, a fekvőtámasz nem igazán tartozik ebbe a kategóriába. Egészen 20 vagy ismétlésig a fekvőtámasz inkább izomformáló, mint izomépítő gyakorlat. Húsz ismétlés után pedig elsősorban a helyi izomállóképesség tesztjévé válik (ez lehet az egyik oka annak, hogy a hadsereg és a kormány által használt régimódi fekvőtámasz-tesztek eredményei általában nem korrelálnak az általános fittségi statisztikákkal).
Az általános gondolkodás a felülésekről és a felülésekről az, hogy a hét minden napján végezhetjük őket, nemcsak azért, mert a foglyok olyan nagyszerű eredményekkel végzik, hanem mert a testsúlyos törzserősítés inkább a hajlékonysági edzés, mint az erőedzés irányába mutat – egyszerűen kevesebb regenerációt igényel. Ha úgy érzed, hogy időre van szükséged a regenerálódáshoz, akkor vegyél ki egy szabadnapot. Kövesd a …öhm …megérzésedet: Erő- és erőnléti edzésMag Vezető kép: Sam Owoyemi/Unsplash