Könnyű habhengerlési gyakorlatok sípcsonttörés esetén

Ha gyorsabb gyógyulást szeretnél elérni, a habhengerlés sípcsonttörés esetén nagyszerű lehetőség. Ez az olcsó, egyszerű és hatékony eszköz előnyhöz juttathatja Önt a gyógyulási folyamatban.

Hogyan segít a habhengerlés a sípcsonttörésben?

A habhengerlés előnyei egyszerűek. A görgetésen keresztül a sípcsontra gyakorolt nyomás elősegíti a véráramlást. A megnövekedett vérkeringés segít csökkenteni a sípcsontfájdalmat, elősegíti a feszes, fájó izmok ellazulását, és maximalizálja a gyógyulási folyamatot.

Habhengeres gyakorlatok sípcsontfájás esetén

Az alsó lábszárban két fő izomcsoport van, amelyeket a habhengerrel célzottan lehet kezelni a sípcsontfájás kezelésére: a gastrocnemius (vagy vádli) és az anterior tibialis. Különösen hatékony, ha más sípcsontsínmasszázs-technikákkal együtt alkalmazzuk.

Gastrocnemius masszázs

Kezdje úgy, hogy leül a földre, a habhengerrel maga előtt. Hajlítsa be az egyik térdét és tegye a lábfejét laposan a padlóra, a másik lábának vádliját helyezze a henger tetejére (a boka közelében kezdve). Emelje fel a fenekét a kezével a talajról, miközben lassan fel-le görgeti a vádliizmot. Forgathatja a lábát, hogy a vádli belső és külső oldalán lévő különböző területekre összpontosítson. A csípő kifelé forgatása, amennyire csak tudod, szintén az alsó lábszár külső oldalán lévő izmokat célozza (más néven az evertorokat). Hogy további nyomást és testsúlyt adjon hozzá, helyette keresztezheti a lábát. Görgessen 1-2 percig mindkét lábon.

Anterior Tibialis masszázs

Kezdje úgy, hogy a földön térdel, a habhengerrel maga előtt. Hajlítsd be a bokádat úgy, hogy a talpadon és a térdeiden egyensúlyozz. A sarkad érintse a fenekedet (vagy olyan közel legyen hozzá, amennyire csak lehet). Ebben a helyzetben egy enyhe lábfej- és vádlinyújtást kell észrevenned. Ezután helyezze a habhengerét a sípcsontja alá (a lehető legközelebb a térdéhez, anélkül, hogy ténylegesen az ízületeken lenne). Hajoljon előre, és tegye a kezeit a padlóra. Ezután támaszkodjon a kezeire, miközben a görgőn előrefelé gurul, fel-le mozogva az egész sípcsonton. Mutassa a lábujjait, ahogy eléri a sípcsontja legmélyebb pontját. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezze el újra. Guruljon előre-hátra 1-2 percig.

Mikor és mennyi ideig kell habhengerelni?

Heti többször is habhengerelhet, akár naponta is, ha ideje engedi és jól tűri. Próbáld meg összehangolni a futónapjaiddal ( vagy más hatékony sípcsontsíngyakorlatokkal ), hogy maximalizáld a regenerálódást. Ha csak a sípcsontodra használod a habhengert, akkor maximum 5-10 percig tarthat. Ha a test más területeit is bevonod a habhengerlési rutinodba, mint például a felső hát, a négyfejűek, a combfeszítők és a farizmok, akkor akár napi 20 percet is eltölthetsz vele.

Habhengerlés alsó hátfájásra

Hogyan javíthatja a habhengerlés a felső hátfájást

Tippek a habhengerlés maximalizálásához

• Az optimális relaxáció és véráramlás elősegítése érdekében lassan és kontrolláltan mozogjon.
• Mély légzésre összpontosítva maradjon nyugodt. A légzéssel összhangban történő mozgás is segíthet.
• Hallgasson a testére. Ne erőltessen olyan nyomást, amely erős fájdalmat vagy izomvédelmet okoz. Fontolja meg a nyomás enyhítését, a pozíció módosítását, puhább habhenger használatát, vagy akár a lehetőség teljes elhagyását is, ha szükséges.
• Ha egy különösen fájdalmas területet észlel (valószínűleg izomcsomót vagy triggerpontot), álljon meg és tartsa a nyomást azon a ponton akár 1 percig, hogy elősegítse az ellazulást.

A habhengerlés súlyosbíthatja a sípcsontrándulást?

Mint minden kezelési lehetőségnek, ennek is helyesen kell végezni, hogy hasznot hozzon. Ha helytelenül végezzük, mindig fennáll a további sérülés veszélye. Sípcsontrándulás esetén előzze meg a további sérüléseket azzal, hogy odafigyel a tüneteire, és abbahagyja, ha valamit nem érez rendben. Ne gyakoroljon közvetlen nyomást a sípcsontra, a bokára és a térdre, hogy elkerülje a környező területek fellángolását. Végső soron a józan ész fogja a helyes úton tartani.

A legjobb eredmény érdekében próbálja ki a habhengerlést egy átfogó gyógyulási terv részeként.

Hogyan szabaduljunk meg a sípcsontrándulástól

A sípcsontrándulás jegelése

Hogyan ragasszuk le a sípcsontrándulást

A biztonságos sípcsontgyógyulás habhengerrel

A habhengerlésnek kényelmesnek kell lennie. Ha erős sípcsontfájdalmaid vannak, vagy nem tudsz megfelelően ellazulni, akkor lehet, hogy ez nem jó megoldás számodra. Ügyeljen arra, hogy a habhenger mindig az izmokon maradjon, és távol a csontoktól és az ízületektől. A habhengerlés ellenjavallatai közé tartozik a súlyos fájdalom, a stressztörés, a csontritkulás, az artériás betegség vagy más keringési problémák, valamint a rák. Ha bármikor bizonytalan, mindenképpen kérjen orvosi tanácsot egy megbízható egészségügyi szakembertől, például ortopédustól vagy gyógytornásztól.

A habhengerek nagyszerűek a sokoldalúságuk miatt az izomfájdalom és a merevség kezelésében. Végső soron mélyszöveti masszázst biztosít a saját otthona kényelmében.

SHOP SHIN SPLINT TERMÉKEK