Inhibited Grieving:

Ezen a héten a dialektikus dilemmákról beszélgetünk & témánk: a gátolt gyász.

Korábban már foglalkoztunk a dialektikus dilemmákkal, kitérve az aktív passzivitásra és az önérvénytelenítésre is. De ha nem ismered őket, a dialektikus dilemmák olyan szélsőségesen ellentmondásos érzelmi állapotok, amelyeket egy személy a kezelés során bemutathat. A DBT kezelésben a cél az, hogy megtaláljuk a két ellentétes gondolat egészséges egyesülését, bármelyik dilemmában is jelenjen meg a páciens.

A gátolt gyász éppen az, aminek hangzik: visszatartott, visszafogott vagy más módon megakadályozott gyász, hogy teljes mértékben átéljük.

Amikor valaki gátolt gyászt él át, jellemzően nem mutatja a gyász külső jeleit, függetlenül az esemény súlyosságától, amely normális esetben kiváltaná a gyászfolyamatot. Bár kifelé nem látszik, a gyásznak mégis szüksége van valamilyen helyre, ahová eljuthat, egy kivezető útra a szélsőséges érzelmeknek. Amikor tehát a gyász kifejezése gátolt, a gyászoló gyakran tapasztalja, hogy a gyász helyette fizikailag nyilvánul meg. Rosszullét, gyomorproblémák, hányinger, alvászavarok, izomfeszülés vagy izomfájdalom, energiafogyás, fejfájás, étvágytalanság stb. mind-mind olyan módok, amelyekkel a gátolt gyász fizikailag is megnyilvánulhat, ha érzelmileg nem ismerik el.

Ma azt szeretném, ha elgondolkodnál azon, hogyan érzed magad, amikor nem adsz magadnak teret arra, hogy felfedezd & feldolgozd az olyan nagy érzelmeket, mint a gyász. Tényleg elmúlik a szomorúság? Hatással van a fizikai egészségedre? Visszatér később és elhatalmasodik rajtad?

Amikor visszatartjuk a gyász érzéseit, valójában nem lépünk túl rajtuk. Ehelyett magunkba temetjük őket, és magunkban hordozzuk.

Minden, amit gátolunk, amikor elzárkózunk a gyász elől, az a saját gyógyulási folyamatunk.

Az irányítás hiányát érzi, amikor a korábban gátolt gyász visszatér? Vagy amikor megnyilvánul a testedben, negatívan befolyásolva az egészségedet? Ehelyett képzeld el, hogy van egy folyamatod, amellyel szégyenérzet nélkül dolgozhatod fel a gyászodat. Milyen érzés lenne?

A gyász nem csak a halálból fakad (bár a halál természetesen súlyos gyászt okozhat).

A gyászt bármilyen változás vagy veszteség okozhatja: válás, egy háziállat elvesztése, költözés, munkahelyváltás stb.

Nagyon fontos, hogy hagyjuk magunkat érezni & megtapasztalni a gyász folyamatát minden olyan életesemény esetében, amely gyászt okozhat bennünk. Gyakran azonban nem hagyják magukat átérezni ezt a gyászt, ehelyett félretolják, és elfoglalják magukat, hogy továbbra is figyelmen kívül hagyják. Ez pedig azt eredményezi, hogy:

1. Ez azt eredményezi, hogy a gyász fizikailag is megnyilvánul (betegség, romló egészségi állapot, alváshiány stb.)
2. Ez azt eredményezi, hogy nem tudjuk kontrollálni az érzelmeinket. Gyakran a gyász újra felszínre tör és elborít bennünket.
3. Gátolja a gyógyulási folyamatunkat.

A gátolt gyász így nézhet ki:

1. Foglaltnak lenni
2. Elnyomni az érzelmeket
3. Elszigetelni magunkat mindentől, ami a gyászra emlékeztet

A gyászból való gyógyulás csak akkor történhet meg, ha elismerjük a gyászunkat. Ha jelentős változás vagy veszteség történik az életedben, és úgy érzed, hogy megpróbálod korlátozni a gyászfolyamatodat, eltaszítod magadtól az erős érzelmeket, vagy megpróbálsz elfoglalt maradni, akkor lehet, hogy gátolod a gyász (& gyógyulás) folyamatát.

Íme, hogyan kezdheted el szándékosan feldolgozni a saját gyászfolyamatodat anélkül, hogy figyelmen kívül hagynád vagy korlátoznád:

Ismerd el a veszteséget:

Függetlenül attól, hogy a veszteség egy haláleset, egy kapcsolat vége, egy munkahely elvesztése, egy költözés, ne hagyd figyelmen kívül a veszteséget, és ne próbálj úgy tenni, mintha minden normális lenne. Ehelyett gondolkodj el azon, hogy az a személy, kapcsolat, munkahely, hely stb. milyen módon segített a fejlődésedben. Fejezd ki háládat a velük szerzett tapasztalatokért. És aztán engedje meg magának, hogy szomorú legyen a veszteség miatt! Természetesen, ha annak a személynek/helynek/stb. a segítségével nőttél vagy változtál, akit épp most veszítettél el, akkor a veszteséggel együtt jár a szomorúság is. Emlékeztesd magad, hogy a szomorúság természetes, és csak megerősíti, mennyire különleges volt számodra az a személy/hely/élmény.

Adj magadnak teret, hogy szégyenérzet nélkül kifejezhesd a gyászodat:

Amikor rendkívül érzelmesnek érzed magad, van-e kiút? Az érzések magadban tartása, még akkor is, ha elismerted őket, gátolhatja a gyógyulási folyamatodat. Próbáld ki a naplóírást. Amikor valamit erősen érzel, nyiss ki egy üres lapot vagy egy üres dokumentumot a számítógépeden. Mi az, amit érez? Miért érzed ezt? Engedjen ki mindent, és ne tartson vissza semmit. Az érzéseknek nincs rossz módja – és a naplód csak neked és csakis neked szól. Nincs szükség ítélkezésre.

Támaszkodj a támogató rendszeredre:

Vannak barátai, családtagjai vagy szerettei, akik megértik a veszteségét? Nyújtsd ki feléjük a kezed. Tudasd velük, ha szükséged van térre, hogy szomorú légy, ha szükséged van egy támogató fülre, és ha szükséged van valami szórakoztató dologra, ami segít kimozdulni a szomorúságból. “

Ahol a gyász friss, ott minden kísérlet arra, hogy eltereljük, csak irritál.” -Samuel Johnson