Hula hoop edzések a fitnesshez és a fogyáshoz – működnek?

Hula hoop edzések a fitnesshez és a fogyáshoz? Te most viccelsz! Igen kérem.

Azt írta: Bunny HoopStar, 2017. szeptember
Ki akar edzőterembe járni?! Én biztosan nem.”

A hulahoppkarikás edzések, különösen a súlyozott hulahoppkarikákkal végzett edzések a divatosak a fun fit világában. Ennek megvan az oka – mert MULATSÁGOS!

De vajon tényleg működik-e a karikázás, mint fitneszeszköz, és segít-e a fogyásban?

A 23 évnyi karikázás és 12 évnyi karikázásoktatás után széleskörűen tanulmányoztam a hulahoppozás előnyeit az óráimon, a személyes gyakorlatomon és a karikázó közösségemben. Számos online cikket is elolvastam, és találtam két fontos tudományos tanulmányt.

Ne tévesszen meg senkit, a sikeres karikázás, a fittség és a fogyás mind-mind elkerülheti a figyelmét a tények és egy jól kialakított stratégia nélkül. Át akarsz pörögni a hype-on, hogy kialakíthasd a saját, személyre szabott edzésrutinodat, ami működik neked.

Az alábbiakban megosztom a 10 legfontosabb kérdést, amit a hoopingról kérdeznek tőlem.

Melyik a megfelelő méretű hulahoppkarika?

Miatt, hogy ezt a kérdést állandóan felteszik nekem, létrehoztam A végső útmutatót a hulahoppkarika kiválasztásához.

Protipp: a nagyobb jobb a kezdőknek és a plus size karikázóknak! A súlyozott fitnesz hulahoppkarikák, a súlyozott tánckarikák vagy akár a súlyozott polipro karikák mind nagyszerű lehetőségek. Olvass tovább

A hulahoppozás segíthet a hasi zsírvesztésben?

Igen! Ez az USA-ból származó friss tanulmány alátámasztja azt, amit a legtöbb karikázó tud és szeret – a karikázás csökkenti a testzsírt a has és a csípő körül. A hulahoppkarika edzés eredményei a fittségi szintedtől, a testméretedtől és az állóképességedtől függnek. Lassan építsd ki a karikahoppozásodat, hogy fenntartható edzést alakíts ki. Mennyi ideig kell karikázni a fogyáshoz? Lásd alább.

A hulahoppkarika csökkentheti a derekadat?

Ez biztos! Olvass tovább.

Mennyi ideig kell hulahoppozni a fogyáshoz?

Kezdd úgy, hogy 5 perces intervallumokban karikázol, majd növeld az edzést 5 perces lépésekben, amíg 20-30 percig karikázol. Az American Council on Exercise tanulmánya szerint 30 perc karikázás körülbelül 210 kalóriát éget el.

A legjobb módja annak, hogy a karikázó edzésben maradj, ha a kedvenc zenédre ropod. Készíts egy lejátszási listát, és karikázd le azokat a kalóriákat!
FONTOS – a karikázás, mint egylépéses megoldás, nem fog “lefogyasztani”. Sok lényeges tényezőt kell figyelembe venni a fogyás megközelítése során. Saját tapasztalatom a fogyás és a karikacsapás terén magában foglalta az étrend kiigazítását és a rendszeres fizioterápiával és szelíd jógával kialakított kiegészítő edzésprogramot.

FONTOS – konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az egyéni állapotával kapcsolatban.

A hulahoppkarika jót tesz a hasizmoknak?

Tényleg azt gondolnánk – hogyne tenne jót a karikázás a hasizmoknak? Míg a hulahoppozás valóban trimmeli a derekad, csökkenti a testzsírt, növeli a pulzusszámodat, fokozza az állóképességedet, javítja a tested vonalvezetését és csodálatos érzéssel tölt el, e friss tanulmány szerint – a hulahoppozás “nem mutatott javulást a törzs izomállóképességében, izometrikus tesztekkel mérve” (plank tesztek). A fenébe!

Mi lesz azzal a hatos csomaggal és a törzs erősséggel, amiért karikázol?

Ahhoz, hogy a hasizmokat, vagy a törzs erősséget minden mozgásformában megcélozd, figyelembe kell venned az igazodást, az alaptartást és a helyes mozgást. Az erős törzs kulcsa olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a curl ups, a ropogtatás, a lábemelés, a biciklilábak és – kitaláltad – a plank! Egy erős, stabil törzzsel a karikázás könnyebbé és biztonságosabbá válik az Ön számára. Ne felejts el lélegezni!

A testhelyzet javítása és a sérülésveszély csökkentése érdekében “be kell építened a core kondicionálást a táncos edzéseidbe”.
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Szóval, bár a hulahoppkarika pörgetése nem feltétlenül ad acélos hasizmokat, segít összehangolni a testedet a törzs stabilitásához, az állóképességhez és az összpontosításhoz, amire szükséged van ahhoz, hogy a karikás tánc révén felépítsd a törzs erősségét és teljes tested edzését fejleszd.
Az American Council on Exercise teljes testet átfogó edzésként ismeri el a karikázást:

A karikázás változatos mozdulatai miatt teljes testet átfogó edzésnek kell tekinteni, amely képes javítani a rugalmasságot és az egyensúlyt, miközben erősíti és tonizálja a hát, a has, a karok és a lábak izmait. A hooping ritmikus jellege egyesek számára pihentető és szinte meditatív is lehet.

A fizioterápia, a jóga és a pilates mind nagyszerű lehetőségek a hooping alapozó core edzés kiegészítéseként. Ezekkel a kiegészítő edzésprogramokkal nem csak egy fenntartható hulahoppkarika-gyakorlatot készíthetsz magadnak – gyilkos hasizmokkal -, hanem egy hosszabb életre szóló képességek eszköztárát is bővítheted.

Használhatom ugyanazt a súlyozott karikát lábakra/karokra stb?

Érdekes kérdés – technikailag igen. Ideális esetben nem. A több mint 10 év alatt, amíg fejlesztettem a hulahoppkarika termékcsaládomat és tanítottam felnőtteket és gyerekeket karikázni, észrevettem, hogy mi működik a legjobban és mi nem. Bár egyetlen hulahoppkarika lehet, hogy úgy érzi magát, mintAz Egy, de mint minden edzésprogram esetében, különböző gyakorlatokhoz különböző kellékek szükségesek. A súlyozott hulahoppkarikák kényelmetlenül érezhetik magukat az érzékeny és csontos testrészeken, például a kezeken, karokon és lábakon – ha el akarod kerülni a zúzódásokat és a kellemetlenségeket ezeken a területeken, akkor a derékkarikázáshoz szenteld a súlyozott karikát. Egészítse ki gyűjteményét egy könnyű hulahoppkarikával – amit mi tollkönnyű polipronak hívunk – és érezze a lehetőségek édes megkönnyebbülését!

A test mely részeire hat a hulahoppkarika?

Ez attól függ, hogyan karikázol. Ha mozdulatlanul állsz, miközben a karika a derekad körül forog, anélkül, hogy a tested többi részét aktiválnád és ellazítanád, akkor a derekadat izoláltan, támogatás és könnyedség nélkül dolgozod meg. Légy óvatos, ha így karikázol – azzal, hogy nem aktiválod az alaptámaszt, vagy nem könnyíted meg az edzést a légzéseddel, azt kockáztatod, hogy sok helyen megterheled a testedet.
Azzal, hogy aktiválod a lábaidat, a törzsizmaidat és a gerinced tövét, miközben teljes légzést végzel – mindezt nagyon ajánlom a biztonságos karikázáshoz -, azonnal megadtad magadnak az alapot ahhoz, hogy szabadon és biztonságosan mozogj a hulahoppkarikáddal. Lazítsd el a nyakad és a vállaidat, miközben a karjaidon keresztül nyújtózol, vedd igénybe a bicepszet és a tricepszet, és nézd, ahogy a karjaid nőnek! Amikor elkötelezett és támogató módon kezdesz el karikázni, a karikázás teljes tested edzésévé válik.

Kövesd ezeket a jeleket a tested támogatásához:

• Kapcsolódj egyenletesen a padlóhoz a lábaiddal, és ne hagyd őket ringatózni.
• Érezd az összehangolódást a lábaidtól felfelé a lábaidon keresztül a gerinced aljáig, egészen a fejed tetejéig.
• Keresd meg a semleges gerincedet – ne görbülj, vagy ne hajolj be – emeld fel, nyújtsd ki és lazítsd el.

• Érezd, ahogy a lábadat a lábujjaiddal a padlóba nyomod.
• Lazítsd el a hasadat és hagyd lélegezni.
• Érezd a gerinced tövének kapcsolatát a medencéddel.
• Lazítsd el a válladat és a nyakadat.
• A törzsedet engedd elernyedni a lábaid, a lábaid és az összehangolt testtartásod támogatásával.
• Tartsd a tested magasan és egyenesen, miközben karikázol – ne hajlítsd be a tested – és lélegezz!

A legjobb gyakorlatok a súlyozott hulahoppkarikához + kerülendő gyakorlatok.

A súlyozott fitness karika ideális karika a derékra és a csípőre. Ezek a karikák tökéletes kezdő karikák, különösen akkor, ha extra súlyt viselsz. A derékon és a csípőn való karikázás két nagyszerű terület, amire összpontosíthatsz, amikor először kezdesz.

A súlyozott hulahoppkarikákat a karodon és a kezeden kerülném – ezek nehezek!

Ha már sikeresen elsajátítottad a derékon és a csípőn való karikázást, lépj át egy súlyozott tánckarikára vagy egy súlyozott polipro karikára, hogy kipróbáld a szórakoztató kezdő hulahoppkarika trükköket a kezeden és a karodon. Eléggé könnyebb, bár még mindig súlyozott, így tökéletes a karika lassításához a kezdő trükkök megtanulásához, de még mindig elég nehéz ahhoz, hogy könnyedén és könnyebb karikával akarj előrehaladni!

Azt ajánlom, hogy egy könnyű polypro karikát adj a gyűjteményedhez, hogy megtanulhass kézzel és karral karikázni anélkül, hogy felesleges zúzódásokat szereznél, vagy éreznéd a súlyozott karika kellemetlenségét a kezeden és a karodon.

Mi a legjobb tanácsod a karikázóknak a sérülések és a fájdalom megelőzésére?

Adj hozzá egy core kondicionáló programot a karikázásodhoz, például jógát vagy pilatest. Néha a tested egészségének és hosszú élettartamának javítása olyan egyszerű (és összetett), mint a testtartásod megértése és korrigálása. Forduljon fizioterapeutához, ha bármilyen aggálya van teste tartási állapotával kapcsolatban.

Miután nemrégiben egy súlyos baleset után rehabilitálódtam, és a karikázási gyakorlatom tönkrement, az orvosom, egy fizioterapeuta, egy pilates tanár és több jógaoktató szakértő támogatását vettem igénybe, hogy újra karikázni tudjak. Megkönnyebbülten jelenthetem, hogy a felépülésem nagyon lassú és nagyon egyenletes volt. 4 év rehabilitáció után már majdnem ott vagyok! Hosszú volt az út.”

Kérlek, konzultálj orvosoddal, mielőtt karikázol, ha túlsúlyos vagy, vagy bármilyen korábbi sérülésed vagy fájdalmad van.”

Melyek a tények és mítoszok a hulahoppozás előnyeiről?

Hooping tények	Hooping mítoszok
Tény: A hooping csonkítja a derekat	Mítosz:
Tény: A hooping kalóriát éget, ami segít megtartani a testsúlyt (210 kalória óránként)	Mítosz: A hooping 6 csomagot ad:
Tény: A karikázás felhívja a figyelmet a törzs stabilitására	Mítosz: A karikázás növeli a törzs erősségét (tanulmány)
Tény:	Mítosz: A karikázás erősíti a hasizmokat (tanulmány)
Tény:	Mítosz: A hooping egy gyerekjáték és egy hóbort
Tény: A hooping növeli a koncentrációt, koordinációt, állóképességet + kitartást	Tény: A hooping egy gyerekjáték és egy hóbort: Mítosz: A hulahoppkarika játék csak gyerekeknek való
Tény: A hulahoppkarika játék csak gyerekeknek való
Tény: A hulahoppkarika játék a legjobb relaxációs terápia	: A súlyozott hulahoppkarikákat könnyebb használni	Mítosz: A súlyozott hulahoppkarikákkal fogyni lehet
Tény: A hulahoppkarikázás MULATSÁG!	Mítosz: A karikázás könnyebb a gyerekeknek, mint a felnőtteknek.

A karikázás egy kapu a szórakoztató fittséghez és a kreatív játékhoz. Olyan mozgásra inspirál, amely hamarosan egész testes edzéssé válik. A gyakorlásod előbb-utóbb szükségszerűen tartalmazni fog egy alap kondicionáló programot, amely támogatja a fenntartható karikagyakorlatot és az egészséges testet a hosszabb élethez. Meg tudod csinálni! Ígérem, nem fogsz visszanézni.