A meditáció évezredek óta létezik, és bizonyítottan pszichológiai, fiziológiai és spirituális előnyei vannak. Nehéz feladat elsajátítani, de ha valahogyan be tudod vezetni a rendszeres meditációs gyakorlatot a mindennapi életedbe, hamarosan pozitív változásokat fogsz észrevenni.
Ki ne vágyna néha egy kis pozitív változásra?
A meditációt történelmileg a szentek és bölcsek gyakorolták, hogy az önmegvalósítás örömteli állapotát hozzák létre; egy olyan tudatállapotot, amelyben az ember mentes a gondoktól és aggodalmaktól, és teljesen jelen van a pillanatban. A meditációval éberebbé és tisztábbá válhatsz, jobban megértheted az életet és a célodat.
Ha a hangulatod (szorongó, stresszes, fáradt) hajlamos kiváltani az ivást, próbáld meg felcserélni az italozás szokását azzal, hogy leülsz és csak öt percig meditálsz. A meditáció újraindítja az elmét, így át tud lépni a kiváltó okokon, érzéseken és gondolatokon, és rátérhet egy produktívabb és egészségesebb cselekvésre, például a vacsora elkészítésére vagy a következő napra való szervezésre.
Ezek közül néhány technikát a Daybreak című, iOS és Android rendszerű alkalmazásunkban fedezünk fel.
Kipróbálja ezt az egyszerű, ellenőrzött légzésgyakorlatot házon belüli klinikai pszichológusainktól, hogy segítsen felkészülni a meditációra. Olvassa végig az 1-5. lépést, majd próbálja ki.
- Helyezze magát kényelembe
Foglaljon el egy kényelmes pozíciót, amennyire csak lehet. Ülj egyenesen, és lazítsd el a vállaidat és az izmaidat. - Mély belégzés
Végy egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. Számoljon “egy, kettő”. - Lassú kilégzés
Lélegezzen ki a száján keresztül, húzza össze az ajkait (mintha fütyülni készülne), és kétszer annyi ideig lélegezzen ki, mint amennyit belélegzett. Számolj “egy, kettő, három, négy”. Ne tartsa vissza a lélegzetét a ki- és belégzés között, törekedjen arra, hogy a légzése egyenletesen áramoljon. - Mélylégzés
Ellenőrizze, hogy használja-e a rekeszizmát, ha a kezét a hasára teszi. Ha használja a rekeszizmát, éreznie kell, hogy a hasa kifelé mozog, amikor belélegzik, és befelé mozog, amikor kilélegzik. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy nem vesz sekély légzéseket. Ne feledje, hogy a légzései mélyek legyenek, ne sekélyek vagy nagyok. - Szemek csukva
Most csukja be a szemét, és folytassa így a légzést, amíg nem érzi magát ellazultnak.
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
Stressz: Ha a stressz elhatalmasodik rajtad, annak komoly egészségügyi következményei lehetnek, beleértve a szorongást, a depressziót és még a szív- és érrendszeri betegségeket is. A meditáció aktiválja a test természetes relaxációs válaszreakcióját, és nemcsak az elmét nyugtatja meg, lehetővé téve, hogy ellazuljon, és a stressz finoman távozzon az elméből és a testből, hanem mélyebb ismereteket és megértést is nyújt az elme és az érzelmek működéséről.
A szorongás: A meditáció célja nem az, hogy megszabaduljon a szorongásától, hanem az, hogy segítsen jobban jelen lenni a pillanatban. Gyakran azért tapasztalunk szorongást, mert a múltra vagy a jövőre fixálódunk. A meditáció azonban lecsendesíti a túlműködő agyat, így szándékosan az itt és mostra koncentrálsz.
Alvás: Az álmatlansággal kapcsolatos randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise megállapította, hogy a nyolc hetes személyes meditációs tréning jelentősen javította a teljes ébrenléti időt és az alvás minőségét az álmatlanságban szenvedő betegeknél.
Kapcsolatok: A mindfulness fokozza a párok párkapcsolati elégedettségét, autonómiáját, közelségét és egymás elfogadását, miközben csökkenti a párkapcsolati distresszt.
Kogníció: Már négy nap meditáció is elég ahhoz, hogy javuljon a memória, a végrehajtó funkciók és a vizuális információk feldolgozásának képessége. A meditáció az önszabályozásban, a problémamegoldásban, az adaptív viselkedésben és az önvizsgálatban részt vevő agyi régiók aktiválódásához vezet. Három tanulmány 2013-as áttekintése szerint a meditáció lelassíthatja, megakaszthatja vagy akár vissza is fordíthatja az agyban a normális öregedés következtében végbemenő változásokat.
A kutatások szerint a meditáció gyakorlása csökkentheti a vérnyomást és az irritábilis bél szindróma tüneteit is.
Hát hol kezdjem?
Próbálja ki az alábbi tippeket, hogy elinduljon a tisztább elme felé vezető úton. A mozdulatlan ülés helyett kipróbálhatod a mozgásmeditációt is, ha az illik hozzád. Néha ez csak annyi, hogy lassan sétálsz, és a lépteidre, a hangokra és a környezetedre koncentrálsz. Vagy egy szelíd, lassú, a légzéssel együtt mozgó jógagyakorlat.
Források, amelyek segítenek az elindulásban
- Youtube-videók, mint például ez a Hatfázisú meditáció
- Applikációk, mint például a Smiling Mind – egy teljesen ingyenes vezetett meditációs sorozat, amelyet egy ausztrál jótékonysági szervezet fejlesztett ki.
- Meditációs csoporttalálkozók.
- Meditációs iskolák és órák a környékeden. Sok jógaiskola is kínál csoportos meditációt.
Ha úgy találod, hogy extra támogatásra van szükséged a változáshoz, nézd meg a Hello Sunday Mornings mobil viselkedésváltoztató programját, a Daybreak-et.