Home Jogorvoslatok kezelésére Gynecomastia

Mi a Gynecomastia (megnagyobbodott férfi mell)?

Gynecomastia egy olyan állapot, amelyet általában “férfi mell”.Ez a mellprobléma általában a férfi mell mirigyszöveteinek megnagyobbodásával jelentkezik.

Kiskorban, pubertáskorban és középkorú vagy idősebb férfiaknál gyakori lehet a gynecomastia. A gynecomastia megkülönböztetendő a pszeudogynecomastiától vagy lipomastiától, amely általában az elhízott férfiak mellének területén található kevés zsírlerakódás jelenlétére utal.

A valódi gynecomastia a férfiaknál nagyon kis mennyiségben jelen lévő mirigy-, vagy mellszövet növekedésének eredménye.

A gynecomastia élettani okai ezek

• Hosszú távú májbetegség – A májbetegség hosszú időn keresztül fokozhatja a női hormontermelést, ami gynecomastiához vezethet.
• Veseelégtelenség és dialízis szükségessége
• Tesztoszteron vagy férfi hormonok hiánya
• Női hormonok ösztrogén expozíciója
• Anabolikus szteroidok fogyasztása
• Alkohol, heroin, Metadon vagy marihuána használata
• Sugárkezelés és rákos kemoterápia, különösen hererák és prosztatarák esetén
• Genetikai rendellenességek
• Pajzsmirigy rendellenességek – különösen pajzsmirigy túlműködés.
• Tumorok – különösen azok, amelyek női hormonokat, ösztrogént választanak ki. A herék, a mellékvesék vagy az agyalapi mirigy daganatai szintén a férfi és női hormonok egyensúlyának felborulásához vezethetnek.

Ismeretlen – Néha a Gynecomastia oka ismeretlen lehet.

A Gynecomastia tünetei

• A mellek érzékenysége
• duzzanat a mellekben
• Fájdalom a mellekben
• Váladékozás mindkét mellbimbóból vagy az egyik mellbimbóból.

Az alábbiakban néhány élelmiszer, amely segít csökkenteni a Gynecomastia

Turmeric

A kurkuma az egyik jól ismert természetes házi gyógymód a gynecomastia kezelésére. Ez a természetes gyógyszer képes növelni a tesztoszteron hormon szintjét a férfiak szervezetében.

Amikor a tesztoszteron szintje magas lesz, a férfiak nagy mellei természetesen csökkennek. Ráadásul a kurkuma a máj egészségét is elősegíti, és segít a zsírégetésben.

• Adjunk 1-2 teáskanál kurkumát egy csésze meleg vízhez, és melegítsük 10 percig. Igyuk meg naponta 2-3 alkalommal, és különösen lefekvés előtt. Ismételje ezt naponta, és néhány héten belül észre fogja venni a változásokat.
• A kurkuma étrend-kiegészítőket is szedhet orvos irányítása mellett.

Megjegyzés: Ha a probléma súlyos, konzultáljon orvosával, mielőtt kurkuma természetes házi gyógymódot alkalmazna.

Hideg borogatás

A férfiaknál a megnagyobbodott mell általában azt is okozza, hogy a mellek érzékennyé, sőt időnként fájdalmassá válnak.

Az érzékeny mellekre hideg borogatást alkalmazhat. A hideg hőmérséklet hatására a szövetek összehúzódnak. Ez viszont általában csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat.

• Tekerjen néhány jégkockát egy vékony törülközőbe vagy vékony ruhába.
• Ezt a hideg borogatást tegye mindkét mellre csak 1 percre.
• Szükség szerint kövesse ezt a kezelést.

Figyelem: Ne alkalmazza a jégkockákat közvetlenül a bőrön, mert ez fagyási sérüléseket okozhat.

Tejtövis

Ha a mellnagyobbodása májbetegségre vezethető vissza, a tejtövis jó kezelés. A máriatövisben lévő szilimarin hatóanyagáról ismert, hogy javítja a máj működését.

• Adjunk 1 evőkanál zúzott máriatövismagot 3 csésze vízhez. Forrásig melegítsük, majd vegyük le a tűzről és 20 percig áztassuk. Szűrjük le, és adjunk hozzá egy kis mézet. Naponta 2 alkalommal igyuk ezt a teát néhány héten keresztül.
• Ezt a gyógynövényt étrend-kiegészítő formájában is szedhetjük. A megfelelő adagoláshoz forduljon orvosához.

Vörös lóhere

A vörös lóhere fogyasztása csökkenti az ösztrogénszintet a szervezetben, ami végső soron a mellek méretét is csökkenti. Általában egy genistein nevű flavonoidot tartalmaz, amely csökkenti az ösztrogénszintet a szervezetben.

Ezt az ayurvédikus gyógynövényt rendszeresen fogyaszthatja tea formájában, hogy csökkentse a mellek méretét.

Cink alapú élelmiszerek

A cinkkel teli élelmiszerek sikeresen kezelhetik a férfiak megnagyobbodott mellméretét, mivel a cink növeli a tesztoszteronszintet a szervezetben.

A gynecomastiában szenvedő férfiak pedig az alábbiakban felsorolt, cinkkel teli ételeket fogyaszthatják, hogy megszabaduljanak az állapottól.

Extract Of White Button Mushroom

Van egy aromatáz nevű enzim, amely általában a szabad tesztoszteront ösztrogénné alakítja át. Ez az enzim a legrosszabb rémálma a gynecomastiában szenvedő férfiaknak.

Az aromatáz szintjére bizonyos tényezők pozitív hatással vannak, mint például, az inzulinrezisztencia, az alkohol és az elhízás. Köszönet a természetnek, hogy fehér gombát adott, mert az képes elnyomni ennek az enzimnek az aktivitását és szintézisét.

• Fogyasszon fehérgombás gombakivonatot, amely sikeresen segít csökkenteni a Gynecomastia ösztrogénszintjét és elnyomja az aromatáz enzim aktivitását

Kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a megnagyobbodott mellet a férfiaknál

Mucuna Pruriens

Az Ayurveda, az indiai gyógyító rendszerben használt gyógynövény. Még ha sokan nem is hisznek az ősi gyógynövényrendszerekben, ennek ellenére az Ayurveda egyes gyógynövényei tudományosan bizonyítottan jótékonyan hatnak különböző állapotokra.

• A Mucunát számos étrend-kiegészítőben használják. A Mucuna-kiegészítő L-Dopa-t tartalmaz, amely a szervezetben dopamin nevű hormonná/neurotranszmitterré alakul át.
• A tesztoszteron- és dopaminszintet képes emelni, és segít a prolaktinszint csökkentésében is. Ezért a gynecomastia használata segíthet a férfi mellek természetes rögzítésében.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns összetevőkben gazdag. Általában a PUFA-k (többszörösen telítetlen zsírsavak) hajlamosak az oxidációra a lipidperoxidációnak nevezett mechanizmuson keresztül. A magas PUFA-tartalmú étrend nőgyógyászati problémákat okoz.

Az E-vitamin nagymértékben elnyomja a PUFA-k oxidációját. Az aromatáz enzimet is gátolja azáltal, hogy ösztrogénreceptor-antagonistaként hat. Az is ismert, hogy az E-vitamin természetes módon csökkenti az ösztrogénszintet.

A fenti kiegészítés tehát nagyon hasznos a gynecomastia vagy a férfimellek természetes leküzdésében.

Halolaj

Az omega-3 zsírsavak növelik a tesztoszteron termelést, ezáltal segítve a hormonális egyensúly fenntartását. A halolaj nagyon gazdag omega 3 zsírsavakban és hatalmas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek eltávolítják a káros szabad gyököket a szervezetből és méregtelenítik azt.

A halolaj más tápanyagokban is gazdag, amelyek fitten és erősen tartják a szervezetet. Vegyen be naponta kétszer egy teáskanálnyi halolajat, vagy vegyen be két kapszula halolajat este lefekvés előtt. A halat is építse be a napi étrendjébe. A halolaj-kiegészítők fontos szerepet játszanak a gynecomastia vagy a férfi mellek természetes leküzdésében.

Van néhány gyakorlat, amely segít a mellkasi izmok feszesítésében. Ezek az alábbi gyakorlatok egyedül is segíthetnek megszabadulni a férfi mellektől természetes módon.

Intervall edzés

Az intervall edzés általában rövid, intenzív edzést jelent, amelyet hosszabb, kevésbé intenzív edzés váltogat. Az intervallum edzésre példa lehet például 30 másodpercig tartó intenzív futás, majd két-három perc kevésbé intenzív kocogás vagy séta.

Ez a fajta edzés még az edzés befejezése után is több kalóriát éget el a szervezeted, és megemeli az anyagcserédet, hogy megszabadulj a gynecomastiától.

Végezzen naponta intervallumos edzésgyakorlatokat, amelyek révén több zsírt és kalóriát égethet el, és csökkentheti a férfi melleket.

Push-ups

A fekvőtámaszok a mellkas felső izmainak feszesítésére szolgálnak, és szintén segítenek a férfi mellek csökkentésében. Ráadásul ez a gyakorlat megmozgatja a vért, és jó kardioedzést is tartalmaz.

• Térdeljen le a padlóra, a kezeit a vállszélességnél kicsit szélesebbre helyezve.
• A lábait nyújtsa ki maga mögött úgy, hogy a teste egyenes vonalat képezzen, és párhuzamos legyen a padlóval.
• Süllyedj le a padló felé, amíg a mellkasod a padlót nem érinti, a hátadat tartsd egyenesen.
• Pauza a talajon, majd nyomd felfelé a mellkasodon keresztül, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Amikor már tökéletes, gyakorlott és elég erős is leszel, kérj meg egy segédet, hogy helyezzen egy 10 kilós súlyozott lemezt a lapockáid közé, így némi ellenállással szemben dolgozol.

Lendületben végzett súlyzónyomás

A ferdén végzett súlyzónyomás megdolgoztatja a felső mellkasodat annak érdekében, hogy emelő hatást fejtsen ki a mellkasod zsírjára. Ezáltal a melled emelkedettebbnek és kevésbé megereszkedettnek fog tűnni, és segít csökkenteni a gynecomastia kialakulását.

• Tarts egy pár súlyzót a kezedben, és feküdj hanyatt egy 45 fokos szögben támasztott ferde padon, a lábaidat pedig helyezd szilárdan a padlóra.
• Vigyázz, hogy a gyakorlat végzése közben ne görbüljön meg a hátad. Tartsa a súlyzókat úgy, hogy a tenyerei előre nézzenek, és nyomja össze őket a mennyezet felé, a könyökét teljesen kinyújtva.
• Lélegezzen be, és lassan engedje le a súlyzókat a felső mellkasával egy szintre, de a hónaljánál szélesebbre. Lélegezz ki, és nyomd vissza a súlyzókat a plafon felé.

Ülő evezés

Ez a gyakorlat a mellizmaidra hat, hogy erősebb mellkasod fejlődjön, és megszűnjön a férfimell. Az evezés edzi a mellkasodat, így az izmok nem tűnnek megereszkedettnek.

• Foglalj helyet egy ülő evezőgépen enyhén behajlított térdekkel. Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek, húzza hátra a vállát, és feszítse meg a gerincét.
• Lélegezzen ki, és húzza a fogantyúkat a mellkasához anélkül, hogy hátradőlne. Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a könyökét a kiinduló helyzetbe.

Mellfeszítés

A mellfeszítés általában a mellkas közepét célozza, és mellprésgéppel, súlyzóval vagy súlyzóval végezhető.

• Ha súlyzót használ, akkor padprésnek nevezzük. A koncepció ezeknél a gyakorlatoknál ugyanaz.
• A gép használatához ülj az ülésre, a hátadat a háttámlának támasztva, a kezeidet pedig a fogantyúkra tedd.
• Tolj egyenesen előre, amíg a karjaid éppen csak ki nem záródnak, és vidd vissza a fogantyúkat.
• A fekvenyomáshoz feküdj hanyatt egy lapos padfelületen, tartsd magad fölött széles fogással a súlyzót, és engedd le a mellkasodhoz. Lassan tolja vissza felfelé, és ismételje meg.
• Mellkasnyomáshoz feküdjön a padon, miközben a súlyzókat úgy tartja maga fölött, hogy a tenyerei a térde felé nézzenek. Könyökhajlítással lassan engedjük le a súlyokat az oldalunkra, majd nyomjuk vissza felfelé.

Pullover

A pulloverek a középső és felső mellkas területét dolgozzák meg súlyzó és lapos pad segítségével.

• Hanyatt fekve tartsuk a rudat a mellkasunk felett úgy, hogy a kezek vállszélességben legyenek, könyökünk pedig enyhén behajlítva.
• A karokat ebben a behajlított helyzetben tartva engedd le a rudat a fejed mögé, majd egyenletes, íves mozdulattal vissza a kiindulási pontra.

Fekvő és lejtős fekvőtámasz

A fekvő és lejtős fekvőtámaszok testellenállásos gyakorlatok. Mindkettőhöz egy megemelt tárgyra, például kanapéra, székre, ágyra, padra vagy stabilizáló labdára van szükség.

A felső mellkasi fekvőtámaszhoz feküdj hasra, a lábadat emeld fel az emelvényre, a kezeidet pedig tedd vállszélességnél kissé szélesebbre. Egyenletes helyzetben tolja fel magát, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, emelje fel a csípőjét, hogy egyenes hátat képezzen, és feszítse meg a törzsét.

Az ilyen testhelyzet megtartása közben egyenletes mozdulattal engedje le magát felfelé és le is. Lefelé menet lélegezzen be, felfelé menet pedig lélegezzen ki.

• Végezze el az összes ferde fekvőtámaszt úgy, hogy a kezeit az emelvényre, a lábait pedig a padlóra helyezi. Ezek végrehajtásakor kövesse ugyanazt az eljárást – tartsa egyenesen a hátát, a törzsét feszesen, és lélegezzen megfelelően. Ez a gyakorlat helyezi a legnagyobb hangsúlyt a mellkas alsó részére.

Dips

A dipek a mellkast és a tricepszet dolgoztatják meg a párhuzamos diprudak segítségével. Miután a lábakat az alsó támasztékra, a kezeket pedig a rudakra helyeztük, óvatosan emeljük fel egy-egy lábunkat, és teljesen kinyújtott karokkal tartsuk magunkat a levegőben.

Hajlítsuk be a térdünket, és az alsó lábszárakat keresztezzük magunk mögött, miközben előre dőlünk. Lassan engedje le és emelje fel a testét a könyök behajlításával. Amikor leereszkedik, tartsa meg az előre dőlést.

A rendszeres egészséges táplálkozás és testmozgás szintén csökkentheti a gynecomastia jeleit. A törzsizmok építése csökkentheti a mellszövet méretét. A diéta szintén jelentős. Alacsonyabb zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania.

A teljes testzsírtartalom csökkentése a mellszövetben lévő zsírt is csökkenti, és így a gynecomastia megjelenését is mérsékli. A fenti jogorvoslatok követésével természetesen csökkentheti a férfi mell méretét.