By: Stephanie Kirby
Frissítve november 05, 2020
Orvosilag felülvizsgálta: Tanya Harell
A szorongás különböző tüneteket okozhat az embernek, mint például ingerlékenység, erős félelem vagy légszomj. A szorongásból eredő mellkasi fájdalom gyakori tünet, különösen szorongás vagy pánikroham során. Akár szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak Önnél, akár csak ritkán tapasztal szorongást, a mellkasi fájdalom ijesztő lehet. Szerencsére vannak módszerek a mellkasi fájdalmak enyhítésére, amikor és mielőtt azok jelentkeznek.
Tanulja meg, hogyan birkózzon meg a szorongással az online terápia segítségével
Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, amely a platformmal kapcsolatos valamennyi díjat megkapja.
Forrás: unsplash.com
A mellkasi fájdalom megelőzése
A szorongásos rohamok pánikrohamként is ismertek, és szorosan tükrözhetik a szívbetegség tüneteit. Sok krónikus szorongásban szenvedő összekeveri a szorongást vagy a pánikrohamot a szívrohammal (sőt, még a mellrákkal is), mivel a tünetek gyakran azonosak. A pánikroham tünetei olyannyira hasonlítanak a szívroham tüneteihez, hogy sokan azt hiszik, hogy szívrohamuk van, amikor valójában pánikrohamot tapasztalnak. Orvosa segíthet megállapítani, hogy a mellkasi fájdalmai a szorongás tünetei, szívbetegségre vezethetők vissza, vagy más oka van.
Ha a tüneteket a szorongás, a stressz és a túlzott aggodalmaskodás okozza, íme néhány dolog, amivel segíthet:
- Tanulja meg kezelni a stresszt és a szorongást a gyakori pánikrohamok megelőzése érdekében, ha beszél egy mentális egészségügyi szakemberrel.
- Állítsa be az étrendjét, hogy megelőzze a szívvel kapcsolatos tüneteket és a szívrohamot.
- Tornázzon, hogy csökkentse a pánikroham vagy a szívroham valószínűségét. (Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt kérje ki szakorvos tanácsát.)
- Kezelje az egyéb alapbetegségeket – különösen a pánikbetegséggel és az általános szorongásos zavarral kapcsolatosakat is beleértve.
Most, hogy bemutattunk néhány módszert a szorongásos zavarok miatt kialakuló mellkasi fájdalom kockázati tényezőinek csökkentésére, továbblépünk, hogy megtudjuk, hogyan okoz a szorongás mellkasi fájdalmat. A szorongásos és pánikbetegségek okozta mellkasi fájdalom kezelésének eszközeit és stratégiáit a cikk későbbi részében részletesen tárgyaljuk.
Hogyan okoz mellkasi fájdalmat a szorongás?
Légzési állapotok
Először is, hogyan okoz mellkasi fájdalmat a szorongás? Amikor valaki intenzív szorongást él át (általában szorongásos rohamot), gyakran hiperventillál. Ez a tüdőben lévő erek tágulásával és összehúzódásával együtt gyors oxigénfelvételt okoz, ami kellemetlen érzéshez vagy akár fájdalomhoz is vezethet. Mivel a szív és a tüdő nagyon közel van egymáshoz a testben, könnyen összetéveszthető a tüdőben jelentkező kellemetlenség a szívben jelentkező kellemetlenséggel. Ez egy gyakori tévedés, amely fokozhatja a szorongásos érzéseket, és a mellkasi fájdalom nyilvánvalóvá és gyakoribbá válhat.
Forrás: unsplash.com
A mellkasi fájdalmat és a szorongást a sok fizikai aktivitás is okozhatja. Ráadásul a szorongás harc-vagy-menekülés üzemmódba helyezi a szervezetet. A harcolj vagy menekülj válasz hatására az izmaid megfeszülnek, és adrenalint pumpálnak a testedbe. Ez végső soron mellkasi fájdalomhoz vezethet.
A szorongás továbbá mellkasi fájdalmat okozhat, ha más betegségekkel is egybeesik. Az asztmás embereknél például előfordulhat, hogy egy asztmás roham szorongást és pánikrohamot vált ki. Ebben az esetben az asztmainhalátor használata segíthet csökkenteni a mellkasi fájdalmat az asztmából eredő kellemetlenségekkel együtt. Bár közvetlenül nem csökkenti a szorongásos mellkasi fájdalmat és kellemetlenséget, segíthet megnyugtatni a szervezetet. Végül a szorongás más légzési állapotokra is ráépülhet, beleértve a gyakoribb betegségeket és a dohányzásból eredő szövődményeket.
gyomorpanaszok
Amikor az emberek stresszesnek vagy szorongónak érzik magukat, a szervezetük arra késztetheti őket, hogy olyan ételeket egyenek, amelyeket normális esetben nem ennének. A gyakori kényelmi ételek vagy az egészségtelen gyorsételek savas refluxot, egy (többnyire) ártalmatlan gyomorbetegséget okozhatnak. A savas reflux során a gyomorsav a gyomorból a kelleténél magasabbra emelkedhet, és a gyomrot a szájjal összekötő csőbe kerülhet. Míg a gyomor védve van a savától, a nyelőcső nem, ami akut fájdalmat eredményez.
A gyomor magasabban van a szervezetben, mint sokan gondolnánk, ezért a savas reflux – ismertebb nevén a “gyomorégés” – azt hihetjük, hogy valami komoly baj van. Azok az emberek, akik nem ismerik a körülményeket, könnyen összetéveszthetik a savas reflux tüneteit egy szívbetegséggel.
Hogyan előzhetem meg a mellkasi fájdalmat szorongásos roham alatt?
Tanulja meg kezelni a stresszt és a szorongást
Egy szorongásos roham átélése után néhány percig is eltarthat, amíg a teste visszatér a normális állapotba. Ez kellemetlenül hosszú idő a mellkasi fájdalom és a szorongás megtapasztalására, ezért a fájdalom enyhítését segítő stratégiák ismerete segít felkészülni a következő alkalommal, amikor szorongásos rohamot, mellkasi fájdalmat és egyéb tüneteket tapasztal. Ez nem azt jelenti, hogy megtanulja, hogyan lehet leállítani a rohamot, de ha fel tud oldani némi feszültséget az izmaiban, vagy valamelyest enyhíteni tudja a rohamot, akkor a mellkasi fájdalom is enyhülhet.
Az általános cél az kell legyen, hogy kitalálja, hogyan nyugtassa meg magát. Ez magában foglalhatja a mély légzést, egy nyugtató mantra ismételgetését, vagy azt, hogy azonnal kivonja magát a potenciálisan fenyegető helyzetből. Fontolja meg az egyik érzékszervének kikapcsolását, például a szemének becsukásával. Ehhez valószínűleg szükség lesz némi próbálkozásra, hogy kiderüljön, mi működik a legjobban. De mindenképpen vegye észre, hogy mely stratégiák segítenek, így emlékezni fog arra, hogy mit kell tennie, ha a jövőben úgy érzi, hogy a szorongás tünetei jelentkeznek.
Hogyan előzhetem meg a mellkasi fájdalmat hosszú távon?
Jobb, ha teljesen elkerüljük a mellkasi fájdalmat, mint ha akkor kell megküzdenünk vele, amikor bekövetkezik. Ehhez előrelátásra van szükség, hogy tervet készítsünk arra az esetre, ha a szorongás lecsap, vagy még jobb, ha teljesen megelőzzük.
A diéta kezelése
Néhány embernél a szorongásból eredő mellkasi fájdalmat a diéta súlyosbítja. Az egészséges ételek fogyasztása és a kiváltó élelmiszerek (például a koffein és az alkohol) kerülése segíthet a szorongás enyhítésében. Ez csökkentheti annak az esélyét is, hogy tartós mellkasi fájdalmat és élesen nyilalló fájdalmat tapasztaljon, amely akkor utazik, amikor szorong.
A magas savtartalmú ételek kerülése szintén megelőzheti vagy minimalizálhatja a savas refluxot. Egyesek úgy kezelik a savas refluxot, hogy kerülik a fűszeres ételeket. Az érzékenyebb gyomrú emberek azonban beszélhetnek orvosukkal a vényköteles vagy vény nélkül kapható, savlekötőnek nevezett gyógyszerekről. Ezek a tabletták csökkentik a gyomor savasságát, hogy csökkentsék a savas refluxot.
Tornázzon (óvatosan)
Az, hogy a nap egy részét relaxáló meditációnak és testmozgásnak szentelje, szintén bizonyítottan csökkenti a szorongást.
Ha edzés közben mellkasi fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, fontos, hogy észrevegye, milyen gyakorlatok váltják ki. Egyes erő- vagy ellenállásgyakorlatok a mellkasi izmokat célozzák, és mellkasi fájdalmat okozhatnak, különösen, ha nemrégiben növelte a súlyt, az ellenállást vagy az ismétléseket. Lehet, hogy nem kell abbahagynia a gyakorlatot; csak várjon egy kicsit a nehézség növelésével.
Hasonló tanácsok érvényesek, ha mellkasi fájdalmat vagy kellemetlenséget érez aerob edzés, például kocogás közben. A gyakorlat folytatása erősítheti a testét, de ez nem jelenti azt, hogy erőltetnie kell magát. A túl hosszú vagy túl gyors futás erőltetése nagyobb valószínűséggel okoz mellkasi fájdalmat vagy más tüneteket, mint maga a futás.
Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a mozgás közbeni kellemetlenségekre. Ugyanakkor az is segíthet, ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat jelent az orvosának. Lehet, hogy ez egy másik betegség tünete, amelynek megértésében és kezelésében az orvos segíthet.
Tanulja meg, hogyan birkózzon meg a szorongással az online terápia segítségével
Forrás: Unsplash.com
Manage Other Conditions
Nagyon fontos, hogy együttműködjön orvosával annak érdekében, hogy más betegségeket, például az asztmát megfelelően kezelje. Orvosa olyan forrásokat is tud adni, amelyek segítenek például a dohányzásról való leszokásban, valamint az olyan állapotok kezelésében, mint a szorongás. Mint fentebb említettük, az orvosa segíthet megkülönböztetni a súlyos tüneteket a kevésbé veszélyes tünetektől, hogy ne izgassa fel magát semmi miatt
Tanulja meg kezelni a szorongását
Ha szorongása és fájdalma van, az orvosilag felülvizsgált stratégiák, mint a fentiek, segíthetnek, de nincs jobb helyettesítője annak, hogy beszéljen egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. A tanácsadóval való munka lehetővé teszi, hogy azonnal elkezdje a szorongással kapcsolatos tüneteinek enyhítését és a kapcsolódó mellkasi fájdalom gyakoriságának csökkentését. A terápia bizonyítottan csökkenti a szorongás bizonyos tüneteit, különösen azoknál, akik generalizált szorongással, pánikbetegséggel, fóbiákkal és szociális szorongásos zavarral küzdenek.
Ha szorong, olvassa el az alábbiakban a BetterHelp terapeutáinak értékeléseit, hasonló problémákkal küzdő emberektől.
Tanácsadói vélemények
“Miután Debrával csak néhány hónapig dolgoztam, láttam, hogy a szorongásom drasztikusan csökkent. Hihetetlenül sokat tanultam tőle arról, hogyan lehet kezelni és hatékonyan megbirkózni a szorongással és a traumával. Nagyszerű eredményeket láttam, amikor ezeket az új dolgokat a gyakorlatba ültettem. Nagyon türelmes, kedves és megértő. Könnyen megnyíltam neki. Nagyon jó abban is, hogy ellenőrizzen, és megbizonyosodjon arról, hogy jó úton haladok, hogy önmagam jobb változatává váljak.”
“Üdítő, hogy beszélhetek valakivel, aki segít lebontani a szorongást kiváltó helyzeteket, és eszközöket ad a belső beszélgetés kialakításához, ami végül segít abban, hogy magamtól is de-eszkaláljam a helyzeteket. Péterrel nagyon könnyű beszélgetni, és van módja arra, hogy leegyszerűsítse a szavaimat valami kevésbé félelmetesre. Köszönöm, Péter!”
Következtetés
A szorongást meg lehet tanulni legyőzni. Ha így teszel, megkönnyebbülsz a mellkasi fájdalomtól és a szorongás egyéb tüneteitől, így élvezheted a mindennapi életedet. Vegyen egy mély lélegzetet, és tegye meg az első lépést még ma.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Meddig tart a szorongásos mellkasi fájdalom?
A szorongásos mellkasi fájdalom másodpercektől napokig is eltarthat. Mivel a szorongás okozta fájdalom néha olyan, mint egy mini szívroham, fontos, hogy ha szorongás okozta mellkasi fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a lehetséges szívrohamot.
A szorongás olyan érzés lehet, mint egy szívroham?
Igen. a szorongás tünetei utánozhatják a szívroham jeleit, mivel emelkedett szívritmust, mellkasi fájdalmat és emelkedett vérnyomást okozhatnak. Ezek a tünetek szintén a szívroham jelei, ezért sok szorongásban szenvedő tévesen úgy érzi, mintha szívrohamot kapna.
A szorongástól napokig fájhat a mellkasa?
Igen. A szorongás és a pánikroham okozhat enyhe, napokig tartó mellkasi fájdalmat. Forduljon orvoshoz, hogy kizárja a szívroham tüneteit, ha folyamatos pánikrohamokat és mellkasi fájdalmakat tapasztal. Ezek inkább a szorongás jelei lehetnek.
Mi segít a szorongásból eredő mellkasi fájdalmon?
A szorongásos mellkasi fájdalmak esetén a mély lélegzetvétel enyhítheti a szorongás és a pánikbetegség által okozott emelkedett pulzusszám és emelkedett vérnyomás tüneteit. Terápia és gyógyszeres kezelés ajánlott abban az esetben, ha a szorongásos mellkasi fájdalom krónikussá válik.
Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást?
A szorongás és pánikroham utáni megnyugvás legjobb módja, ha mély lélegzetvételekkel a jelen pillanatban való földelésre összpontosít. Segíthet az engedéllyel rendelkező terapeuta terápiáján való részvétel. A szorongás súlyos, folyamatos mellkasi fájdalmat okozó esetei mentális egészségügyi szorongás gyógyszeres kezelését igényelhetik a szorongásos mellkasi fájdalom kezelésére.
A szorongásos rohamok napokig tarthatnak?
A szorongásos és pánikrohamok hullámokban jelentkezhetnek, és percekig, órákig vagy akár napokig is tarthatnak. A súlyos pánikbetegségben szenvedő betegek gyakrabban tapasztalhatják a pánikroham tüneteit, mint a nem szenvedők, míg a szociális szorongásban szenvedőnek csak társas helyzetekben lehetnek gondjai, de kezeletlenül egy életen át tarthat.
Milyen érzés a szorongásos roham?
A szorongásos mellkasi fájdalom gyakran utánozza a szívroham jeleit. A szorongás leggyakoribb tünete a szorongásos mellkasi fájdalom. A szorongás okozta mellkasi fájdalom mentális egészség, szívroham tünetei is jelen lehetnek, és ezért is érezhetők olyan hasonlónak.
Honnan tudom, hogy szorongásban szenvedek?
Néhány ember nincs tudatában annak, hogy olyan gyakori szorongásos tünetektől szenved, mint a szorongásos mellkasi fájdalom, a légszomj és a megnövekedett szívverés tapasztalása egy fenyegetőnek vélt helyzetre adott válaszként. Ez a helyzet lehet valós vagy képzelt fenyegetés, mint a poszttraumás stresszbetegség (PTSD) esetében.
A szorongásos rohamok hullámokban jelentkeznek?
A szorongásos és pánikrohamok okozta fájdalom hullámokban jelentkezhet, és percekig vagy napokig tarthat. Sok szorongásban szenvedő úgy érzi, hogy szívrohamot kap, amikor a szorongás lecsap. Ez különösen igaz akkor, amikor szorongásos mellkasi fájdalmat kezdenek tapasztalni.
Végső gondolatok a szorongás okozta mellkasi fájdalomról
Ha úgy érzi, hogy gyakran tapasztal szorongásos mellkasi fájdalmat, keressen fel egy orvost vagy más mentális egészségügyi szakembert, és ossza meg aggodalmát. A pánikroham tünetei gyakran hasonlítanak a szívroham jeleire.
Látogasson el a legközelebbi sürgősségi osztályra, ha megnövekedett pulzusszámot és egyéb tüneteket tapasztal. Fontos, hogy megtegye ezeket a lépéseket, hogy kizárja a koszorúér-betegség lehetséges kockázati tényezőjét — még akkor is, ha azt gyanítja, hogy pánikbetegség vagy pánikroham az oka.