- A szervezet felkészül a szülésre
- A csípő- és hátfájás okai
- Első, második, harmadik trimeszter
- Fájdalomcsillapítás megtalálása
- Mikor forduljunk orvoshoz a fájdalom miatt
A terhesség alatt gyakori a csípőízületi fájdalom. Különösen gyakori a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba súlya növekszik, és a szervezet felkészül a szülésre. Van néhány lépés, amit a nő megtehet a fájdalom minimalizálása érdekében, beleértve néhány kíméletes gyakorlat elvégzését és a testtartás kiigazítását.
A szervezet felkészül a szülésre
A szülés csodálatos és természetes élmény, de fizikailag is megterhelő. Gyakori stressz a terhesség okozta csípő- és lábfájdalom, mivel a női test fizikai változásokon megy keresztül, hogy lehetővé tegye a sikeres terhességet, szülést és szülést.
A terhesség alatt a szervezetben végbemenő változások sorozata a következő:
- A hormonszintek felszabadulása vagy emelkedése az első trimeszterben, ill, ösztrogén, progeszteron stb.
- A relaxin hormon felszabadulása a második vagy harmadik trimeszter során, hatással van a kötőszövetekre
- A kötőszövetek megpuhulnak és ellazulnak
- A medence területén lévő kötések a megpuhult szalagok és inak miatt meglazulnak
- A medencecsontok rugalmassága megnő, hogy lehetővé tegye a baba mozgását a méhből a szülőcsatornán keresztül a szülés során
Minél nagyobb lesz a baba, annál nagyobb stressz éri a testet, mivel a baba nehezebbé és aktívabbá válik. A felszabaduló hormonok az egész testben ellazítják a kötőszöveteket, de különösen a medence területén bekövetkező változások vezetnek hát- és csípőfájdalomhoz.
A csípő- és hátfájás okai
A terhes nők különböző módon tapasztalják a fájdalmat. Ez lehet állandó fájdalom, éles fájdalomcsapás vagy mindkettő. Az ízületi fájdalomnak és az általános fájdalmaknak több oka is lehet a terhesség alatt:
- A baba növekvő súlya a méhben a testtartás megváltozásához vezet, ami megterheli a hátat, csípő- és lábízületeket
- A nehezebb méh további nyomást gyakorol a hát alsó részére
- Az isiászidegre nehezedő fokozott nyomás csípő- és lábfájdalomhoz vagy zsibbadáshoz vagy bizsergéshez vezet a csípőtől a combokig terjedő területen (isiász)
- A kerek szalagok a méh elejét az ágyékhoz kötik, és nyújtják és lazítják az izmokat; a hirtelen feszülést és összehúzódást okozó mozgások rövid fájdalomsugárzásokhoz vezetnek a has és a csípő területén
- Rontott testtartás vagy a testtartás megváltozása járás, állás vagy alvás közben
A fájdalom az enyhétől a súlyosig terjedő skálán lehet. Néha a fájdalom a fenékbe és a combokba, sőt a lábszárba is kisugárzik, attól függően, hogy milyen idegek vannak érintve.
Első, második, harmadik trimeszter
Nincs két egyforma terhesség, de a legtöbb csípőfájdalom általában a második trimeszterben kezdődik, és a harmadik trimeszterben súlyosbodik. A növekvő baba egyre nagyobb terhelést jelent a testnek a súlya és az elmozduló mozgások miatt, párosulva a hormonok által kiváltott változásokkal a szervezetben.
Elképzelhető csípőfájás terhesség első trimeszterében. Valószínűbb, hogy egy nő az első trimeszterben először hátfájást tapasztal, ha bármilyen fájdalmat tapasztal. Valójában a hátfájás a terhesség korai tünete lehet.
A fájdalom súlyossága, típusa és állandósága változhat, ahogy a baba tovább hízik. A második trimeszterben például fájdalmassá válhat a járás, vagy bizonyos testhelyzetek fájdalmat váltanak ki.
Egyes nőknél a relaxin nevű hormon elkezd növekedni, és lágyítja a szalagokat és az inakat. A terhesség alatti csípőfájdalom a terhesség második harmadában azonban a felsorolt ízületi fájdalmak bármelyikére visszavezethető. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a kerek szalagfájdalom leggyakrabban a második trimeszterben fordul elő.
A terhesség alatti csípőfájdalom a harmadik trimeszterben általában akkor a legrosszabb, amikor a fájdalom a legnagyobb. A baba jelentős súlyt szedett fel, és a terhességi hormonok a legnagyobb mennyiségben termelődnek. A harmadik trimeszter vége felé a baba lejjebb esik, hogy felkészüljön a szülésre. Ez nagyobb nyomást gyakorol a csípőre, a medencére és a hát alsó részére.
Fájdalomcsillapítás keresése
A terhességgel kapcsolatos csípő- és lábfájdalom megnehezítheti még az olyan egyszerű tevékenységek végzését is, mint az ülés és a járás, és különösen az alvás. A test súlypontja megváltozik, ezért néhány viselkedésbeli változtatásra van szükség.
A terhességi csípőfájdalom enyhítése és a többi ízület fájdalmának enyhítése gyakran lehetséges néhány bevált gyakorlat követésével.
Állás és járás
A baba növekedésével helyes testtartást kell fenntartania állás és járás közben, hogy elkerülje a hát alsó izmainak megterhelését. Tartsa egyenesen a hátát, és ne dőljön hátra. Tartsa hátra a vállakat. Álláskor széles lábtartást használjon.
Ülés
Üljön és álljon óvatosan, használja a lábát, és válasszon szilárd, jó alátámasztású székeket. Helyezzen párnát a hát alsó része mögé a kényelem és a hát egyenesen tartásának elősegítése érdekében.
Elemelés
Ne emeljen fel nagy vagy nehéz tárgyakat. Csak a lábával emeljen, miközben a hátát egyenesen tartja.
Torna
Végezzen rendszeresen kíméletes gyakorlatokat, például helyhez kötött kerékpározást, úszást, sétát és alacsony terhelésű aerobicot (az egyik láb a földön marad).
Tréning
Végezzen rendszeresen kíméletes nyújtásokat a hát, a csípő és a lábak számára. A szülés előtti jógához tartozik a macska-tehén, a gyermekpóz, a hátsó lábnyújtás és sok más.
Tusfürdő
Egy kellemes, hosszú áztatás egy meleg fürdőben csökkentheti a fájdalmat.
A kényelmes alvási pozíció megtalálása terhesség alatt gyakran problémát jelent, mivel a baba növekszik. A csípőfájás terhesség alatt alvás közben minimalizálható az alábbiakkal:
- Az oldalán alszik
- Hajlítsa be a térdeit
- Terhességi párnát helyezzen a fájdalom ellen a térdei közé
- Szükség szerint további párnákat helyezzen a hasa alá és/vagy a háta mögé
Mikor forduljon orvoshoz a fájdalommal
Ha a fájdalom az első trimeszterben jelentkezik, fontos, hogy orvoshoz forduljon a fájdalom okának pontos megállapítása érdekében. Lehet, hogy nem a terhesség miatt van, ha ilyen korán jelentkezik. Ha a fájdalmat más tünetek kísérik, például szédülésérzés vagy hüvelyi vérzés, akkor más orvosi probléma is állhat a háttérben.
A terhesség bármelyik szakaszában forduljon orvoshoz akkor is, ha a csípő- vagy hátfájás elviselhetetlenné válik, és két hétnél tovább tart. Az orvos javasolhat enyhe gyógyszeres kezelést, vagy javasolhat valamilyen kezelést.