Ha úgy érzed, hogy itt az ideje változtatni azon, ahogyan az emberekkel érintkezel és látod őket, vannak egyszerű lépések, amelyekkel feloldhatod ezeket a mélyen gyökerező elképzeléseket, és megváltoztathatod a viselkedésedet.
A viselkedés megváltoztatásának első lépése a tudatosság. Ha nem vagy biztos abban, hogy a bizonytalanságod egyáltalán hogy néz ki, vagy ha nem veszed észre, hogy rendíthetetlen hiedelmeid vannak arról, hogyan kellene minden embernek viselkednie, akkor nincs esélyed arra, hogy megváltoztasd a cselekedeteidet, amelyekben ezek megnyilvánulnak.
Azért, hogy tudatában legyél a cselekedeteidnek, azt javaslom, hogy tartsd fizikai nyomon őket. Esetleg írd le őket egy jegyzetfüzetbe vagy a telefonod Jegyzetek alkalmazásába. Meglepődnél, milyen gyorsan eszünkbe juthat valami, aztán teljesen elfelejtjük.
Amikor úgy érzed, hogy ítélkezel valaki felett, vagy mintha ítélkeznének feletted, gondold végig, milyen hiedelem áll a gondolat mögött. Miért gondolod, hogy az a személy kevesebb, mint az? Miért gondolod, hogy az idegen nem kedvelt téged?
Visszafordítod a helyzetet egy hiedelemre.”
“Azt hiszem, hogy azok az emberek, akik minden este elmennek szórakozni, figyelmetlenek.”
“Azt hiszem, hogy az emberek nem tartanak érdekesnek.”
Minél konkrétabb, annál jobb. Ha már tisztában vagy a hiedelmeiddel, elkezdhetsz dolgozni rajtuk.”
Gondolkodj el azon, hogy miért léteznek
A hiedelmeid azért léteznek, mert az eddigi életednek köszönhetően. Talán a szüleid tanították őket neked, talán a barátaid, talán traumák történtek, és ezek a hiedelmek egykor tudat alatt segítettek biztonságban tartani téged.
Akárhogy is, ha negatív cselekedeteket okoznak, akkor már nem szolgálnak téged.
De ha tudjuk, honnan származhatnak a gondolataink, milyen konkrét események és emberek hozták létre őket, az segít kiirtani őket.
Észreveszed, amikor ezt teszed
A következő lépés az, hogy tudatában legyél annak, amikor egy adott gondolatot vetítesz ki másokra.
Ha passzívan élsz, és hagyod, hogy a gondolataid teljesen uralják a valóságodat, újra és újra áldozatul fogsz esni nekik. Amíg nem vagy tudatában annak, hogy mikor csinálod őket, és nem jegyzed fel tudatosan, hogy mikor teszed, addig továbbra is szabadon fogsz futni az egész életedben.
Ebben a pillanatban, ha már elfogadtad, hogy léteznek, pusztán annak tudatosítása, hogy mikor vetítesz ki, a következő lépés. Egy mélyen bevésődött, egész életen át tartó szokás megváltoztatása időbe telik, úgyhogy haladjunk apró lépésekben.
Kapcsolatot teremteni
Most, hogy már tisztában vagy azzal, hogy mik a hiedelmeid, és mikor vetíted ki őket másokra, elkezdhetsz kapcsolatokat teremteni.
Tegyük fel, hogy van egy interakciód egy munkatársaddal, és úgy távozol, mint aki hülyének tartotta a megbeszélésre vonatkozó ötleteidet. Sőt, valójában azt hiszed, hogy általában véve butának tartanak téged.
Ha tudatában vagy annak, hogy az egyik félelmed az, hogy butának tartanak, és hogy az interakció után úgy érezted, hogy az intelligenciádat megkérdőjelezték, akkor elkezded látni, hogyan függ össze a kettő.
Ez talán a saját meggyőződésed arról, hogy mennyire vagy okos, befolyásolta, hogyan érzékelted a munkatársad reakcióit.
Ez az a lépés, amikor kapcsolatot teremtesz a hiedelmeid és azok között a pillanatok között, amelyekben kivetíted másokra.
Figyelj alternatívákra arról, hogy a dolgok valójában milyenek
Mihelyt a tudatosság és a kapcsolatok létrejönnek, itt az ideje megfontolni, hogy a dolgok valójában talán nem olyanok, amilyennek látszanak. Lehet, hogy a hiedelmeink valójában megváltoztatják a más emberekkel való interakcióinkat.
Talán a munkatársad nem gondolja, hogy buta vagy. Talán fáradt volt, vagy általában nem érdekelte a projekt. Vagy talán tényleg tetszettek neki az ötleteid. Nem mindenki fejezi ki verbálisan mindazt, amit gondol.
Talán az, ahogy a legjobb barátnőd úgy dönt, hogy éli a szingli életét, és hetente többször randizik, nem a jelleméről árulkodik. Persze, nem így élné az életét, de ettől még nem lesz rossz a döntése.”
Ez az a pont, amikor elkezdheted átfogalmazni a fejedben azt, ahogyan a helyzetekről gondolkodsz. Ha tudatosan dolgozol ezen, amikor úgy érzed, hogy kivetítesz, elkezded látni, hogy a valóságod megváltozik anélkül, hogy a fizikai világban ténylegesen bármi is megváltozna.
Menj szakemberhez, hogy átdolgozd őket
Ha úgy találod, hogy nehezen dolgozod át ezeket, egy szakember mindig nagyszerű forrás.
A bizonytalanságok és hiedelmek egy életen át, a szó szerinti életedig tartottak, hogy kialakuljanak a pszichédben. Nem könnyű változtatni rajtuk.
Ha úgy érzed, hogy az életedet drasztikusan befolyásolják a kivetítéseid, fontold meg, hogy felkeresel egy terapeutát, aki segít feldolgozni őket egy mélyebb, konkrétabb szinten.