Hogyan fogytam 15 kilót négy hét alatt

Amikor Tom elkezdte ezt a fogyókúrás tervet, 200 kilót nyomott. A kezdeti 15 kiló leadása után jobban odafigyel arra, hogy mit eszik.

Először is hadd mondjam el, hogy a cikk végén nincs mit venni. Másodszor, ez csak egy személyes tapasztalat, nem orvosi vélemény vagy hivatásos dietetikus véleménye. Szóval legyetek okosak. Négy hét alatt 15 kilót leadni nem biztos, hogy neked való.

Az alaptörténet az, hogy már régóta szerettem volna lefogyni, de soha nem tettem komolyabb kísérletet erre. Ötvenévesen, 180 centi magasan, körülbelül 200 kilót nyomtam. Miután elhatároztam, hogy kezdeményezni fogom a fogyást, ez alapvetően a bevitel függvénye lett – kevesebb kalóriát eszem, mint amennyit aktivitással elégettem – következetesen. A diéta alatt fizikailag aktív voltam, de nem volt edzéstervem. Amit tettem, az az volt, hogy általánosságban több figyelmet fordítottam az elfogyasztott ételek típusára és mennyiségére, mint a kalóriaszámlálásra.

Hogyan motiválódtam

Egy évvel azelőtt, hogy elkezdtem ezt a tervet, a cégem nagy erőfeszítéseket tett az alkalmazottak egészséggel kapcsolatos oktatására, és még néhány “edzőtábori” edzésprogramot is biztosított. Soha nem szakítottam időt arra, hogy részt vegyek benne, de észrevettem néhány olyan személyt a munkahelyemen, akik jelentős javulást értek el a fogyásban. Visszatekintve, már a fejlődésük látványa is nagyobb hatással volt rám, mint gondoltam volna.

Még valami mást is észrevettem, hogy az édességek, a sült ételek és a túlzásba vitt evés sok emésztési zavarral járt. Sajnos ez a három a kedvenc ételeim közül. Meg akartam nézni, milyen előnyökkel járna ezek elhagyása.

A diéta megkezdése előtt meglehetősen gyakori volt számomra, hogy napi négy-hat csésze kávét ittam. Kíváncsi voltam, hogy ez hogyan járulhatott hozzá az emésztési zavarokhoz. Emellett az elmúlt néhány évben szokatlannak tűnő fáradtságot vettem észre, különösen a nap végén. Kíváncsi voltam, vajon a túl sok kávé és édesség okozza-e ezt.

Új kalóriabeviteli cél becslése

Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás önmagában nem segít a fogyásban. A kilók csak akkor jönnek vissza, ha megeszel pár nagy sütit vagy egy zacskó chipset. Tudtam, hogy a fő stratégiámnak a kalóriabevitel csökkentésének kell lennie.

• Egy tisztességes ökölszabály szerint a jelenlegi súlyod megtartásához szükséges napi kalóriamennyiség a jelenlegi súlyod szorozva tízzel. Tehát nálam, körülbelül 200 kilósan, ez 2000 kalória volt.

Tervet készítettem, hogy elkezdek kevesebb mint 2000 kalóriát enni naponta. Nem igazán számoltam a kalóriákat, de legalább valamennyire tisztában voltam velük. Mivel a súlyom valahogyan stabilizálódott 200 kilónál, úgy gondoltam, hogy a kalóriabevitelem meglehetősen stabil, és a normától való bármilyen csökkentésnek súlycsökkentő hatása lesz. Alapvetően csak elkezdtem kivágni azokat a dolgokat, amelyekről már tudtam, hogy rosszak (vagy feleslegesek).”

A diétaterv összefoglalása

• Az italokat vízre és teára korlátoztam. Igyon a szokásosnál több vizet.
• Nincs édesség, nincs sült étel.
• Banán és/vagy egy fél mogyoróvajas szendvics reggelire.
• Délelőtti és délutáni uzsonna: egy adag trailmix, vagy egy kis zacskó preztel vagy chips.
• Étkezés és vacsora: Leves vagy szendvics vagy korlátozott adag kiegyensúlyozott étel.

Hogyan fogytam 15 kilót 30 nap alatt

1. A vízen és teán kívül semmilyen más italt nem fogyasztottam. Azt hittem, hogy nehéz lesz abbahagyni a kávézást, de valójában nem is volt olyan rossz, hiszen továbbra is ittam cukrozatlan teát. Naponta legalább egy csésze tea zöld tea volt. Megnöveltem az általános folyadékbevitelemet azáltal, hogy a szokásosnál több vizet ittam.
2. Megszüntettem minden édességet és minden sült ételt.
3. Megszüntettem a túlzott evést azáltal, hogy az ebédet és a vacsorát kisebb adagokra korlátoztam, mint amennyit általában ettem. Nincs második adag sem.

Működött?

Igen. Ez a terv több okból is működött nálam.

• Először is, mentálisan készen álltam arra, hogy a szabályok szerint éljek.
• Második, éppen eleget ettem, csak elég gyakran ahhoz, hogy ne legyek igazán éhes. A mogyoróvaj különösen jó volt arra, hogy néhány órára elhárítsa az éhséget. Néha azt ettem vacsorára. Összességében az volt a kulcs, hogy céltudatosan próbáltam a normálisnál kevesebbet enni. Az első két hétben lefekvéskor kicsit éhes voltam, de a szervezetem végül úgy tűnt, hogy alkalmazkodik az új ételmennyiséghez.
• A súlyom viszonylag kis lépésekben csökkent, néha egy vagy fél kiló naponta. Voltak napok, amikor semmit sem fogytam.

Szeretek enni, és általában sokféle dolgot eszem, ezért több dolog is meglepett a négy hét alatt.

• Nem hiányzott annyira az evés öröme. Próbáltam elkezdeni úgy gondolni az ételre, mint puszta üzemanyagra, nem pedig mint élvezetre.
• Nem hiányzott annyira a kávé, mint gondoltam.
• Az is meglepett, hogy mennyire társas dologgá vált számomra az evés. Bár teljesen jól éreztem magam, hogy mások társaságában kevesebbet eszem, néha mégis voltak aggályaim, hogy nem teszem meg a magam részét, hogy az étkezés élvezetes legyen; egyfajta gátat szabva a dolgoknak. Különösen, ha valaki főételt vagy desszertet készített nekem.
• A fáradtság, amit korábban tapasztaltam, teljesen elmúlt, és az emésztési zavarok is csökkentek.

Tippek

• Tudom, hogy ez nem fog mindenkinél működni, de én minden reggel mérlegeltem, hogy tájékozott legyek arról, hogyan reagál a testem, és motivációs célokból.
• A legtöbb napon megpróbáltam egy fél vagy egy teljes mérföldet sétálni az iroda körül, nem annyira azért, hogy kalóriát égessek, hanem hogy egy kicsit felpörgessem az anyagcserémet.

Mit mondanak a szakértők erről a tervről

Megosztottam a tapasztalataimat Dr. Charlie Seltzerrel, egy philadelphiai orvossal, aki a fogyásra specializálódott, és a következőket mondta: “A legfontosabb tanulság az, hogy rájött, mi vált be neki. De az a 15 kiló, amit az első hónapban leadott, nem mind zsír volt. Lényegében lehetetlen egy hónap alatt ennyi zsírt leadni. Úgy tűnik azonban, hogy megtartotta, úgyhogy szerintem ez egy jó terv volt számára.”

Mit ettem a diétás tervem szerint

Folyamatos fogyókúrám

Súlyom 2011-ben

Míg az első 15 kiló négy hét alatt lement, a következő öt kiló leadásához további hat hét kellett. Ez alatt a hat hét alatt nem végeztem a napi sétát, de reggelente néhány percet tornáztam otthon.

Megállapítottam, hogy a diéta követése után csökkent az étvágyam, így több olyan este volt, amikor a vacsora csak egy banán vagy egy mogyoróvajas szendvics volt. A kávét is visszavettem a napi étrendembe.

Frissítés 2012. szeptember

Majdnem közvetlenül a 20 kiló leadása után a családunk elment egy hatnapos hajóútra nyaralni. Elhatároztam, hogy élvezni fogom a változatos ételeket az utazás alatt (túl sok nevetséges túlzabálás nélkül), és meglátjuk, mi fog történni. Kiderült, hogy nem híztam semmit! Kétségtelen, hogy a fedélzeten és a mellékutakon tett sok séta ellensúlyozta az extra evést.

A hétfő esti futball más volt. A fiam és én megszoktuk, hogy minden hétfő este pizzát rendelünk, ami nagyszerű kötődés volt – több szempontból is. Az ősz és a tél előrehaladtával a súlyom +3 és +5 kiló között emelkedett az eredeti 20 kilós fogyás fölé, de aztán kiegyenlítődött. Továbbra is viszonylag gyakran tettem hosszú sétákat.

Amint a tél mélyült, és a séták száma csökkent, a fagylalt egyre gyakrabban vált az étrendem részévé. A nyár elejére 5-8 kilót híztam. A nyár olyan gyorsan olyan forró lett, hogy a gyaloglást már nem igazán vettem fel újra. Viszont elkezdtem csökkenteni az általános bevitelemet. Csatlakoztunk egy kis edzőteremhez, ahol elsősorban az izomtömeg építésén dolgoztam. A súlyom szinten maradt, és visszaállítottam néhány lépést az eredeti tervemből, beleértve a legtöbb sült étel és desszert elhagyását.

Frissítve 2015. október

Az elmúlt négy évben a súlyom kis lépésekben fel-le ingadozott. A jelenlegi eredmény egy kb. 16 kilós hízás (a 20 kilós fogyás után), de kb. egy éve stabilan ezen a szinten van. Ez egy stresszesebb év volt, sok rendszertelen evéssel.

Most kaptam egy Fitbitet, és lenyűgözött, hogy mennyire változik a napi lépések szintje. Az eredeti diéta egy részét megtartottam: A reggeli az elmúlt évben minden reggel egy banán, egy tál zabpehely és egy csésze kávé volt.

A legjobbakat kívánom, ha kipróbálod ezt a diétás tervet!

Javaslatok az olvasóktól

Itt van néhány remek javaslat az olvasóktól, akik hozzászóltak ehhez a cikkhez. Köszönjük mindenkinek, hogy megosztotta velünk tapasztalatait!

• Maximalizálja a fehérjeturmixok értékét, ha a kemény edzés után 30 perccel fogyaszt egyet.
• Vigyázzon a cukorbevitelre. Az üdítőitalok teljes elhagyása mindenképpen egy lépés a jó irányba. Még a gyümölcsitalok is ugyanolyan magas cukortartalmúak lehetnek, mint a kóla.
• Fogyasszon több sovány fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Próbálja ki a grillezett csirkét, a sült lazacot, a sült pulykamellet, a marha- vagy csirkekabobot vagy a fajitát vacsorára. Köretként mindig legyen zöldség, például zöldsaláta vagy zöldbab.
• Igyon sok vizet a nap folyamán, és mindig igyon meg legalább egy pohárral minden étkezés előtt.
• Aludjon sokat.

A tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és igaz, és nem helyettesíti az egészségügyi szakember által felállított diagnózist, prognózist, kezelést, receptet és/vagy étrendi tanácsadást. A gyógyszereknek, étrend-kiegészítőknek és természetes gyógymódoknak veszélyes mellékhatásai lehetnek. Terhesség vagy szoptatás esetén konzultáljon szakképzett szolgáltatóval egyénileg. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal forduljon segítségért.

© 2011 tompoteet

MaggieMae from PA on January 11, 2020:

Nem hiszem, hogy ez a legjobb étrend, amit eddig láttam. Nagyon jól összeállítható és elég könnyen egyénre szabható, valamint egészséges. Nagyon sokan most azzal vannak elfoglalva, hogy kivágják a szénhidrátot és növelik a fehérjét, de ez nem feltétlenül jó mindenkinek. A valóságban nincs “egyméretű diéta”. Nem mindenki fogyaszthat sok fehérjét személyes egészségügyi okok miatt. A szénhidrátok fontosak, hogy energiát adjanak, és egyes szénhidrátok hozzáadott tápanyagokat tartalmaznak, mint például a narancs. Azok, akik szeretik a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú diétákat, szintén használhatják a tervét. Még a vegánok is használhatják. Szép munka!

unimpressed on April 13, 2017:

leadtál 20-at és visszatettél 16-ot. nem az a cél, hogy mindet megtartsd

Zane on October 01, 2015:

Én is felfedeztem néhány tippet, ami nekem bevált. Jelenleg egy 60 napos fitnesz kihívást csinálok. 31 napja kezdtem el, és eddig 16 kilót fogytam.

1. Egyél több sovány fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A legtöbb este vacsorára grillezett csirkét, sült lazacot, sült pulykamellet, marha- vagy csirkekabobot vagy fajitát eszem. Köretként mindig van zöldség, például zöldsaláta, zöldbab, savanyúság stb.

2. Reggelire a Fiber One gabonapelyhet szeretem sovány tejjel vagy egy Jimmy Dean Delites reggeli szendvicset (a mézes laposkenyér szendvics tojással, sajttal és pulykaszalonnával kivételesen jó, és csak 240 kalóriát tartalmaz).

3. Délelőtti nassolásként egy kis gyümölcsöt eszem.

4. Ha éhes vagyok két étkezés között, akkor egy marék Fiber One gabonapelyhet vagy néhány Rtiz kekszet mogyoróvajjal és egy csésze sovány tejet eszem.

5. Ha éhes vagyok két étkezés között, akkor egy marék Fiber One gabonapelyhet vagy néhány Rtiz kekszet mogyoróvajjal és egy csésze sovány tejet eszem. Hetente háromszor járok edzőterembe, ahol súlyzós edzéseket végzek, majd kardiót (futópad vagy úszás). Ez tulajdonképpen szórakoztató, és zenét hallgatok vagy tévét nézek, amíg a futópadon vagyok.

6. Minden nap beveszek egy multivitamint.

7. Sok vizet iszom a nap folyamán, és mindig megiszom legalább egy teljes pohárral minden étkezés előtt.

8. Rengeteget alszom éjszaka.

9. Az első két hét a legnehezebb, de utána elkezdesz új szokásokat kialakítani, és csökken az édességek, üdítők és más egészségtelen dolgok iránti vágyad.

10. Főzz és egyél otthon, amennyit csak lehet. Nincs gyorsétterem (kivéve talán hetente egyszer egy 6 centis Subway pulyka- vagy csirkés szendvicset.)

11. Amikor néhány napig nem veszítettél semmit, akkor “platón” vagy. Tarts ki a diéta és a testmozgás mellett, és a súlyod végül csökkenni fog. Ne csüggedj emiatt. Ha nagyon zavar, akkor hetente csak egyszer mérd meg magad.

12. Ne félj kipróbálni új, egészséges ételeket, amelyeket általában nem szoktál enni. Én felfedeztem, hogy nagyon szeretem a brokkolit és a barna rizst, a párolt articsókát, a teljes kiőrlésű tésztát, a lencsét és néhány más dolgot.

Hezekiah Japánból 2014. november 26-án:

Szép munka, haver. Egy másik módszer, amit a legtöbben nem igazán értenek, az a nagy súlyok használata. Ha helyesen csinálod, akkor sok zsírt égetsz el az izom körül anélkül, hogy az izom túlságosan terjedelmes lenne.

Julyanne Pessoa on November 26, 2014:

Nagyszerű csomópont! Az első dolog, hogy változtatni akarsz, és ez egy nagyon nehéz döntés. Szerintem ez egy életstílus kell, és nem fog működni, ha csak néhány hónapra változtatsz az étrendeden.

Susan Caplan McCarthy Massachusetts, USA-ból 2014. október 08-án:

Köszönöm, hogy leírtad a tervedet, ami nem tablettákat vagy diétás turmixokat tartalmaz, hanem ésszerű döntéseket.

Joyette Helen Fabien Dominikából 2014. október 08-án:

Nagyszerű hub! Nagyon hasznos gyakorlati megközelítés, amely nem tűnik ijesztőnek az ételek szerelmese vagy a fegyelmezetlen fogyókúrázó számára.

Carpe Diem a Fülöp-szigetekről on October 03, 2014:

Köszönöm. Ez egy nagyszerű diétás terv. Most már motivált vagyok.

Angie Shearer from Whangarei, Northland on September 17, 2014:

Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….mégsem maradsz ki az élet finom örömeiből van értelme, hogy ez hogyan működik és még jobb, hogy még mindig ettél BACON….sold thankyou sooo much for sharing your experience

Joyette Helen Fabien from Dominica on September 16, 2014:

Good job! Its sometimes difficult to get started but once you make the effort, it gets better with day:)

wiserworld on September 16, 2014:

Thanks for the tips. Egy másik jó technika, hogy figyeljünk a cukorbevitelre is. Az üdítőitalok teljes elhagyása mindenképpen egy lépés a jó irányba. Még a gyümölcsitalok is ugyanolyan magas cukortartalmúak lehetnek, mint a kóla.

CherylsArt on September 15, 2014:

Köszönöm, hogy megosztottad a sikereidet. Néha ez egy tanulási folyamat, hogy mi működik a legjobban, és mit tudsz tartani.

Loraine Brummer from Hartington, Nebraska on September 15, 2014:

Egy jó kezdet, csak felismerni, hogy az étkezési szokásainkon változtatni kell, és aztán, hogy legyen egy tervünk az egészséges nassolnivalókra.

Brianna W from East Coast on September 06, 2014:

Ez nagyszerű inspiráció! Én is próbálom megtanulni az ételek üzemanyagként való felhasználásának koncepcióját! De, még mindig megtalálom a módját, hogy élvezzem az ételeket is. Enni, amit akarsz, de mértékkel, ez egy nagyszerű kulcs. Imádtam ezt olvasni!

Kari on August 12, 2014:

Megmutatja, hogy már a gondolkodásmód megváltoztatása is egészségügyi előnyökkel járhat.

Hendrika from Pretoria, South Africa on July 17, 2014:

Great Hub. Attól tartok, hogy a súly megtartása valójában az igazi kihívás! Annyiszor voltam már célkeresztben csak azért, hogy apránként felszedjek mindent, ahogy lazítok.

hubsy on July 12, 2014:

Wow, ez annyira inspiráló! Nagyon motiváltnak érzem magam a sikertörténeted által, köszönöm szépen, hogy megosztottad!

Kalaichelvi Panchalingam from PETALING JAYA on June 03, 2014:

Tényleg csak egy egyszerű életmódváltás kell hozzá. Vágd le a szénhidrátokat és a cukrot, és növeld a gabonaféléket, gyümölcsöket és vegákat, és már ott is vagy. Sajnos sokan megszoktuk, hogy egy bizonyos módon étkezünk és nehezen tudunk változtatni. Én is igyekszem mindent megtenni ezekért a változtatásokért.

Richard 2014. május 13-án:

Azért fogytál ennyit, mert nagyon túlsúlyos voltál és ezen a ponton még 30 kilót kellene fogynod, de az egyik probléma, hogy nem álltál rá az egészséges táplálkozásra. A diétádhoz több zöldség kell, főleg zöldségek, mind enyhén párolt, mind nyers saláták. Legalább napi három gyümölcsöt fogyassz, és ne gyümölcslevet. A húst, a tojást és a tejtermékeket jó lenne napi szinte nullára csökkenteni.

tompoteet (szerző) 2014. április 23-án:

Köszönöm. Pillanatnyilag helyesebb lenne, hogy inkább a rutinra figyelek, mint annak pontos követésére. Dolgozom a koleszterinszint csökkentésén..zabpehely minden reggel, ebédre legtöbbször leves vagy saláta, vacsorára közepes adag. Szerencsére a súlyom viszonylag stabil maradt. A fenti oszlophoz frissítést kell tennem. Köszönöm a hozzászólásodat.

sim on April 21, 2014:

what is ur weight now……. r u on same routine….. ur story is really inspiring

tompoteet (author) on October 25, 2013:

That would be great. Thanks. Tom.

Leni Sands from UK on October 25, 2013:

Nagyon hasznos cikk. Az őszinte frissítéseid is hasznosak. Mi igyekszünk tovább, nem igaz, mindazzal együtt, amit az élet elénk dob. Most frissítettem a hubomat – “Cut the Crap diéta, ami tényleg működik” – a stressz, a szorongás és a depresszió visszaküldött oda, ahol voltam, így más fogyókúrás hubok segítségével és a saját eredeti tanácsaimat követve remélem, hogy találok némi belső erőt és akaraterőt, hogy újra le tudjak fogyni… nem bánja, ha a fogyókúrás hubomról linket adok a fogyókúrás hubjára?

kitkat1141 Ontarioból, Kanadából 2013. szeptember 26-án:

Egyszerűen követhető tervnek tűnik. Én is szeretem a fehérjeturmixokat, nagyon kevés kalóriával jóllakottá tesznek. Köszönöm az őszinte frissítéseket is.

tompoteet (szerző) on April 13, 2013:

Mindenkinek…köszönöm a mostani mega-áradatot. Mindig örülök, ha ez a cikk hasznos másoknak, és a hozzászólásaitok eléggé bátorítanak, hogy maradjak a tervnél.

tompoteet (szerző) on April 11, 2013:

Mint a cikkben is említettem, eléggé meglepett, hogy mennyire kényszert éreztem arra, hogy extra adagokat fogyasszak egy-egy étkezésen belül vagy desszertekben vegyek részt, amikor valakinél voltam vagy társasággal vacsoráztam. Csak megerősített abban, hogy mennyire társas lehet az evés.

tompoteet (szerző) 2013. április 11-én:

Jó kérdés. Azt hiszem, a válaszom erre az, hogy “nem igazán” és “közel sem annyira, mint gondoltam”. Szeretek enni, és nagyon kevés olyan étel van általánosságban vagy konkrétan édesség, amit nem szeretek. Azt tapasztaltam, hogy nagyon válogatós lettem, hogy milyen édességeket fogok végül (a fogyókúra után) enni. Miután lefogytam, az édességek és más magas kalóriatartalmú dolgok kezdtek igazán kiemelkedni, mint olyasmi, amit könnyen nélkülözhetek, vagy csak kevesebbet fogyaszthatok.

Rose Anne Karesh Virginiából 2013. április 10-én:

Az édességeket nagyon hiányoltad?

Kas Bartlett, Tennessee-ből 2013. április 10-én:

Bravo a fogyásodhoz. Ez az egyik legnehezebb dolog az adósságból való kilábalás mellett, amihez fegyelem kell! Tudom, hogy milyen nehéz, mivel én magam 80 kilót fogytam…..ez az, hogy az ember odateszi magát és céltudatos! Az is tetszik, hogy felsoroltad, hogy mit ettél! Nagyszerű munka és szavazz erre fel mint hasznos és érdekes!

Amy from Oswego, NY on April 10, 2013:

Nagyon biztató! Köszönöm az egyszerű tervedet, hogy elkezdjem a nemkívánatos tervek leadását…mennem kell feltölteni a vizes palackomat.

Moronke Oluwatoyin on April 10, 2013:

Megkezdtem a fogyást, amikor csökkentettem a nagy adagok fogyasztását.

Nincs több édesség, sütemény és üdítőital számomra – ezek csak rontanak a helyzeten.

Az Ön fogyókúrás módszere nagyon egészséges, és mindenkinek ajánlom.

Nagyon hasznos.

Grace-Wolf-30 Angliából 2013. április 10-én:

Jó olvasni arról, hogy valaki értelmesen fogy, nem pedig a legújabb őrült diétát követve. Mindannyian tanulhatunk valamit a cikkből.

Art Division Londonból 2013. április 10-én:

Köszönöm szépen a tippeket. Imádok enni, de komolyan oda kell figyelnem a súlyomra!

Just call me, Rick from Asia, and all over on April 10, 2013:

Thanks for sharing your experience. Régebben nagyon ingadozott a súlyom, de az utóbbi pár évben úgy tűnik, stabilizálódott. Én imádok nassolni… mogyorót, napraforgómagot és chipset. Ki fogom próbálni a diétádat, hátha beválik nekem. Ó, igen… ARG!!! Az 5 csésze kávémat egy csésze teára cserélem? Ó, nos… itt is van. Voted up and awesome.

khmohsin on April 09, 2013:

Great Hub! Mostanában a súlyom gyorsan növekszik, mert nem veszek részt semmilyen excersize tevékenységben az elmúlt 10 hónapból. Szóval nagyon aggódom, hogy hogyan veszítem el a súlyomat. Ez a hub tanítani nekem, hogy hogyan tudom ellenőrizni a súlyom könnyen. Nagyon szeretem a tippeket és javaslatokat. Köszönöm, hogy megosztja a hasznos és hasznos ötleteket.

Susan Bailey South Yorkshire, UK on April 09, 2013:

Először is csak azt akarom mondani, hogy jól van! Nagyon nehéznek találom a fogyást testmozgás nélkül, mert pajzsmirigy problémáim vannak, és ez nagyon fáradtá tesz, így nagyon meg kell erőltetnem magam. Ha minden nap elég élénken sétálok legalább 30 percet, az biztosan felgyorsítja a fogyásomat. Nagyszerű csomópont. Voted up and interesting and shared.

Pooja S from Toronto on April 09, 2013:

This is great idea to lose weight.Nice hub!

Missy Mac from Illinois on April 09, 2013:

Thanks for this Hub! Újraindítom a fogyási tervemet és nagyszerű mutatókat.

scottymb on April 09, 2013:

Ez egy nagyszerű hub! Egy kis mozgással és helyes táplálkozással bárki le tud fogyni. Köszönöm az inspirációt.

Ruchi Urvashi Szingapúrból 2013. április 08-án:

Nagyon informatív és hasznos hub. A banán fogyasztása a reggelinél segíthet nekünk fogyni. A gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése és az egészségtelen ételek csökkentése vagy megszüntetése, biztosan segít.

Ericajean on April 08, 2013:

Bátorított ez a hub olvasása, mert életem nagy részében 145 körül voltam, később 19 évesen 130 voltam, most 185 vagyok és próbáltam sétálni és edzeni. Az ételkedvenceim minimálisak, de még mindig tartalmaznak cukrot/zsírokat:

Őszintén mondhatom, hogy távol maradtam a sült ételektől(ez nehéz volt), és több gyümölcsöt és zöldséget eszem(különösen élvezem a Dole barackos ropogtatnivalóját a zabbal). Újra elkezdtem a pilates edzéseket is. Ugyanakkor elolvastam JJ Smith “Diéta mozgás nélkül” című könyvét és megemlíti, hogy a méregtelenítés jó – a méregtelenítés a(bél)rendszerünk kitisztítását jelenti, mert a mozgás nem elég és a bennünk ülő ételek mérgezőek. Én is ráugrom a kalóriaszámlálás dologra, úgy tűnik, hogy működik.

Köszönöm!

tompoteet (szerző) on April 08, 2013:

Köszönöm. Azon gondolkodom, hogy talán hozzá kellene adnom egy részt ehhez a fő cikkhez, hogy megragadjam az összes jó tippet, mint ez… fehérjeturmix 30 percen belül a munka súlyokkal. Tom

webscripts from Chicago on April 08, 2013:

A fehérjeturmixok nagyszerűek! Nézd meg a Pinterestet a receptek választékáért. Sokkal jobbak, mint a turmixok (sokkal kevesebb cukor) és nagyon laktatóak tudnak lenni. Én reggelente reggelire iszom egyet. Ha a súlyokat beépíted a rutinodba, akkor az emelés után 30 percen belül is kell 1. Sok szerencsét és jó kezdést!

JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

Gratulálok! Ez egy nagyszerű teljesítmény. Nagyon sok önuralmad van. Gondolom a fegyelem a legfontosabb része minden életmódváltásnak. Maradj egészséges és fitt.

Justlife98 Georgiából 2013. április 06-án:

Jó tanács a testmozgás nem sokat segít a fogyásban, ha nem csökkented a kalóriákat.

Alecia Murphy Wilmingtonból, Észak-Karolinából 2013. április 06-án:

Kifejezetten tetszik a megközelítésed. Nem hóbortos diéták, nem egy étel csak egy típusú üzlet, egy sima és egyszerű étkezés mértékkel.

Igazad van a testmozgás csak ennyit tud tenni, ezért jobb, ha arra gondolsz, hogyan étkezel, ahelyett, hogy állandóan edzeni próbálnál, de a több mozgás segített abban, hogy jobban érezzem magam.

Nagyszerű tippek! Mindenképpen észben fogom tartani.

Rumana from Sharjah, UAE on April 06, 2013:

A fogyás tényleg fejfájást okoz. De a történet elképesztő. Köszönöm szépen, hogy megosztottad velünk.

Felszavaztam Hasznos és megosztott!

Anastasia Kingsley Horvátországból, Európából 2013. április 05-én:

Hi Tompoteet, Köszönöm szépen. Tetszik a gyakorlatias megközelítésed, ami úgy tűnik, hogy a mindfulnessen alapul. Egyébként most fogyott el a kávém 🙂 Nyár eleji túravezetőként most kezdek. Üdvözlettel, ECAL

trina on March 20, 2013:

im confused arent lays regular chips fried???

Matt on March 18, 2013:

Great work and thanks for sharing…I’m going to try something similar in the next 6 weeks.

Dprang on December 23, 2012:

I firmly believe we are what we eat. Ami tetszik ebben a cikkben, az az, ahogyan Tompoteet kidolgozta magának a tervét a logika stb. segítségével.

3 éve kezdtem el a saját utamat. Az első évben a kalóriákra és a cukor és a mesterséges cukor és MINDEN üdítőital kerülésére koncentráltam. Tanulmányoztam a különböző zsírokat is és csak olíva és kókuszolajat használok általában. A második évben a vegyi anyagok csökkentésére koncentráltam, amennyire csak tudtam a kockázatosabb élelmiszerek esetében, és most már szenvedélyesen ellenzem a GMO élelmiszereket és minden származékukat. A harmadik évben kialakítottam az étkezési szokásaimat, amelyek alapvetően teljes értékű élelmiszerek, semmi hamis, beleértve a tenyésztett halakat és a tenyésztőgazdaságokból származó húsokat. Hiszem, hogy ha valóban megkapjuk a szükséges tápanyagokat a rossz dolgok nélkül, akkor újra megtanulhatjuk szeretni az ételt. Mármint a valódi ételeket.

Elvesztettem a súlyomat, stabil vagyok, kevesebb ingadozással, és a hasam is eltűnt.

Az alaptétel, amit követek, hogy semmiképpen sem akarok életre szóló tablettákat szedni, mint a sztatinok stb. Abban a korban vagyok, hogy elég sokáig halmoztam fel a rossz étkezést ahhoz, hogy kárt tegyek…. most 3 év után visszafordítottam. Nem tudom, hogy más orvosok hogy vannak vele, de nekem még soha nem volt olyan, akit érdekelt volna, hogy inkább az ételt használjuk az egészség érdekében, mint a gyógyszereket.

Shell Vera from Connecticut, USA on September 09, 2012:

Ezt az őszinteség és a gyakorlatiasság miatt élveztem. Júniusban kezdtem el követni a Skinny Sexy Bride című könyvben felvázolt ötleteket, amelyek bárkire szabhatók. Nem menyasszonyként élveztem a tiszta étrend, az egészséges életmód és a nem halálra edzés, hanem okosabb edzés előnyeit. Hozzád hasonlóan mostanában fő szabályként csak vizet és teát iszom – bár a változatosság kedvéért időnként becsempészek egy Crystal Lightot. Újra szeretek főzni, és elkezdtem túrázni nehezebb ösvényeken, de nem a testmozgás, hanem a természet szeretete miatt. Mindenki jól jár. Köszönöm, hogy megosztottad velünk a történetedet!

Oscar Jones from Monroeville, Alabama on September 08, 2012:

Nagyon jó… szóval a sok kis döntés, és egy kis élelmiszer ismeret hozzáadása, ami segített okosabban és könnyebben enni, és jobb egészség előtt!

tompoteet (szerző) on September 08, 2012:

Köszönöm a kedves szavakat. Igen, minden bizonnyal üdvözöljük, hogy hozzon létre egy linket egy másik hub.

CrisSp from Sky Is The Limit Adventure on September 08, 2012:

Ez egy nagyon motiváló és inspiráló egészségügyi hub. Én még nem diétáztam életemben (még), és áldottnak érzem magam, hogy nem is kell (még), de ezt szem előtt tarthatnám, vagy talán szabállyá is tehetném, hogy úgy maradjak, ahogy most vagyok. A bűnös élvezetem? A sajttorta és a dobostorta fagyi. Urghh!

Mindenképpen felszavazok és hasznos vagyok, és meg fogom osztani a hubodat.

P.S. Átdolgozom néhány régi hubomat, hogy felébresszem őket, és szeretném ezt a hubot felhasználni az egyik egészségügyi hubomban való linkelésre. Remélem, ez neked is megfelel.

tompoteet (szerző) on September 07, 2012:

Note to self: Sokkal könnyebb elkerülni a sült krumpli rendelését, ha előtte nem csináltál tudományt abból, hogy tudod, hol van a város legjobb sült krumplija.

talfonso from Tampa Bay, FL on August 29, 2012:

Wow – milyen csodálatos, hogy 4 hét alatt 15 kilót fogytál! De én inkább a centiméteres fogyást látom, mint a fogyást, mert a hasi zsír az, ami igazán aggaszt. Én összesen 5 centit vesztettem (3 csak a deréktól) azzal, hogy egészségesen étkeztem, szóda helyett vizet ittam, edzettem, és hozzáadtam egy Oxycise! nevű dolgot. Ez utóbbinak hatalmas hatása volt rám!

tompoteet (szerző) on June 19, 2012:

Thanks Mandy. Remélem találsz itt valami hasznosat.

mandypoole from UK on June 16, 2012:

Interesting hub, hoping to lose a stone in 1 month so thank you for the inspiration!