Ha egy kicsit levertnek vagy inspirációhiányosnak érzed magad, az alfa agyhullámaid növelése segíthet. A legújabb kutatások szerint az alfa-agyhullámok stimulálása kreatívabbá tehet, és esetleg még a depresszió kezelésében is segíthet. De mik is azok az agyhullámok pontosan? Hogyan lehet stimulálni őket? És miben lehetnek még hasznosak?
Az emberi agy neuronoknak nevezett sejtek milliárdjaiból áll, amelyek elektromos jelek útján kommunikálnak egymással. Ez a kommunikáció az összes gondolatod, érzésed és viselkedésed forrása. És ez valamilyen szinten megtörténik, akár ébren vagy, akár pihensz, akár alszol.
Az egymással kommunikáló neuronok tömegei által keltett elektromos impulzusok hullámszerű mintákat alkotnak – innen az agyhullám kifejezés. Az alfa agyhullámok voltak az első típusok, amelyeket még 1924-ben fedezett fel Hans Berger német pszichiáter, aki feltalálta az elektroenkefalográfiát (EEG – ahol elektródákat helyeznek a fejbőrre, hogy rögzítsék az agy elektromos aktivitását).
A tudósok ma úgy vélik, hogy az emberi agyhullámoknak 5 különböző típusa létezik, amelyek mindegyike különböző sebességgel mozog (hertzben mérve). Ezek az agyhullámok a nap folyamán folyamatosan változnak aszerint, hogy éppen mit csinálsz és mit érzel. Ha például túlnyomórészt lassabb agyhullámokat produkálsz, akkor nyugodtnak és pihentnek érzed magad. Amikor viszont a magasabb frekvenciájú agyhullámok dominálnak, akkor szuper éber vagy.
Delta hullámok
Ezek azok az agyhullámok, amelyeket akkor termelsz, amikor mély, álomtalan alvásban vagy. Ezek a leglassabb típusú agyhullámok, amelyek 0,5-3Hz-esek. Egyes szakértők szerint a gyógyulást és a regenerációt serkenti, ha az agy túlnyomórészt deltahullámokat termel.
Tétahullámok
A 3-8Hz-es thétahullámok szintén alvás közben termelődnek, de csak könnyű alvás közben. Nagyon mély meditáció vagy extrém relaxáció során is keletkezhetnek. Úgy gondolják, hogy hasznosak a hipnoterápiában, mivel az agy különösen fogékony lehet a théta hullámok alatt.
Alfa hullámok
Agyunk alfa hullámokat (8 – 12Hz) termel, amikor ébren vagyunk, de ellazultan, és nem sok információt dolgozunk fel – például reggel, közvetlenül elalvás előtt, álmodozás vagy meditáció közben (egyes tudósok szerint az aerob testmozgás is segíti az alfa hullámok létrejöttét). A vizsgálatok szerint az alfa-aktivitás összefüggésbe hozható a stressz, a szorongás, a kellemetlenségek és a fájdalom csökkenésével. Segíthet a memóriában is.
Béta-hullámok
A béta-hullámok 12-30 Hz-es sebességgel futnak, és akkor dominálnak, amikor ébren vagyunk, éberek, koncentráltak és olyan mentális tevékenységekkel vagyunk elfoglalva, mint a problémamegoldás vagy a döntéshozatal. Ezek a gyorsan futó hullámok azok, amelyeket a legtöbben napközben és ébrenlétünk nagy részében produkálunk.
Az agyhullámok közül a leggyorsabbak, a gamma-hullámok 25-100Hz között futnak, és összefüggésbe hozták őket a memória feldolgozásával, a nyelvvel, a gondolatok kialakításával és a tanulással.
A gamma-hullámoktól eltekintve – amelyekről kimutatták, hogy altatásban eltűnnek – az agyunk mindenkor az összes ilyen agyhullámot generálja, bár csak az egyik dominál, attól függően, hogy éppen mit teszünk, gondolunk vagy érzünk.
Alfa relaxálók
Mivel az alfa-hullámok a nyugodt mentális állapotokhoz kapcsolódnak, sok szakértő szerint az alfa aktivitás növelése segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint abban, hogy nyugodt maradjunk. A Cortex című folyóiratban írt tudósok bizonyítékot szolgáltattak arra is, hogy az alfa-hullámok fokozása átlagosan 7,4%-kal növelheti a kreativitást (a kreatív emberekről valóban úgy gondolják, hogy fokozott alfa-aktivitással rendelkeznek).
Az ugyanezen kutatók azt is állítják, hogy erős bizonyíték van arra, hogy a depressziós emberek alfa-aktivitása károsodott – ez szerintük arra utal, hogy az alfa agyi minták javítása az alacsony hangulat kezelésének egyik lehetséges módja lehet.
Itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy az alfa zónába kerüljünk:
Megtanulhatunk meditálni
Sok szakértő állítja, hogy a meditáció napi gyakorlása segíthet az alfa aktivitás fokozásában az agyban.
Hunyd be a szemed
Minden alkalommal, amikor becsukod a szemed – különösen, ha éppen vizualizálsz – az agyad magasabb szintű alfa-hullámokat termel.
Végy mély lélegzetet
A mély légzőgyakorlatok szintén fokozhatják az alfa-hullámokat. Próbáljon meg kényelmesen ülni, és lassan, ötig számolva lágyan lélegezzen be az orrán keresztül, majd ki a száján keresztül.
Lazító fürdő
Ha a kádban áztatás közben be tudja csukni a szemét és ki tud kapcsolni, akkor tudja, milyen az, amikor alfa-hullámokat generál.
Próbáljon ki egy kis jógát
… vagy akár bármilyen tevékenységet, ami ellazít, például nyugtató zene hallgatása, festés, rajzolás (próbálja ki a felnőtt színezőkönyveket, ha nem született művész) vagy masszázs.
Ezt a tartalmat egész napos tanfolyamaink ihlették, amelyek a jóga, a mindfullness és a jólét javításának egyéb módjairól szólnak. Tudjon meg többet a CABA tanfolyamokról.
Ha nehezen birkózik meg a stresszel, szorongással, depresszióval vagy bármilyen más érzelmi problémával, forduljon képzett tanácsadóink egyikéhez érzelmi támogatásért.
Hogyan segíthet a CABA
A CABA támogatja a korábbi és jelenlegi ICAEW-tagok, ACA-hallgatók, ICAEW-alkalmazottak, valamint házastársuk, partnerük és gyermekeik jólétét 25 éves korukig. Tanácsért, információért és támogatásért kérjük:
Egy sor hasznos szolgáltatást kínálunk, beleértve a telefonos, internetes vagy személyes tanácsadást.
KERESSE KAPCSOLATOT