Hogyan érezzük magunkat a földön: 7 spirituális és gyakorlati módja annak, hogy központba helyezd magad

Amikor most energetikailag ráhangolódom a világra, olyan érzésem van, mintha most robbant volna fel egy nyomástartó edény.

Hónapok óta karanténban vagyunk, és a korlátozások feloldásával sok bizonytalansággal nézünk szembe, hogy biztonságos-e elhagyni az otthonunkat.

George Floyd meggyilkolása nyomán kollektív gyászt, felháborodást és szomorúságot élünk át. Sokan ébredeznek és tanulnak. Sokan keményen dolgoznak az igazságosságért és az egyenlőségért. Sokan próbálják kitalálni, hogyan tudnák a legjobban szolgálni a világot.

Ahhoz, hogy most valóban ki tudjunk állni önmagunkért és egymásért, szükségünk van arra, hogy megalapozottnak érezzük magunkat. Gondoljunk egy fára, amelynek gyökerei mélyen a földbe nyúlnak – amikor földet érünk, akkor tudunk növekedni és a stabilitás helyéről élni. Könnyebben átvészelhetjük a viharokat.

Maradjon az olvasásban 7 spirituális és gyakorlati módszer, amellyel földet érezhet!”

7 módja annak, hogy földet érezzen

Végezzen testszkennelést

A nap folyamán tudatosan vegye észre a testét. Szánj 1 percet arra, hogy végigpásztázd a tested, és tudatosítsd magadban, hogy hol érzel fájdalmat, feszültséget, szorongást. Talán összeszorult az állkapcsod, feszül a mellkasod, vagy egy kicsit rosszul érzed magad.

Bármi is az, egyszerűen vedd észre, és lélegezz bele. Ahogy belélegzel, képzeld el, hogy a lélegzetet a testednek abba a helyébe küldöd. Lélegezz ki és hagyd elmúlni. Csak tölts el néhány pillanatot azzal, hogy a lélegzetet a testedbe hozod.

Vezetett testszkennelési meditáció

A vezetett testszkennelési meditációmat is meghallgathatod. A Meditációs Kihívásomhoz készítettem, és úgy döntöttem, hogy mindenki számára elérhetővé teszem, hogy segítsen neked abban, hogy most azonnal földet érj.

GYakorold a szeretet-kedvesség meditációt

Egy másik gyönyörű meditáció, amit kipróbálhatsz, az úgynevezett szeretet-kedvesség, más néven metta meditáció. Ez a buddhista hagyományból származik, és nagyon egyszerű megtanulni és csinálni.

Egy ilyen gyakorlat során a szeretet, az öröm és a kedvesség érzéseit ápolod, majd ezeket az érzéseket energetikailag elküldöd magadnak és másoknak. Segít abban, hogy jobban érezd magad kapcsolatban mind a barátokkal, mind az idegenekkel.

Tudósok kimutatták, hogy a szerető kedvesség gyakorlása:

• Elnöveli a pozitív érzelmeket és csökkenti a negatív érzelmeket
• Elhárítja a szorongás tüneteit
• Elnöveli az együttérzést és a szociális kapcsolatot
• csökkenti az önkritikát

Ezzel a gyönyörű gyakorlattal együttérzésre alapozhatod magad. Az utasításokat alább találod. Csak olvasd végig őket, és ismerkedj meg a felépítéssel; ez egy egyszerű folyamat, amit nem tudsz elrontani! Ezután ülj vagy feküdj le kényelmesen, csukd be a szemed, és gyakorold a szerető kedvességet.

Hogyan gyakorold a szerető kedvesség meditációt

Kényelmesen ülj le a meditációs helyeden.

Kapcsolj ki minden telefonos értesítést, és finoman csukd be a szemed.

Végezz el minden szükséges módosítást a testtartásodon, hogy teljesen kényelmesnek és nyugodtnak érezd magad.

A szeretet-kedvesség meditációt azzal kezdd, hogy önmagadra összpontosítasz. Amikor szeretetet, kedvességet és együttérzést fejlesztesz ki magad iránt, több szeretetet művelsz mások iránt.

Lélegezz be gyengéden. Lélegezz ki finoman. Ezután csendben ismételd el a következő szándékok mindegyikét. Nem baj, ha elsőre nem szóról szóra érted – gyakorlással megjegyzed a mondatokat. A szándékod a legfontosabb.

Mondd el csendben ezeket a mondatokat, közvetlenül szerető kedvességgel önmagad felé:

Legyek tele szerető kedvességgel.
Érezzem magam támogatva és biztonságban.
Legyen bennem szeretet és együttérzés önmagam iránt.
Éljek könnyedén.

Ismételd el ezeket a szerető kedvesség szavakat magad felé.

Ezután idézz fel magadban valakit, akit szeretsz. Érezd megbecsülésedet irántuk, majd oszd meg velük a szerető kedvességnek ezt a felajánlását. Ugyanezt a formát követed:

Legyen tele szerető kedvességgel.
Érezd magad támogatva és biztonságban.
Legyen szereteted és együttérzésed önmagaddal szemben.
Legyen könnyed életed.

Most gondolj valakire, aki semleges számodra, akit rendszeresen látsz, de nem állsz vele szoros kapcsolatban. Ez lehet egy munkatárs, akivel nem gyakran érintkezel, egy pénztáros a helyi boltban, vagy valaki, akit a közösségi médiában követsz.

Hozd ezt a személyt az elmédbe, és irányíts felé szeretetteljes kedvességet. Kövesd ugyanazt a formát:

Legyen tele szerető kedvességgel.
Érezd magad támogatva és biztonságban.
Legyen szereteted és együttérzésed önmagaddal szemben.
Érezd magad könnyedén.

Hozd most eszedbe valakit, akivel nehezebb kapcsolatban vagy. Válassz egy olyan személyt, aki nem vált ki belőled, vagy nem hoz túl sok negatív érzelmet. Talán egy ismerős, aki miatt kellemetlenül érezted magad, vagy valaki, aki nyomja a gombjaidat.

Gondolj arra, hogy bármennyire is bántott téged ez a személy, ő is szenved. Ismerd el a szomorúságát, ismerd el a szorongásait és a félelmeit, és tégy meg mindent, hogy a szerető kedvesség szavaival fordulj ehhez a személyhez:

Legyen tele szerető kedvességgel.
Érezd magad támogatva és biztonságban.
Legyen szereteted és együttérzésed önmagad iránt.
Legyen könnyed életed.

Most nyisd meg a tudatosságod minden lény felé mindenütt, beleértve önmagadat is. Minden emberre és állatra a világ minden tájáról. Ismételd csendben:

Minden lény legyen tele szerető kedvességgel.
Minden lény érezze magát támogatva és biztonságban.
Minden lény érezzen szeretetet és együttérzést önmagával szemben.
Minden lény éljen könnyedén.

Végül, hozd vissza a gyakorlatot magadhoz. Csendben ismételd el az egyes mondatokat:

Legyen bennem szerető kedvesség.
Érezzem magam támogatva és biztonságban.
Legyen bennem szeretet és együttérzés önmagam iránt.
Legyen bennem könnyedség.

Ezután pihenj el a csendben, és élvezd a szerető kedvesség energiáját, ahogy áthatja lényedet. Érezd a kapcsolatot minden lénnyel. Ismerd fel a szerető kedvesség kifejezésével járó megkönnyebbülést.

Megengeded magadnak, hogy csendben maradj, amíg készen nem állsz arra, hogy kinyisd a szemed, és a saját tempódban kijöjj a meditációdból.

Ülj le a földre, és igyál teát

Ez pontosan az, aminek hangzik. Ezt nagyon szeretem csinálni, amikor meg akarok gyökerezni. Csinálok magamnak egy csésze forró teát, aztán szó szerint leülök a földre a házamban (vagy kint a földre), és lassan megiszom.

Hagyd hátra a telefonodat, hogy elkerüld a görgetést. Csak töltsön el egy kis időt mozdulatlanul ülve.

Ez az egyszerű tevékenység mindig segít megnyugodni, emlékeztet arra, hogy mindig támogat az alattam lévő föld. Ez egy proaktív módja annak is, hogy kilépjünk a cselekvésből és a létezésbe.

Tegyél valami rutinszerűt

Az egyik kedvenc módszerem arra, hogy kilépjek a fejemben lévő örvényből és földet érjek, ha valamilyen nagyon hétköznapi házimunkát vagy tevékenységet végzek.

A viharos idők közepette könnyű úgy érezni, hogy elszakadtam a horgonytól. Egy mindennapi, produktív tevékenység lehorgonyozhat a jelenben.

Néhány ötlet:

• Mosást hajtogatni
• Kertet gyomlálni
• Játszani a gyerekekkel
• Kötni, varrni stb.

Foglalj időt a hírek és a közösségi média ellenőrzésére

Nagyon hasznosnak találom, ha naponta néhány alkalommal megnézem a híreket. Most éppen hírekkel és frissítésekkel bombáznak minket.

Az események komolyságát tekintve fontos, hogy közel maradjunk a médiához. De ügyelnünk kell arra, hogy ez ne jelentsen additív mintát, és ne zavarja a jólétünket.

(Ha neked megfelel, hogy egész nap kapcsolatban maradsz mindezzel, és megvan a saját rendszered ennek kezelésére, akkor az rendben van! Ez mindannyiunk számára más és más.)

De ha úgy érzed, hogy túlterhelt az egész, akkor a következőt teszem: Beütemezem a hírekre és a közösségi médiára szánt időt a napomba. Ezekben az időkben elolvasom a cikkeket, megnézem a videókat és ellenőrzöm a feedjeimet. Aztán megállok. Arra is ügyelek, hogy legalább egy órával lefekvés előtt abbahagyjam.

Ha ez az ötlet tetszik neked, akkor beiktathatsz napi 1-3 olyan időpontot, amit a híreknek és a közösségi médiának szentelsz. Ha akarod, akár időzítőt is beállíthatsz!

Azt is javaslom, hogy utána csinálj valami földelőt, ha érzelmileg aktiválva érzed magad. Gyakorold az ebben a bejegyzésben szereplő technikák egyikét, menj el sétálni, egyél valamit, vagy táncold ki magad egy olyan dalra, amitől jól érzed magad.

Ha túlspirituális vagy, fogadd meg a mentorom tanácsát

Emlékszem, hogy néhány évvel ezelőtt elmentem Rha Goddesshez, aki akkoriban az edzőm volt (és még mindig kedves barátom).

Tanácsot kértem tőle. Mindenféle spirituális dolgot csináltam. Manifesztáltam, meditáltam, imádkoztam.

“Mit tegyek most?”. Megkérdeztem Rhát.

Vártam, hogy megmondja, mi a következő spirituális dolog, amit tegyek.

Ehelyett azt mondta, hogy menjek el fagyizni.

Rha tudta, hogy földet kell kapnom. Minden eszközöm megvolt, de amire abban a pillanatban szükségem volt, az nem egy újabb légzéstechnika, meditáció vagy megerősítés volt. Egy kis fagylaltra volt szükségem!

Ez valóban az egyik legjobb tanács, amit valaha kaptam, és most szeretném neked is átadni.

Ha úgy érzed, hogy már minden spirituális dolgot megtettél, és tudni akarod, mi következik, akkor a következő a következő:

Menj, egyél egy kis fagyit. És tudasd velem, hogy megy 🙂

Nézz felemelő tartalmakat, hogy megalapozottnak érezd magad az örömben

A nehéz időkben is van öröm. Lehet, hogy csak aktívan kell keresni! Szerencsére ez nem nehéz. Keress vígjátéki klipeket a YouTube-on. Nézz meg inspiráló előadásokat. Nyomd meg a lejátszás gombot azokon a videókon, amelyeken emberek a béke és a szolidaritás kifejezésére gyűlnek össze.

Itt van néhány #DearGabby epizód, hogy elindulj. Ez az új, élő IGTV-műsorom, amelyet minden szerdán 12:30-kor (ET) készítek. Garantálom, hogy ezek bármelyike jó érzéssel tölt el!

Hangolódás

Bölcsesség Kay Richae-től

A többit megnézheted az IGTV csatornámon.

Mi segít neked, hogy földhözragadtnak érezd magad?