Futócipő vs. súlyemelő cipő: McCarthy szerint a futócipő vs. súlyemelő cipő vita jó módja a futócipő vs. súlyemelő cipő vitának az, hogy minden sportnak vannak sportspecifikus felszerelései, amelyeket valószínűleg azért veszel, hogy jobban nézz ki és jobban teljesíts, és ez alól a súlyemelés sem kivétel.
“A futócipőkből minden célra alkalmas sportcipők lettek” – mondja – “de a puha és párnázott futócipők nem olyanok, mint amilyennek a minden célra alkalmas cipőknek lenniük kellene”: A futócipők és a súlyemelő cipők a lábbeli spektrum ellentétes végein helyezkednek el, és ezek a különbségek hatással vannak a teljesítményedre. A legalapvetőbb – és a legfontosabb, ha emelésről van szó -, hogy a futócipők párnázottak, míg az emelőcipők kemények. A súlyemelő cipők talpa általában műanyagból vagy keményfából készül, ami ellentéte a legtöbb futócipő párnás talpának. Emellett általában megemelt sarokkal rendelkeznek, ami lehetővé teszi a mélyebb guggolást, mivel csökkenti az extrém bokamozgás szükségességét a guggolás alsó részében, magyarázza McCarthy.
A futócipők viszont általában erős boltozati alátámasztással rendelkeznek. Sokukban emelt lábujj is található, hogy megkönnyítsék az elülső lábfej mobilitását, így a tipikus futó lépés nem kerül veszélybe, és ez Boyce szerint nem jelent szilárd alapot súlyemelés közben.
A futócipőben történő emelés problémái
A futócipőknek lehet, hogy megvan a szerepük a futás ismétlődő mozgásának támogatásában, de a súlyemelés másfajta támogatást igényel, mondja Boyce. Emeléskor a merev talp a legjobb, hogy a sarkak bele tudjanak ütközni a padlóba az olyan gyakorlatok során, mint a guggolás és a súlyemelés.
Az instabil felület McCarthy szerint gátolja az erőleadást is. “Bármikor, amikor instabil felületen próbálsz felemelni valamit, növeled a sérülés kockázatát és csökkented az erőkifejtésedet, mert nincs meg a megfelelő támaszod” – mondja. Ha súlyemelő cipőt választasz, és szilárd platformot hozol létre, akkor az összes erődet az emelésbe irányíthatod, ahelyett, hogy stabilizálnád a lábadat, ahogyan azt a nyálkás futócipőben tennéd.
Mindkét edző egyetért abban, hogy azok a nyálkás cipők is növelhetik a sérülés kockázatát. “Ha olyan összetett mozgásokat végzel, mint a guggolás vagy a felhúzás, akkor látom a megnövekedett sérülésveszélyt amiatt, hogy a kétoldali erőfeszítéseid egy párnázott cipőben helyezkednek el, ami instabil” – mondja Boyce. Jobban jársz egy minimalisztikusabb, kevesebb kontúrt tartalmazó talppal, mint alappal, különösen nagy terhelés viselése közben. Az emelőcipők minimálisabb szerkezete azt is lehetővé teszi, hogy a láb stabilizálja magát, és erősebbé váljon.
Apropó, erős lábak, nem fogsz ilyeneket kapni, ha futócipőben emelsz. A tipikus futócipő boltozati alátámasztása nem segíti elő a láb izmainak fejlődését, sőt, megakadályozza azt. “Amikor súlyokat emelsz , az egész testedet erősíted, kivéve a lábadat, amely lényegében párnákba van zárva, amelyek megakadályozzák az izmok megfelelő használatát” – magyarázza McCarthy.
Végül a stabilitás hiánya megnehezíti az új mozdulatok megtanulását, ami rossz mozgásmintákhoz és idővel sérülésekhez vezet, például a helytelen emelések miatt. Például, ha instabil felületen guggolsz, a térdek hajlamosak beesni, ami fokozott nyomás alá helyezi őket, és nagyobb sérülésveszélynek teszi ki őket.
Szóval, a mezítlábas emelés egy alternatíva?
Valószínűleg láttál már cipő nélküli, akár zokniban, akár teljesen mezítláb emelő srácokat az edzőteremben. Elméletileg a mezítlábas emelés biztosítja azt a közvetlen kapcsolatot a talajjal, amit az emelőcipő célja megteremteni. Az azonban, hogy ez biztonságos-e a lábak számára, ellentmondásos téma lehet.
“Annak ellenére, hogy sokan esküsznek a mezítlábas edzésre, én úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek szüksége van valamilyen támaszra és szerkezetre, amikor súlyokat emel” – mondja Boyce. Tapasztalatai szerint a legtöbb ember nem ügyel arra, hogy minden sorozatban megfelelően állítsa be a lábát a megfelelő boltozattal és lábfejfogással. Még ha valaki időt is szán erre, ez a pozíció és merevség veszélybe kerülhet, amint a súly nehézzé válik.
McCarthynak nincs problémája a mezítlábas emeléssel az olyan erőemelő mozgások során, mint a guggolás, a fekvenyomás és a felhúzás. Ha azonban az olimpiai emelésekre (elkapás és a clean-and-jerk) mész, akkor valószínűleg sokkal jobb ötlet cipőt viselni. Az olimpiai emelések dinamikusak – a lábad egy helyen indul, és egy másik helyen ér véget -, és itt van a kockázat. “Ha megpróbálsz elkapni néhány száz kilót a válladon, és a lábad mozog, az emelőcipővel elég hangos ütést fogsz hallani a cipőnek a talajon” – mondja McCarthy. Cipő nélkül a lábad viselné az ütést, és potenciálisan megsérülhetne.”
Ugyanígy a lépésekkel járó gyakorlatok – gondolj a sétáló fekvőtámaszokra, a hátsó lábakkal megemelt osztott guggolásra és a vádliemelésekre – is profitálhatnak a támogatásból. Ha ezeket mezítláb, terhelten végzi, feleslegesen megterhelheti a lábszalagokat, figyelmeztet Boyce.
A lényeg: A súlyemelő cipőket nem véletlenül hívják súlyemelő cipőknek. Úgy tervezték őket, hogy segítsenek a legjobb teljesítményt nyújtani, és megóvják a lábadat a sérülésektől. Az előnyök határozottan felülmúlják egy extra pár cipő árát, ha komolyan akarod venni a súlyzózást.
Ha úgy döntesz, hogy inkább mezítláb jársz, az a te döntésed, de vedd ki azokat a futócipőket, amikor a guggolóállványra mész.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!