Ha megpróbálsz egy szív-egészséges étrendet követni, az egyik legjobb dolog, amit hozzáadhatsz, a diófélék. Szinte az összes dió tele van szívbarát tápanyagokkal, például E-vitaminnal, omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és telítetlen zsírokkal. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, megszabadulni a gyulladástól, javítani az erek egészségét és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
A legjobb az egészben, hogy rengeteg nagyszerű módja van a fogyasztásuknak. Használhatod rágcsálnivalóként, adhatod salátákhoz, fogyaszthatod dióvaj formájában, keverheted joghurtba, vagy bármilyen módon beillesztheted az étrendedbe. De a legfontosabb dolog az, hogy megeszed őket. Íme, miért.
Mandula
A mandula valószínűleg az a dióféle, amelyet a legkönnyebb megtalálni az élelmiszerboltban. Ráadásul rengeteg mindent lehet velük csinálni. Nagyszerű fogyókúrás eszköz is, mert laktató és alacsonyabb a kalóriatartalma, mint más dióféléknek. Tanulmányok kimutatták, hogy segíthetnek a vércukorszint csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében és a szervezetben lévő duzzanat csökkentésében.
Pekándió
A pekándió egy másik nagyszerű dió, amelyet könnyű megtalálni a helyi élelmiszerboltban, és amely szívvédő hatású. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet és növelhetik a jó koleszterinszintet. Emellett segíthetnek csökkenteni a vastagbél- és mellrák kockázatát. A pekándióban található antioxidánsok még arról is ismertek, hogy segítenek lassítani az öregedési folyamatokat, és csökkentik a gyulladást a szervezetben.
Makadámiadió
A makadámiadió tele van szívbarát zsírokkal. A pekándióhoz hasonlóan pozitív hatással lehetnek a koleszterinszintre. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenthetik a gyulladást és az oxidatív stresszt is, ami a vérben lévő káros vegyi anyagok mennyiségét jelenti. Ez a stressz negatív hatással lehet a szíved egészségére. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatsz, a makadámiadió csak körülbelül 4 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.
Dió
Néhányan a diót tartják a szív egészségének legfőbb dióféléjének. Ez talán a benne található antioxidánsok minőségével függ össze. Egy uncia dió akár több antioxidánst is tartalmazhat, mint a napi gyümölcs- és zöldségbevitel. Más diófélékhez hasonlóan segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a gyulladás mennyiségét a szervezetben. Még a vérnyomást is csökkenthetik.
Pisztácia
A mandulához hasonlóan a pisztácia is kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sok más dióféle. Ez teszi őket egészséges nassolnivalóvá bárki számára, aki fogyni próbál. Tanulmányok kimutatták, hogy napi két-három uncia elfogyasztása segíthet a jó koleszterinszint emelésében. Ezek a kis zöld diófélék a vérnyomást is csökkenthetik.
Mogyoró
Technikailag a földimogyoró valójában nem is dióféle. Olyan hüvelyesek, mint a bab és a borsó. De megtalálod a helyi élelmiszerboltban a diófélék sorában. Remek szívbarát rágcsálnivaló. Nemcsak a szívbetegségek kockázatát csökkentik, de tanulmányok kimutatták, hogy a nők esetében a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében is segíthetnek.
Kaszudió
A kesudió végül, de nem utolsósorban, a kesudió nagyszerű dióféle, amelyet hozzáadhat a szívbarát étrendjéhez. A többiekhez hasonlóan segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. Emellett jó rézforrás is, ami segíthet csökkenteni egyes betegségek kialakulásának kockázatát. A kesudió tele van antioxidánsokkal, és segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Még többet szeretne megtudni a szíve egészségéről? Töltse ki ingyenes, online szívkockázatfelmérésünket még ma.