Az egészséges fogyás érdekében heti egy-két kilót kell elérnie. A program kezdeti szakaszában a megnövekedett fizikai igénybevétellel járó kezdeti testi változások miatt több kilót is veszíthet. Ennek a gyors fogyásnak azonban körülbelül a második hét után le kell csillapodnia, és el kell kezdenie kiegyenlítődnie. Egyes esetekben a súly az első egy-két hétben még növekedhet is. Ha ez megtörténik, ne ijedjen meg, az emberi test nagyon hatékony. Amikor új stresszhatások érik a testet, mint például az edzés, az úgy reagál, hogy kompenzálja – növeli az izmok méretét és működését. Ez a súly növekedéséhez vezethet. Ne csüggedjen azonban. Ez a hozzáadott izom segít növelni a kalóriaigényt, és végső soron segít több zsírt égetni a jövőben. A fogyás kizárólag az elégetett és az elfogyasztott kalóriamennyiség közötti különbségtől függ. Minden tevékenységhez, amit vállalsz, a testednek el kell költenie egy bizonyos számú kalóriát, amit ételből szerzett vagy zsírban tárolt. Minél energiaigényesebb a tevékenység, annál nagyobb a kalóriaigény. Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljon, 3500 kalóriával több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgással arra próbálja rávenni a szervezetét, hogy felhasználja a testének zsírsejtjeiben tárolt kalóriákat. Ez a folyamat kulmulatív, és továbbra is folytatnia kell a testében lévő zsírraktárak lefaragását. Heti egy-két kilónál több kiló leadása nagyon nehéz feladat, és általában extrém fogyókúrát igényel. Ezt a fajta fogyókúrát nem csak nehéz fenntartani, de kontraproduktív is lehet. Ahhoz, hogy a fogyás sikeres és hosszú távú legyen, életmódbeli változtatásokra van szükség. Egyes esetekben az orvosok képesek nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát előírni az elhízott egyének számára, de ez orvosi felügyeletet igényel, és csak átmenetileg alkalmazható az egészséges testsúly eléréséhez. A súly elérését követően egy egészségesebb táplálkozási formát kell alkalmazni. A fogyási cél kitűzésekor az egyik legfontosabb tényező a következetesség. A legtöbb embernél a súly nem egyik napról a másikra jelentkezett. Néhány évbe telt, mire odaértek, ezért ne várjuk, hogy csak úgy gyorsan eltűnjön. Megfelelő táplálkozással és testmozgással gyorsabban eltűnhet, mint ahogyan felszedett, de ehhez következetesnek kell lenni a táplálkozás és a testmozgás terén.