A biotin, és különösen a nagy dózisú D-Biotin, mostanában tele van a hírekkel & az interneten. Sok figyelmet kapott, mert segít olyan dolgokban, amire a legtöbbünknek szüksége van, mint a jobb haj, bőr & köröm.
Mégis, ha nagyobb dózisban szedjük, a D-biotin hasznosnak bizonyult a neurodegeneratív állapotokkal küzdő emberek & általános idegi egészségére.
Mivel annyi kutatás és figyelem összpontosul a nagyobb dózisú biotinra, a kérdés az, hogy mennyi biotint lehet bevenni egyetlen nap alatt? Nézzük meg közelebbről.
Biotin alapok
A biotin egy vízben oldódó B-vitamin, más néven B7-vitamin, amely lényegében energiává alakítja az általunk elfogyasztott élelmiszereket. Létfontosságú a haj, a bőr és a köröm egészségéhez, miközben hozzájárul a máj és a szem egészségéhez is.
A közelmúltban az orvostársadalom számos tagja számolt be a D-Biotin nagy dózisú alkalmazásának új felhasználási lehetőségeiről bizonyos neurodegeneratív betegségekben szenvedők, valamint a jobb idegegészségre vágyók számára.
A többi B-vitaminhoz hasonlóan a szervezetünk nem termel saját maga biotint. Normál körülmények között a szervezet ezt a vitamint az elfogyasztott élelmiszerekkel szerzi be, mint pl:
- Avokádó
- A tojássárgája
- Málna
- Málna
- Mogyoró és dióvaj
- Máj, vese és más szervhúsok
- Teljes gabonafélék
- Szójabab és más hüvelyesek
- Gomba
- Banán
Azok, akik általában egészségesek, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, kisebb valószínűséggel szenvednek B-vitaminhiányban; bizonyos esetekben azonban fennállhat biotinhiány, amelyet általában táplálékkiegészítőkkel, például Myetin®-vel támogatnak.
A biotinhiány tünetei
A biotin vízben oldódik, vagyis nem raktározódik el a szervezetben. Ez jó, ha túl sok biotint kap, mivel a felesleg a vizelettel ürül ki.
Ha azonban biotinhiányban szenved, nehéz lehet jól pótolni a szervezetét.
Míg a biotinhiány nem gyakori, az ilyen hiány néhány leggyakoribb tünete a következő:
- Hajhullás vagy törékeny haj
- Bőrkiütések
- Száraz vagy krónikusan irritált bőr
- Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
- Energiahiány
- Krónikus fáradtság
- izomfájdalmak és fájdalmak
- Fluctuations
- . a hangulatban
- Kognitív zavarok
- Az emésztőrendszerrel vagy a bélrendszerrel kapcsolatos problémák
- ideggyulladás & fájdalom
Tudja a címkéket
Mielőtt megnézzük, milyen napi adagok állnak rendelkezésre a biotinhoz, fontos, hogy megértsük, hogyan van felcímkézve és árusítva számos termék.
A biotin általában mikrogrammos (mcg) kapszulákban kerül forgalomba, nem pedig milligrammokban (mg) – és minden 1000 mcg 1 mg-nak felel meg. A példát folytatva 3000 mcg = 3 mg, 5000 mcg = 5 mg és így tovább.
Az 1000 mcg tehát nagy biotinadagnak hangzik, a valóságban azonban elég kis adagról van szó.
A biotin ajánlott napi adagja a haj, a bőr & a köröm
A biotin-kiegészítők általában 10 mcg (mikrogramm), 50 mcg és 100 mcg mennyiségben kaphatók. Bár nincs ajánlott biotinadag, a javasolt megfelelő beviteli szintek 7 mcg (születés és 12 hónapos kor között) és 35 mcg között mozognak.
A Mayo Clinic szerint a biotin ajánlott adagja terápiás hatás céljából felnőttek és tizenévesek esetében napi 30 mcg és 100 mcg között van.
A biotin ajánlott napi dózisai meghatározott állapotok esetén
A neurodegeneratív betegségekben szenvedő vagy az idegek egészségi állapotának romlásában szenvedő emberek számára jelentősen magasabb napi D-Biotin dózisok lehetnek előnyösek.
A D-biotin ugyanis a zsírsavszintézis termelésén keresztül támogatja a mielinhüvely termelését. Ha a mielin sérül, a biotin támogathatja a kulcsfontosságú enzimeket, így a szervezetet több mielin előállítására késztetheti. Az idegsejtek közötti kommunikáció sokkal könnyebb, ha egészséges mennyiségű mielin van a szervezetben, és ez a kommunikáció döntő fontosságú az idegek egészségének támogatásában.
Ezekben az esetekben az olyan termékek, mint a Myetin®, akár 150 mg biotint is kínálnak minden egyes adagban, és naponta kétszer is bevehetők, így összesen napi 300 mg-ot biztosítanak.
Napi túl sok biotin miatt aggódik?
A Healthline szerint a nagy dózisú biotin szedése viszonylag biztonságos, és nincsenek hátrányai. Ráadásul az orvosok nyilvánosan akár napi 300 mg biotin bevitelét is ajánlották bizonyos neurológiai állapotok esetén. Bár nincs bizonyíték arra, hogy a biotin kölcsönhatásba lépne bármely gyógyszerrel, a biotin hamis vagy abnormális eredményt eredményezhet a pajzsmirigyszintekben. Feltétlenül tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját arról, hogy nagy dózisú biotint szed, mielőtt laboratóriumi vizsgálatokat végeztetne.
A további kutatások során az Institute of Medicine nem állapított meg felső értéket a biotin adagolására vonatkozóan. Mivel a szervezet nem raktározza el a felesleges biotint, az természetes módon a vesén keresztül ürül ki.
Amint minden, az egészségi állapotát érintő változtatás esetén, ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy milyen napi biotinadag a megfelelő az Ön számára, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy egészségügyi szakemberrel. Az olyan termékek azonban, mint a Myetin®, vény nélkül is kaphatók.