A csontritkulással járó fájdalom a törések (csonttörések) miatt jelentkezik. Ha ezek a gerincben fordulnak elő, akkor gerinc- vagy kompressziós töréseknek nevezzük őket. Bár ezek a törések fájdalommentesek is lehetnek, egyeseknél az első jelentkezésekor erős fájdalmat okoznak.
A fájdalom általában javul, ahogy a törés hat-tizenkét hét alatt gyógyul.
Néhány kíméletes gyakorlat elvégzése segít javítani az izomtónust, enyhíti a feszültséget és csökkenti az izomgörcsöket a hátban.
A gyakorlatok gyakorlásához kövesse a fenti videót, vagy töltse le a mellékelt adatlapot.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek, ha:
- nemrégiben bekövetkezett gerinctörés következtében fájdalmai vannak
- magasságvesztés és a gerinc alakjának megváltozása miatt folyamatos fájdalmai vannak.
Mire van szüksége:
Egy tornaszőnyeg és egy karfa nélküli szék. Ha a kényelem érdekében a térdei vagy a feje alá szeretne némi párnát tenni, akkor szükség lesz valami puhára is, például egy párnára vagy párnára.
Mikor és hogyan:
Próbálja meg naponta legalább egyszer elvégezni ezeket a gyakorlatokat.
Lassan mozogjon a kívánt pozíciókban, amennyire a fájdalmai engedik, a megfelelő technikát alkalmazva. Minden gyakorlatot tartson három-öt másodpercig, és ne felejtsen el lélegezni!
Minden mozdulat között lazítson, és szánjon rá időt. Ha a fájdalom nagyon erős, lehet, hogy eleinte a pihenést gyengéd mozgással kell váltogatnia.
Ezek a gyakorlatok a törés után bármikor segíthetnek a fájdalom enyhítésében, ezért kezdje el bevezetésüket, amint úgy érzi, készen áll rá. Nem kell megvárnia, amíg a csontjai teljesen meggyógyulnak. Ha azonban nehézségei vannak velük, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy beutalhatja-e fizioterapeutához tanácsért.
Mielőtt elkezdené
Azzal kapcsolatban, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás milyen különböző módon segít a csontok egészségében és a csontritkulásban, olvassa el A testmozgásról című adatlapot. Segíthet elgondolkodni azon, hogy az előnyök hogyan érvényesülnek Önre, és hogy előnyben kell-e részesítenie valamelyik mozgásformát.
Tornázás előtt megfelelően melegedjen fel, hogy ízületei és izmai felkészüljenek, és hogy megelőzze a sérüléseket.
Ha még nem kezdett el edzeni, és egyéb egészségügyi problémák miatt aggódik, beszéljen orvosával, egészségügyi szakemberrel vagy edzővel.
Az edzés után
Végezzen néhány további lazító mozdulatot, hogy növelje rugalmasságát, valamint hogy légzése és pulzusszáma visszaálljon a nyugalmi szintre.