Futó lábproblémáktól szenved? Így ápold a bőrkeményedéseket

Megosztás:

Heti több tucat kilométert futottál a következő versenyedre készülve, és most futó lábproblémáktól szenvedsz. A futóknál nagyon gyakori probléma a bőrkeményedés, különösen a lábujjakon.

Megértjük: Büszke vagy a futott idődre és a megtett kilométerekre, de most durva, sárgás foltok vannak a lábadon. Szeretnél szandált sportolni, de hogyan is tehetnéd, ha a futástól kellemetlen bőrkeményedések keletkeztek?

A bőrkeményedések vastag, érdes bőrfoltok, amelyeket az ismételt súrlódás vagy nyomás okoz. A futásból származó bőrkeményedések jellemzően a lábfejen alakulnak ki, de bárhol megjelenhetnek a bőrön. A lábkeményedés bármilyen sportágból eredhet, amely során a lábára ismétlődő nyomás nehezedik.

Tudjon meg többet a testének sportolás és fitnesztevékenységek közbeni ápolásáról az UPMC Sports Medicine-nél, vagy hívjon minket az 1-855-93-SPORT (77678) telefonszámon.

The Upside: Kiderült, hogy van előnye annak, ha a szandálszezonban csúnya bőrkeményedések vannak a lábadon.

A futás során a lábad és a cipőd közötti ismételt érintkezésből eredő súrlódás hatására a lábadon lévő bőr elhal és védőfelületté keményedik. Szóval mi a jó hír? Ez a száraz, kemény réteg védi a súrlódást tapasztaló területet. A bőrkeményedés megvédi a lábadat a sebek és hólyagok ellen a hosszú futások során.

Amellett, ha olyan futó lábproblémáktól szenvedsz, mint a bőrkeményedés, nem feltétlenül kell kezelned őket. Ha a bőrkeményedés nem fájdalmas, akkor a legjobb, ha békén hagyja.

A bőrkeményedések megelőzése

A bőrkeményedések zavaróak és néha fájdalmasak lehetnek. Mit tehetsz tehát a megelőzésük érdekében?

Először is, viselj megfelelően illeszkedő cipőt. Az olyan cipők, amelyek túl szűkek a lábujjak felső részén vagy oldalán, bőrkeményedésekhez vezethetnek.

Következő lépésként, futás közben viseljen nedvességelvezető sportzoknit, hogy megakadályozza a súrlódást és a csúszást. A “Runner’s World” azt javasolja, hogy vásároljunk vastagabb zoknit, amely extra párnázottsággal rendelkezik azokon a területeken, ahol a bőrkeményedések általában kialakulnak. Egyes cégek olyan lábkenőcsöt is árulnak, amely segíthet csökkenteni a súrlódást tevékenység közben, így megelőzve a bőrkeményedések kialakulását.

Egy másik lehetőség a párnák vagy moleskin elhelyezése a bőrkeményedések fölé a súrlódás csökkentése érdekében. Ezeket is felragaszthatja a bőrkeményedésre hajlamos területekre, hogy megelőzze a bőrkeményedés kialakulását.

Hogyan kezelhetik a sportolók a bőrkeményedést

Ha a bőrkeményedés zavarja, az American Academy of Dermatology azt javasolja, hogy kezelje saját maga, áztassa a lábát meleg, szappanos vízben öt-tíz percig.

Ezután fogjon egy habkövet (amelyet a helyi drogériában megvásárolhat), nedvesítse meg, és két-három percig dörzsölje vele a nedves bőrkeményedéseket. A kő lekaparja a lábadon kialakult elhalt, kemény bőrt. Vigyázzon, hogy ne súrolja túl erősen, és ne távolítson el túl sok bőrt, hogy elkerülje a vérzést vagy a fertőzést.

Ismételje meg ezt a folyamatot hetente többször, vagy szükség szerint. A súrolási kezeléseket hidratáló lábkrémmel kövesse, hogy a terület puha maradjon.

A pedikűröst megkérheti, hogy reszelővel történő súrolással távolítsa el a bőrkeményedést. De ne hagyja, hogy túlsúrolja a bőrkeményedést, mert ez repedezéshez, vérzéshez vagy fertőzéshez vezethet.

Ha a bőrkeményedés fájdalmas vagy különösen nehéz eltávolítani, keressen fel egy lábápolót. Ők megfelelően le tudják borotválni a bőrkeményedést, fel tudnak írni lágyító kenőcsöt, és járáselemzést is fel tudnak ajánlani, ami segíthet megtalálni a jobban illeszkedő cipőt, ami segíthet megelőzni a további bőrkeményedéseket.

Noha a habkő technika otthon is biztonságosan elvégezhető, soha ne próbálja meg egyedül leborotválni vagy levágni a bőrkeményedést. Ez ugyanis fertőzésre hajlamosabbá teheti a lábát.

Ne feledje, hogy a bőrkeményedés sok sportoló esetében normális jelenség, és gyakran védelmet nyújt más futó lábproblémák ellen. Ha azonban a bőrkeményedés problémákat okoz, vannak módszerek az irritáció és a fájdalom enyhítésére.

Tudjon meg többet a testének sportolás és fitnesztevékenység közbeni ápolásáról az UPMC Sports Medicine-nél, vagy hívjon minket az 1-855-93-SPORT (77678) számon.