5K edzésterv10K edzésterv21K edzésterv42K edzésterv
Ha gyorsan és egyszerűen szeretnél elkezdeni futni, csak válassz egyet (vagy próbáld ki az összeset) ezek közül a kész futásterv sablonok közül (5K, 10K, félmaraton, maraton) és máris kész a futásterv, amit azonnal elkezdhetsz alkalmazni.
Mit tartalmaznak a futásterv sablonok?
- Hétről hétre egy futástervet támogató gyakorlatokkal (erő-, törzs- és mobilitási gyakorlatok)
- Színekkel kódolt célpulzus zónák, az egyes pulzus zónákban tartandó percek számával.
Kihez szólnak a futásterv sablonok?
- Az 5K és 10K sablonok haladó futóknak szólnak (akik hozzászoktak a heti többszöri futáshoz különböző pulzus zónákban).
- A 21K és 42K sablonok egy középhaladó futónak szólnak (rövidebb távok futásához szokott, de nem feltétlenül tapasztalt félmaratoni és/vagy maratoni futó).
Hogyan kezdjünk neki a futástervnek?
A példasablonok mindegyike a személyes és adaptív Polar futóprogramon alapul, amely (természetesen) a Polar sportórával működik a legjobban.
De ha nincs sportórád, az sem baj, mert nincs rá szükséged ahhoz, hogy elkezdj használni egy ilyen sablont – csak válaszd ki a céljaidnak leginkább megfelelő futótervet, és kezdj el futni!
Ha hasznosnak találod, akkor inspirálódhatsz, hogy elkészítsd a saját futóprogramodat a Polar Flow oldalon – ez ingyenes, és csak annyit kell tenned, hogy létrehozol egy Polar Flow fiókot (ez körülbelül két percet vesz igénybe).
Ha Polar sportórát használsz, akkor a futóprogramot a csuklódon tarthatod, és minden lépésedben vezetni fog.