A legtöbb fogyni vágyó ember gyakran elakad ebben a kényes kérdésben – súlyemelés vagy futás? Melyik a jobb?
Mindkettő fontos edzéstípus, és nehéz lehet eldönteni, melyik a jobb.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás a különböző fizikai tevékenységek végzésével a nap folyamán bevitt és elégetett kalóriák számáról szól. Szinte minden tevékenység esetében minél többet nyomsz, annál több kalóriát égetsz el.
De ha tényleg választanod kell a kétféle edzéstípus közül, melyik legyen az?
Minden a kalóriaégetésről szól
A futás segít több kalóriát elégetni, de a súlyzós edzés képes támogatni a fogyási törekvéseidet. Mint tudjuk, a fogyáshoz minél több kalóriát kell elégetni, a kalóriákat pedig vagy a gyakorlatok elvégzésével, vagy a napi munkával égetjük el.
Körülbelül 3500 kalória 500 gramm zsírnak felel meg. Tehát ahhoz, hogy ezt az 500 grammot elveszítsük, egy hét alatt 3500 kalóriát kell elégetnünk. Ez általánosságban azt jelenti, hogy ha naponta körülbelül 500-1000 kalóriát vágsz le az étrendedből, akkor egy hét alatt 500 grammtól 1 kilóig terjedő súlyt fogsz leadni.
Futás
A futás egy teljes testet átmozgató gyakorlat. Lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan rengeteg kalóriát égess el. Bár az egy hét alatt elégetett kalóriamennyiség teljes mértékben a testsúlyodtól, valamint a futás tempójától függ. A Health Status szerint egy 81 kilós személy 60 perc alatt körülbelül 691 kalóriát éget el, ha 8 km/órás sebességgel fut.
Súlyzós edzés
Míg a súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a futás. A Health Status szerint a 81 kilós személy körülbelül 281 kalóriát éget el egy 60 perces súlyemelő edzés során. A súlyemelés azonban elengedhetetlen a sovány izomzat felépítéséhez, amely segíthet több kalóriát elégetni a nap folyamán. Mivel az izomszövet fenntartásához több kalóriára van szükség.
Mit válasszon
Általánosságban elmondható, hogy mind a futásnak, mind a súlyemelésnek a fogyókúrás terv részét kell képeznie. Mindkettőnek más-más előnyei vannak, de mindkettő segít a fogyásban. A két tevékenység kombinálásával sok kalóriát égethetsz el egy nap alatt.
De bármilyen okból kifolyólag, ha választania kell a kettő között, akkor mindig a futás mellett döntsön, mivel ez segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.