A túlsúly számos egészségügyi problémával jár. Amikor a 36 éves Sonali Patranabish rájött, hogy a súlya kezd kicsúszni a kezéből, elhatározta, hogy kezébe veszi az életét. Hogy hogyan tette ezt, az átalakulás történetét itt olvashatod el.
Név:
Kor: 36 év
Hosszúság: 5 láb 3 hüvelyk
Nagyobb mért súly: 71 kg
Fogyott súly: 17 kg
Az idő, ami alatt lefogytam: 12 hónap
A fordulópont: Ahogy halmozódtak a kilók, éreztem, hogy sok minden nem stimmel a testemmel. Egyre nehezebbé vált a napi teendők elvégzése, és több egészségügyi problémával is küzdöttem. Ráadásul kéthavonta elkaptam egy-egy fertőzést. Ez volt az a pont, amikor rájöttem, hogy újra formába kell lendülnöm, hogy egészséges legyek.
A reggelim: A reggeli nagyon fontos része minden napnak, laktatónak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie, mivel egy megerőltető edzés után nehéz reggelire lenne szükségünk. Ez általában poha, idli vagy két chapatis indiai curryvel.
Az ebédem: 2 chapatis, 1 tál dal, egy adag indiai curry, egy adag saláta és egy tál túró
A vacsorám: Törekszem arra, hogy este 6-7 óráig vacsorázzak, és ezután vagy 3 órával alvás előtt ne egyek semmit.
Egy edzés előtti étkezés: Edzés előtti étkezés: Banán vagy datolya
Az edzés utáni étkezés: Banán vagy datolya: Banán vagy datolya
Elkényeztetem magam: Ritkán vannak csalónapjaim, mivel szeretek mindent kis mennyiségben enni.
Az edzésem: A jóga egy életforma számomra, és rengeteget segített a fogyásban és abban, hogy az életem újra a régi kerékvágásba kerüljön. A drasztikus átalakulásomat Neelam jógaoktatómnak tulajdonítom.
Az alacsony kalóriatartalmú receptekre esküszöm: Igyekszem mindenféle ételt fogyasztani, de mértékkel.
Fitness titkok, amelyeket lelepleztem: Sokkal többre vagyunk képesek, mint gondolnánk, és a testmozgás sok bosszantó egészségügyi problémával segíthet elintézni az életünket.
Hogyan maradjak motivált? Rájöttem, hogy nincs olyan dolog, amit ne tudnál elérni, ha szíved-lelked beleadod. Rendkívül elkötelezett voltam a fogyókúrám iránt, és az eredmények eléggé motiválóak.
Hogyan biztosítod, hogy ne veszítsd el a fókuszt? Biztosra mentem, hogy ragaszkodtam a menetrendhez, amelyet a fogyás érdekében követtem. A fegyelem és az akaraterő segíthet bármit elérni az életben.
Mi a legnehezebb része annak, hogy túlsúlyos vagy? Egyértelműen a több egészségügyi állapottal való küzdelem volt, és az, hogy nem tudtam könnyedén elvégezni a napi teendőket.
Milyen formában látod magad 10 év múlva? Úgy gondolom, hogy a fitneszutam még csak most kezdődött. Nemcsak fitt akarok maradni és folytatni ezt az utat, hanem vissza is szeretnék adni a társadalomnak. Rájöttem, hogy a fittségi szintünk nagyon alacsony, és drasztikus intézkedéseket kell hozni ennek orvoslására.
Milyen életmódbeli változtatásokat hajtottál végre? A következő termékeket teljesen kihúztam az étrendemből, és ez hatalmas változást hozott:
1.Cukor
2.Sült ételek
3.Pékáruk
4.Fagyasztott termékek
Mi volt a mélypont számodra? Szívszorító volt, hogy nem tudtam könnyedén elvégezni a mindennapi tevékenységeket.
A fogyásból levont tanulságok: Az elhivatottság, az elszántság és az elkötelezettség a fitnesz három pillére, ezek nélkül nem történhetnek csodák. Azt is fontos megérteni, hogy nincs olyan, mint az azonnali eredmények. Ezért keményen kell dolgoznod és időt kell adnod ahhoz, hogy elérd, amit szeretnél.