FirstCry Parenting

Amint terhes leszel, rávesznek, hogy több ételt egyél. A “kettőnknek enni” mondás azonban nem igaz a leendő anyukára. A terhesség nem azt jelenti, hogy túl kell zabálnod magad, hanem azt, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, hogy kielégítsd a te és a növekvő baba többlet tápanyagszükségletét. Az étrended nem teljes a zöldségek és gyümölcsök nélkül. Ha nem fogyasztja el a szükséges mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, a szervezete nem lesz képes teljesíteni a baba tápanyagszükségletét. Nézzük, mi a jelentősége a gyümölcsöknek a terhesség alatt, és miért kell tudatosan törekednie arra, hogy beépítse őket a napi étrendjébe.

Videó: 10 Best Fruits To Eat During Pregnancy

A gyümölcsök jelentősége a terhesség alatt

Érdekes, hogy kanadai gyermekfejlesztési szakértők nemrégiben megállapították, hogy azok a nők, akik több gyümölcsöt fogyasztottak a terhesség alatt, olyan gyermekeknek adtak életet, akik jobban teljesítettek a fejlődési teszteken, amikor 12 hónapos korukhoz értek.

A gyümölcsök az étrend legfontosabb részét képezik, és a vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök fogyasztása biztosítja a táplálékot az anya és a növekvő baba számára. A legfontosabb tápanyagok közül néhányat a gyümölcsökből nyerhetünk, és ezek a következő módon segíthetik Önt és a babát:

• A gyümölcsök olyan alapvető tápanyagokat szállítanak a babának, mint a béta-karotin, amely segíti a szövetek és sejtek fejlődését, emellett erősebb immunrendszert épít
• A gyümölcsökben található C-vitamin létfontosságú a baba csont- és fogfejlődéséhez. Azért is fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségben hozzájusson ehhez a vitaminhoz, mert segít a szervezetnek a vas felszívódásában, amely a terhesség alatt szükséges egyik legfontosabb ásványi anyag
• A folsav, amely egy vízben oldódó B-vitamin, szintén nagyon fontos a terhesség alatt. Megelőzi az agyvelővel és a gerincvelővel kapcsolatos magzati növekedési rendellenességeket.
• A rostban gazdag gyümölcsök segítenek a székrekedés és az aranyér kezelésében, a vasban gazdag gyümölcsök pedig megelőzik a vérszegénységet
• A kálium létfontosságú a folyadék- és elektrolitegyensúly fenntartásához a szervezet sejtjeiben. A terhesség alatt gyakoriak a lábgörcsök, és ezek enyhíthetők elegendő kálium fogyasztásával

16 egészséges gyümölcs, amit a terhesség alatt fogyaszthat

A terhesség alatt az alábbi gyümölcsöket célszerű a napi étrend részeként fogyasztani:

Banán

A banán vezeti a gyümölcsök listáját, mert olyan kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaz, mint a folsav, a C-vitamin, a B6-vitamin, a kálium és a magnézium. Míg a folsav azt a feladatot látja el, hogy megvédje a magzatot a neurális csőhibáktól, addig a B6-vitamin segít szabályozni a nátriumszintedet. A kiegyensúlyozatlan folyadékszint hányingert és hányást okozhat a terhes nőknél, de a banán gazdag magnéziumtartalma biztosítja az egészséges folyadékegyensúlyt. Általában napi egy banán ajánlott az első trimeszterben.

Kiwi

A lista második helyén a kivi áll, mert tele van olyan tápanyagokkal, mint a C-, E- és A-vitamin, kálium, foszfor, magnézium, folsav és élelmi rost. A kivi gyógyító hatással van a légzőrendszerre. A kivi segít megvédeni a megfázástól és a köhögéstől is. Csökkentik a véralvadás kockázatát, mivel magas a foszfortartalmuk, és segítik a vas felszívódását.

Guava

A guavában található tápanyagok miatt a várandósság alatt elengedhetetlen. Gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, izo-flavonoidokban, karotinoidokban és polifenolokban. A guava emellett segíti az emésztést, és erőt ad a baba idegrendszerének.

Alma

Ez az egyik legfontosabb gyümölcs, amit terhesség alatt fogyasztani kell, mert fogyasztása fokozhatja a baba immunitását és erejét. Segít csökkenteni a zihálás, az asztma és az ekcéma kockázatát gyermekednél, ahogy növekszik. Az alma tápanyagokban gazdag, A-, E- és D-vitamint, valamint cinket tartalmaz.

Meggy

A körte az alma közeli rokona, és nagy mennyiségű folsavat tartalmaz. Gazdag C-vitamin-forrás is.

Mustáros alma

A mustáros alma gazdag A- és C-vitaminban, amelyek szükségesek a növekvő baba szeméhez, hajához, bőréhez és testszöveteihez. Ez az idénygyümölcs azért is ajánlott, mert fokozza a baba kognitív fejlődését.

A gránátalma

A gránátalma kalciumot, folsavat, vasat, fehérjét és C-vitamint tartalmaz. Ezért terhesség alatt kifejezetten ajánlott.

Avokádó

Az avokádóról ismert, hogy több folsavat tartalmaz, mint más gyümölcsök. Emellett nagyszerű C-, B- és K-vitaminforrás, valamint rostot, kolint, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Az avokádó vasat is tartalmaz. A kolin fontos a baba agy- és idegfejlődése szempontjából, mert a kolin hiánya hatással lehet a baba memóriájára.

Mangó

A mangó nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, ami segíti az emésztést, megelőzi a székrekedést és megvéd a kisebb fertőzésektől. A mangó azonban szezonális gyümölcs, és nem biztos, hogy minden évszakban kapható.

Cseresznye

A C-vitaminnal teli cseresznye segít a fertőzések, például a megfázás ellen. A cseresznye emellett biztosítja a méhlepény hatékony vérellátását is.

Eper

Az eper vitaminokban, rostokban és folsavban gazdag. Mangánt és káliumot is tartalmaznak, amelyek segítik a baba erős csontjainak növekedését.

A görögdinnye

A görögdinnye A-, C- és B6-vitamint, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Tele van ásványi anyagokkal, és rostban is gazdag. Vegyük be a görögdinnyét az étrendünkbe, különösen az utolsó trimeszterben, mivel segít enyhíteni a gyomorégést és a kéz- és lábdagadást (ödéma), valamint enyhíti az izomgörcsöket.

Chikoo (szapodilla)

A chikoo tele van elektrolitokkal, A-vitaminnal, szénhidrátokkal és energiával. Segítenek megfékezni a szédülést és a hányingert, emellett kordában tartják az irritábilis bél szindrómát.

Áfonya

Az áfonya gazdag C-vitaminban, folsavban, kalciumban és rostban. Vásárláskor ügyeljünk arra, hogy biofajtákat vásároljunk, amelyek nem tartalmaznak növényvédő szereket

Narancs

Ez a lédús gyümölcs jó káliumforrás, és segít a magas vérnyomás csökkentésében. A narancs a legjobb C-vitaminforrás.

Grapp

A szőlő tele van olyan tápanyagokkal, mint a glükóz, fruktóz, flobafén, galluszsav, kovasav, oxálsav, pektin, magnézium, kalcium, vas, folsav és különböző vitaminok, mint a B1, B2 és B6

Terhesség alatt kerülendő gyümölcsök

Míg a legtöbb gyümölcs gazdag tápanyagokban, néhányat, mint a fekete szőlő, a papaya és az ananász, a következő okok miatt kerülni kell a terhesség alatt:

1. Papaya: Az éretlen vagy félérett papaya latex tartalma méhösszehúzódásokhoz és koraszüléshez vezethet. Terhesség alatt kerülje őket

2. Fekete szőlő: Kerülje a fekete szőlőt az első trimeszterben, mert testhőmérsékletet termel, ami káros lehet a babára. A szárított fekete mazsola azonban jót tesz a terhesség kezdeti napjaiban fellépő székrekedés ellen, de csak mértékkel fogyassza.

3. Ananász: Az ananász bromelain-t tartalmaz, amely felpuhíthatja a méhnyakat és korai szülést okozhat.

4. Datolya: A datolya izgatja a méh izmait és testhőt termel. Kerülje ezeket túlzott mennyiségben.

Hány gyümölcsöt fogyasszon egy terhes nő

Tanácsos naponta két-négy adag gyümölcsöt beiktatni az étrendjébe. Fogyaszthatja frissen, konzervként, gyümölcslében vagy szárítva, de igyekezzen minél több friss gyümölcsöt fogyasztani. Néhány gyümölcs, amely egy adagnak felel meg:

• Egy közepes gyümölcsdarab, például alma, banán vagy körte egy adagnak felel meg, míg két kis darab kivi, sárgabarack vagy szilva egy adagnak felel meg.
• Egy csésze friss, kockára vágott gyümölcs, például görögdinnye.
• Ha szereti a gyümölcslevet, akkor fél csésze gyümölcslé egy adagnak felel meg.

Egyszerű tippek a gyümölcsök beillesztéséhez a terhességi étrendbe

• A felszeletelt gyümölcsöket vagy fagyasztott bogyós gyümölcsöket joghurttal vagy gabonapehellyel keverheti a reggelihez
• Akár almadarabokat is adhat hozzá, szőlőt vagy mazsolát a salátákhoz az ebéd előtti nassoláshoz
• Ha nincs ideje gyümölcsöt vágni, készítsen turmixokat vagy turmixokat úgy, hogy a gyümölcsöket joghurttal vagy tejjel keveri össze
• A zabpehelyhez adhat szárított vagy friss gyümölcsöt, palacsintába és gofrikba
• A legjobb megoldás, ha egy tál gyümölcsöt tart elérhető és látható helyen, hogy ne felejtsen el elkapni egy darab gyümölcsöt, amikor megéhezik
• Tartson kéznél aszalt gyümölcsöt vagy olyan gyümölcsöket, mint a szőlő és az eper, és nassoljon belőlük, ahelyett, hogy egészségtelen ételeket fogyasztana
• Süssön magának gyümölcstortát is, és sok gyümölcsöt, például kivit és bogyós gyümölcsöt tartalmazzon. Ez egy finom módja annak, hogy gyümölcsöket illesszen az étrendjébe
• Ezek a szuper gyümölcsök a terhességben segíthetnek abban, hogy zökkenőmentesen vitorlázzon át a terhesség kilenc hónapján. Szóval, falatozzon belőlük kedvére, és legyen egészséges a terhessége.

Biztonsági tippek a gyümölcsök fogyasztásához a terhesség alatt

1. Próbáljon bio, növényvédő szerektől mentes gyümölcsöket vásárolni.
2. Mossa meg alaposan a gyümölcsöt.
3. Tárolja a friss gyümölcsöt a hűtőben, a nyers hústól távol.
4. Távolítsa el a horzsolásokat, ahol baktériumok leselkedhetnek.
5. Kerülje az előre felvágott gyümölcsök fogyasztását, vagy a felvágás után azonnal egye meg őket.

A gyümölcsök rengeteg tápanyagot tartalmaznak, és remek nassolnivalóként szolgálnak a terhesség alatt. Táplálják Önt és a gyermeket is, és segítenek mindkettőjüket egészségesen és boldogan tartani.

Szintén olvassa el: Gyümölcsök, amelyeket nem szabad enni a terhesség alatt