45 éves futóéletem során több száz fekete lábkörmöm volt. Az alábbiakban adok tanácsokat a probléma elkerülésére és kezelésére. Ezt egyik futótól a másiknak átadott tapasztalatként ajánlom. Mindig konzultáljon orvosával, aki ért a futás okozta sérülésekhez, ha egészségügyi problémája van.
Majdnem mindenki, aki fut, fekete lábkörmöt kap. Az első megszerzése annak a jele, hogy magasabb szintre lépett az edzésed. Bár a legtöbb futó a túl kicsi cipőt okolja, gyakran nem ez az elsődleges ok. Bizonyára a cipőből eredő nyomás még jobban fájhat a lábujj, de úgy tűnik, hogy az alulról jövő nyomás több fekete körmöt eredményez.
Ha a lábujjra a cipő vagy a túl szoros vagy túl vastag zokni nyomást gyakorol, a tartós nyomás, lépésről lépésre, ütődést vagy súrlódási problémát okoz a lábköröm és az azt körülvevő szövetek között. Amikor a szövet sérül, folyadék halmozódik fel. A vörös vagy fekete szín a folyamat során megszakadó néhány vérkapillárisnak köszönhető. Minél több folyadék halmozódik fel, annál nagyobb a fájdalom. A felesleges folyadék, amelyet némi vér színez, a lábköröm alatt gyűlik fel. Ha a nyomás túl nagy lesz, a meglévő köröm leválik a “gyakorló körömről”, amely a jelenlegi köröm alatt található. Még ha több hónapig is tart, a megfeketedett külső köröm leesik, és alatta marad az új köröm. Néha a folyadék nyomása, elgörbíti az új körmöt, de ahogy kinő, egyre simább lesz.
De a legtöbb nyomást, ami ezt a “lábköröm sérülést” eredményezi, a lábfej rendszeres, 5K-nként több ezer alkalommal történő előretörése okozza. Minden egyes alkalommal, amikor a lábad előre lendül, egy kis extra vér nyomódik a lábujjak régiójába a lábfej előremozdulásának ereje miatt. Ha rendszeresen és nagyon fokozatosan növeled a távot, a lábujjaid alkalmazkodni fognak minden egyes új maximális távhoz, és csak akkor panaszkodnak, ha tovább nyújtasz. Egy maratoni edzésprogram során szinte mindenki szerez legalább egy fekete lábkörmöt. Ha gyorsabban futsz, mint kellene, bármikor a hosszú futás során, az növeli ennek a sérülésnek az esélyét.
A meleg időjárás szintén növeli az esélyét annak, hogy elkapj egyet. Melegben a lábad jobban megduzzad, mint hideg napokon. Mivel nagyobb a nyomás, és több a folyadék, több fekete köröm keletkezik a nyári hónapokban. Csökkenti a fekete köröm kialakulásának esélyét, ha a cipőillesztéskor biztosítja, hogy elegendő hely legyen a lábujjak területén. Legalább fél hüvelyk szükséges, amikor a leendő cipőben állsz (ülő helyzetben a lábujjak nincsenek egészen előre). Ha korábban már volt fekete lábkörme, és közeleg (vagy már itt van) a nyár, akkor lehet, hogy több lábujjnyi helyet szeretne. Ha a végén több helyet adsz hozzá, győződj meg arról, hogy a cipő boltozata megegyezik a boltozatoddal. Továbbá, mielőtt megveszi a cipőt, fusson benne, hogy meggyőződjön arról, hogy a lábfeje nem csúszik előre futás közben, ami jobban súlyosbíthatja a lábujjat, mint egy szűk lábujjtér.
A legjobb, ha nem tesz semmit a fekete lábkörmök ellen, ha a fájdalom kezelhető. Körülbelül 24 órával a hosszú vagy gyors futás után, amely a problémás lábujjat okozta, eldöntheti, hogy elviselhető-e a fájdalom. Ezt követően általában minden nap enyhül. A fekete lábujjproblémák körülbelül 80 százalékát úgy lehet a legjobban kezelni, ha figyelmen kívül hagyjuk őket. A köröm sérült része fokozatosan kitolódik, és a láb lassan visszatér a normális állapotba. Ha bármelyik ponton a fertőzéssel járó bőrpírt látja, forduljon orvoshoz.
Ha a lábujj túlságosan fáj, különösen 24 órával később, akkor két módszer valamelyikével oldja az alatta lévő nyomást. Mindig jobb, ha ezt orvos végzi el, de több száz futótól hallottam már, akik ezt maguktól is elvégezték, jelentősebb probléma nélkül. Rajtad áll.
1. Ha a folyadék széle a lábköröm hegyéhez közel van, egy éles varrótűvel elvégezhető a feladat. Sterilizáljuk úgy, hogy egy gyufa vagy öngyújtó lángjába tesszük, amíg a hegye vörösen felforrósodik. Ügyeljen arra, hogy szigetelje a tű végét, hogy ne fogja közvetlenül az ujjaival. Néhány perc múlva, amikor a tű kihűlt, küldje bele a vékony bőrrétegbe, a lábköröm szélénél, ahol alatta víz látszik. Hagyja, hogy a víz kijöjjön. Kissé tágítsa ki a lyukat, és dugjon be alatta felfelé egy kis hármas antibiotikumos krémet, összenyomkodva, hogy felgyorsítsa a gyógyulási időt.
2. Ha a folyadék a köröm közepén van, sterilizáljon egy gemkapcsot úgy, hogy egy gyufa vagy öngyújtó lángjába helyezi, amíg a hegye vörösre nem forrósodik. A fenti 1. ponthoz hasonlóan ügyeljen arra, hogy az ujjai ne érjenek közvetlenül a gemkapocshoz. Amíg vörös, helyezze a gemkapcsot a folyékony terület közepére. Gyorsan megolvasztja a körmöt, és egy szép kerek lyuk keletkezik, amelyen keresztül a folyadék távozni tud. Mint a fenti 1. pontban, spricceljünk alá egy kis hármas antibiotikumos krémet, és nyomkodjuk körbe, hogy felgyorsítsuk a gyógyulási időt.
Ezek a módszerek úgy tűnhetnek, mintha egy kínzási tankönyvből származnának, de nem kell, hogy fájjanak. Ismétlem, ha kétségeid vannak, fordulj orvoshoz.