Szokott azon kapni magát, hogy a nap folyamán túlzottan ásítozik? Álmos vagy, amikor felébredsz, annak ellenére, hogy úgy érzed, eleget aludtál? Nehéz visszaemlékeznie, mikor érezte magát utoljára igazán felfrissültnek az éjszakai alvástól?
Ha ez ismerősen hangzik, tudja, hogy nincs egyedül. A Nemzeti Biztonsági Tanács felmérése szerint az amerikaiak 43 százaléka vallja be, hogy túl fáradt lehet ahhoz, hogy biztonságosan tudjon dolgozni a munkahelyén. Az alváshiányos érzés tönkreteheti az éjszakai pihenést, és másnap kimerültnek és ködösnek érezheti magát. A napok átvészeléséhez szükséges energia megtalálásához jó alvásra van szükség. Létezik néhány nagyszerű alvási termék is, például a súlyozott takarók és a légtisztítók, amelyeket alvásszakértők értékelnek, és amelyek segíthetnek abban, hogy minden nap több energiát érezzen!
Fáradtnak érzi magát egész nap: 5 ok, amiért olyan fáradtnak érzi magát
Életünk egyharmadát alvással töltjük. Ez egy létfontosságú funkció, amelyre testünknek és elménknek minden éjszaka szüksége van. Sajnos sokan nem vesszük komolyan az alváshiány következményeit. Sok amerikai későn fekszik le annak ellenére, hogy korán reggel alszik, hagyja, hogy az eszközök megszakítsák pihenőidejét, túlságosan stimuláló tevékenységeket végez lefekvés előtt, és még a délutáni kávézási szokásait is természetesnek veszi. Kiderült, hogy mindezeknek az apró hétköznapi szokásoknak köze lehet ahhoz, hogy miért érzi magát egész nap olyan fáradtnak.
Egy gyors változtatás, amit már ezen a héten elkezdhet, az a következetes alvás-ébrenlét ciklus betartása. Fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, mert így a szervezeted menetrend szerint működik, és rendszeresen megkapod a teljes 7-9 órás alvásidőt.
Adj neki egy kis időt, amíg megtalálod a számodra megfelelő alvási rendet. Az ideális lefekvési időt úgy számolhatja ki, hogy meghatározza, mikor kell felébrednie, és 8 órával visszafelé számol. Ha visszazökken a helyes útra, csak este kezdhet el fáradni, amikor a nap véget ér, és a teste készen áll egy újabb éjszakai pihenésre.
Túl sok koffein.
Gyakran jó ötletnek hangzik, hogy még egy csésze kávét bekapunk, hogy felturbózzuk az energiánkat, ha fáradtnak érezzük magunkat, mielőtt véget érne a munkanap. De a túlzásba vitt fogyasztás valójában az ellenkező hatást válthatja ki. A koffein sokáig a szervezetben marad, miután elfogyasztottuk. Mi több, a túl sok belőle mellékvese-túlterheléshez vezet. Amikor a felesleges adrenalinadag eltávozik, hirtelen kimerültnek érezheted magad.
A koffeinbevitelt tehát csak a reggeli órákra korlátozd, és ne feledd, hogy még az olyan italokban is van koffein, mint a zöld tea, az üdítő és más italok. Van néhány nagyszerű koffeinalternatíva is, amelyek segítségével csökkentheted a teljes koffeinbeviteledet!
SleepScore Store
Találd meg a legjobbnak ítélt alvási termékeket
már otthonról
vásárolj most
Dehidratáció.
A másik oka annak, hogy egész nap, különösen délután fáradtnak érezzük magunkat, a dehidratáltság lehet.
Egyszerű elfelejteni, hogy elegendő folyadékot igyunk, amikor a mindennapi életünkkel vagyunk elfoglalva. A vízbevitel elhanyagolása azonban gyorsan csökkentheti a hangulatunkat, fokozhatja a fáradtságot, és hajlamosabbá tehet a fejfájásra. Mindezek viszont kihatnak a napközbeni teljesítményére.
Az említett hatások elkerülése érdekében emlékeztesse magát arra, hogy egész nap igyon. Beállíthatsz emlékeztetőket a telefonodon, kitehetsz öntapadós cetliket, vagy szem előtt tarthatsz egy nagy pohár vizet. Bármi is felel meg Önnek, a megfelelő folyadékpótlás lehetővé teszi, hogy éjszaka nyugodtabban aludjon, és napközben is energikus maradjon.
A rossz étrend.
Az, hogy mi szerepel az étlapján, közvetlen összefüggésben van azzal, hogy mennyire érzi magát fáradtnak napközben. Bizonyos ételektől kimerültnek érzed magad, mint például az egészségtelen ételektől, a magas cukortartalmú ételektől, a finomított szénhidrátoktól. Mindannyiunknak szüksége van egy csalónapra, hogy elfogyasszunk néhány bűnös élvezetet jelentő ételt, de az időnkénti többszöri fogyasztás negatív hatással lehet az energiaszintünkre.
A kiegyensúlyozott étrend betartása segít visszanyerni az energiát, és egész napra elegendő energiával rendelkezni. Bízzunk a fehérjékben és a jó szénhidrátokban, a sok rostot, tápanyagot és vitamint tartalmazó zöldségekben és gyümölcsökben, valamint az omega-3 zsírsavakban gazdag ételekben.
Stressz.
Az egész napos fáradtságérzetnek tulajdonított másik elem olyasmi, amit mindannyian ismerünk; a stressz.
Talán túl sokat dolgozunk, nagy változáson vagyunk túl, az élet számos görbe labdájával küzdünk, vagy éppen a következő nagy karrier lépésre készülünk. Bármiről is legyen szó, a stressz fejfájáshoz, gyengébb immunrendszerhez, tompított hangulathoz, csökkent koncentrációhoz, álmatlansághoz, mellkasi fájdalomhoz és általános kiégéshez vezethet, hogy csak néhányat említsünk a következmények közül.
Tegyen róla, hogy a stressz ne legyen az útjában, ha megtanulja, hogyan tisztítsa ki az elméjét. Töltsön időt a természetben, eddzen, ossza meg érzéseit másokkal, naplózza gondolatait, vagy próbálja ki a meditációt. Számtalan módja van a dekompressziónak és a napi gondok elengedésének, sokan még alvászavarok esetén is a CBD-hez fordulnak. Találja meg, mi az, ami működik Önnek, és tegye szokásává a stresszoldást, amilyen gyakran csak szükséges.
Most, hogy már ismeri néhány fő okot, amiért napközben olyan fáradtnak érezheti magát, elkezdheti kidolgozni saját cselekvési tervét a pozitív változások érdekében.
Töltse le az ingyenes SleepScore alkalmazást, hogy megismerje, mennyire jól alszik, milyen minőségű és mennyiségű az alvási ciklusa, hogyan előzheti meg az időváltozás okozta fáradtságot és az alvás javulását tudományosan alátámasztott tippekkel és meglátásokkal. A személyre szabott tanácsok, célok és kihívások opcionális prémium frissítéssel érhetők el, de a SleepScore Premiumot 7 napig ingyenesen kipróbálhatja (korlátozott ideig).
Töltse le ingyenesen az App Store-ból és a Google Play Store-ból!