Ezt mondja a kutatás a szoptatás alatti ketózisról

Tudtad, hogy a babák nem sokkal a születésük után természetes ketózis állapotba kerülnek?

Igen, jól olvastad – kutatások szerint az újszülöttek ketózisban vannak, és ebben a normális, egészséges állapotban maradnak a szoptatás alatt.

A kutatások továbbá megerősítik, hogy az egészséges anyák anyateje valójában 50-60%-ban zsírból áll, és az anyatejben lévő koleszterin közel hatszor annyi koleszterint biztosít a csecsemőknek, mint amit a legtöbb felnőtt az étrendjében fogyaszt.

Szóval, ha a csecsemők természetesen ketózisban születnek, és hasznot húznak abból, hogy a zsírt és a ketonokat használják üzemanyagként, akkor miért lenne probléma, ha egy szoptató anya ketogén étrendet/életmódot követ?

Mit mond a kutatás a szoptatás alatti ketózással kapcsolatban?

A ketogén diéta és a szoptatás körüli jelenlegi tudományos irodalom sajnos rendkívül korlátozott.

Egy 2009-ben végzett vizsgálat azonban összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrendet a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú (HCLF) étrenddel szoptató nőknél.

A vizsgálat részletei azonban fontosak. Először is, ez egy nagyon kis létszámú vizsgálat volt a nők és csecsemőik körében – mindössze hét. Két alkalommal, véletlenszerű sorrendben, 8 napon keresztül vizsgálták őket, egymástól egy-két hét különbséggel.

Az egyik alkalommal a nők egy olyan étrendet kaptak, amelyet a kutatók magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmúnak neveznek. De nagyon valószínűtlen, hogy ez az étrend ketózisos állapotot eredményezett (30% szénhidrát és 55% zsír, míg a legtöbb low-carb vagy keto diéta kevesebb mint 10% szénhidrátból áll).

A másik alkalommal magasabb szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet kaptak (az energia 60%-a szénhidrátból és 25%-a zsírból származott). A vizsgálat nem vette figyelembe az élelmiszerek minőségét.

A vizsgálat eredményei a következőket mutatták:

• A diétától függetlenül a napi anyatejtermelés és a csecsemő napi anyatejbevitele azonos maradt.
• Egyik diéta sem volt hatással a tej laktóz- vagy fehérjekoncentrációjára; azonban a tej zsírkoncentrációja és energiatartalma magasabb volt az LCHF-diéta során, mint a HCLF-diéta során.
• A csecsemők energiabevitele (kcal/nap) magasabb volt az LCHF-diéta alatt, mint a HCLF-diéta alatt.
• A becsült átlagos anyai energiafelhasználás és az anyai energiafelhasználás és a tej energiatartalmának összege magasabb volt az LCHF-diéta alatt, mint a HCLF-diéta alatt.

Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szoptató anyák többet fogyhatnak az LCHF-diéta, mint a HCLF-diéta fogyasztása során anélkül, hogy ez befolyásolná a tejtermelést, és továbbra is ellátnák csecsemőjüket a megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagokkal és energiával.

Egy másik, 2016-os irodalmi áttekintés az anyai táplálkozás anyatej összetételére gyakorolt hatásának bizonyítékait vizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy:

“A témában rendelkezésre álló információk szűkösek és szerteágazóak. A klinikai gyakorlatban jelenleg ajánlások megfogalmazásához használt bizonyítékok többsége olyan vizsgálatokra korlátozódik, amelyek csak közvetett összefüggésekről számoltak be.” .

Ezek az információk alapján nincs ok arra, hogy egy szoptató anya miért ne tudná követni a ketogén étrendet és életmódot.

Bár vannak anekdotikus beszámolók arról, hogy egyes anyáknál csökkent a tejtermelés a ketogén diéta után, ez valószínűleg olyan tényezőknek tudható be, mint a kiszáradás, a megfelelő kalóriák vagy tápanyagok hiánya és a gyors szénhidrátkorlátozás esetén az alkalmazkodás esetleges hiánya.

Tippek a sikeres szoptatáshoz a ketogén diéta követése mellett

A baba szoptatása fontos, és a legtöbb anya nem akar semmi olyat tenni, ami veszélyeztetné az ellátást. Azt már láttuk, hogy a ketogén életmódot követheted szoptatás közben is (és ez még a babahízásban is segíthet), de ezt megfelelően kell csinálnod. Íme, hogyan.

#1: Kezdd korán a ketózást

Amikor először kezded el a ketózást, a testednek át kell esnie egy alkalmazkodási időszakon, és előfordulhat, hogy influenzaszerű tüneteket érzel. Ezt “keto-influenzának” nevezik, és ha még soha nem tapasztaltad, úgy érezheted, mintha valami baj lenne.

Nem akarod, hogy ezt az alkalmazkodási időszakot akkor kelljen átélned, amikor éppen a szoptatás sajátos művészetét próbálod megtanulni, ezért ha még nem szoptatod a babádat, ne várd meg, amíg terhes vagy szoptatsz – kezdd el a ketózást most, hogy a testednek legyen ideje megtanulni, hogyan használd hatékonyan a zsírt és a ketonokat üzemanyagként.

Plusz a keto sok esetben bizonyítottan növeli a teherbeesés valószínűségét, és hozzájárul az általános egészségesebb életmódhoz.

#2: Kerüld a kiszáradást

A szűkös tejellátás egyik legnagyobb bűnöse, ha nem iszol elég vizet a nap folyamán.

A sok víz fogyasztása rendkívül fontos ahhoz, hogy elegendő tej termelődjön minden szoptató anyának – különösen a kevesebb szénhidrátbevitel miatti nagyobb vízkiválasztás miatt keto szoptató anyáknak.

A szervezeted extra vizet használ az anyatej termeléséhez és a szülésből való gyógyuláshoz. Ezt párosítva a ketogén diéta során az elektrolitok egyensúlyban tartásához szükséges hidratálással, meglátod, hogy több vizet kell innod, mint gondoltad; biztosan többet, mint a szülés előtt.

#3: Ne feledkezz meg a tápanyagokról és elektrolitokról

Az elegendő vitamin és ásványi anyag fogyasztása rendkívül fontos az olyan negatív mellékhatások, mint a fejfájás, energiavesztés vagy szédülés elkerülése érdekében.

Nézze meg ezt a cikket, hogy alaposabban megismerje a különböző vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek egy jól összeállított ketogén étrendhez szükségesek.

#4: Fogyasszon elegendő kalóriát, különösen jó minőségű zsírokat

Nagyon fontos, hogy biztosítsa a nap folyamán a folyamatos energiaellátást mind magának, mind a gyermekének.

A megfelelő mennyiségű kalória és elegendő jó minőségű zsír elfogyasztása a másik kulcsa annak, hogy egészséges mennyiségű tejet termeljen, és mind magát, mind a babáját táplálja. Ebben a cikkben talál egy listát a jó minőségű zsírokról, amelyeket be kell építenie az étrendjébe.

#5: Fogyasszon elegendő rostot és zöldséget

Az elegendő zöldség és rostbevitel rendkívül fontos mind az Ön egészsége, mind a baba egészsége/fejlődése szempontjából.

Gondoskodjon arról, hogy sok zöldséget fogyasszon, hogy biztosítsa bizonyos fitokemikáliák és antioxidánsok megfelelő bevitelét.

Ha nincs időd a zöldségek elkészítésére (mert őszintén, a babáról való gondoskodás időigényes!), használj zöldséges táplálékkiegészítőt a táplálkozáshoz.

#6: Próbálj ki egy mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet a szigorú keto helyett

Ha gondjaid vannak a megfelelő tejtermeléssel, próbáld meg napi 50-75 gramm szénhidráttal kezdeni és lassan csökkenteni a szénhidrátot minden nap (mondjuk 5-10 grammal), és figyeld, hogyan befolyásolja ez a tejellátást.

GYőződjön meg róla, hogy a szénhidrátokat egészséges forrásokból szerzi be, például sok zöldségből, diófélékből, magvakból és bogyós gyümölcsökből.

Kerülje a kenyeret, tésztát és más finomított szénhidrátot (szénhidrát + szemét = szénhidrát).

#7: Kövesse nyomon az étel- és italfogyasztását és a napi tejtermelést

Használjon egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a MyMacros+, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott ételeket és italokat – ez megkönnyíti a kalória- és zsírfogyasztás nyomon követését, mivel ez összefügg azzal, hogy mennyi tejet termel minden nap, így ennek megfelelően tudja beállítani.

A napi tejtermelést is megpróbálhatja nyomon követni. Ennek több módja is van.

Egyik módja, hogy néhány napig pumpálja és etesse a csecsemőjét kifejezett anyatejjel. Használhat egy olyan alkalmazást, mint a Baby Connect, hogy nyomon kövesse a termelését.

Ne feledje azonban, hogy a babák több tejet vonnak ki, mint egy pumpa, és a mellszívó minősége is befolyásolja a termelését. Azt is vegye figyelembe, hogy sok nő kerüli a szigorúan pumpálást, mert az a tejtermelés csökkenéséhez vezethet. De minden anya és baba más és más.

Egy másik módja annak, hogy ellenőrizzük, mennyi tejet termelünk, ha minden etetés előtt és után felrakjuk a babát egy csecsemőmérlegre, és megfigyeljük a különbséget.

Mint minden diéta esetében – még a ketogén diéta esetében is – nincs “egyméretű” megközelítés. Ha hallgatsz a testedre és megvalósítod a fent vázolt tippeket, jó úton haladsz az egészséges és teljes szoptatási út felé.