Tiniként anyukámmal autóztam, amikor azt mondta: “Nagyon szeretnék lefogyni 15 kilót”.
“Nagyon szeretnék 50 kilótól megszabadulni” – válaszoltam, úgy, ahogy az ember azt mondja, hogy nagyon szeretne nyerni a lottón. A szám teljesen és teljesen elérhetetlennek tűnt.
Az általános egészségi állapotom ellenére mindig is túlsúlyos voltam, és 50 kiló leadása körülbelül annyira tűnt reálisnak, mint az olimpiai műkorcsolyacsapatba való bekerülés. Bár évekig félszívvel próbálkoztam az egészséges táplálkozással és testmozgással, sosem köteleztem el magam igazán – és nem tudtam elképzelni, hogy valaha is el fogom.
De néhány évvel később, közvetlenül azelőtt, hogy főiskolára mentem, egy rutinvizsgálaton voltam, amikor az orvosom óvatosan szóba hozta a fogyást. “Tudja – mondta -, ez egy remek alkalom a változtatásra. Az egész életed megváltozik, így tényleg új mintákat állíthatsz be”.
Ez rezonált rám. Ki tudtam használni az úgynevezett “újrakezdési hatást”, amely szerint egy új ciklus (például egy hétfő, egy új hónap stb.) kezdete a legjobb alkalom egy új szokás elkezdésére. Kihasználhatnám a felnőttkorba való átlépésemet arra, hogy belevágjak egy vadonatúj, egészséges életmódba. (Szeretnéd legyőzni a súlyproblémáidat? A Prevention okos válaszokat ad – kap 2 INGYENES ajándékot, ha ma előfizetsz.)
A cselekvés
Az orvosom javaslatára még azon a héten feliratkoztam a Weight Watchers online rendszerére, amikor beköltöztem a kollégiumi szobámba. A pontok nyomon követése remek módja volt annak, hogy pontosan tudjam, mit eszem, bár az egyetemi menzán való étkezés néha trükkössé tette a dolgot. Közben a szabadidőm nagy részét arra használtam, hogy meglátogassam az egyetem gyönyörű edzőtermét.
Hamarosan kis táblákat készítettem a kollégiumi szobámban lévő íróasztalra: “Viszlát 220-asok!” “Viszlát 210-esek!” és végül, ami a legizgalmasabb, “Viszlát 200-asok!”. Rendkívül büszke voltam magamra, hogy elsőéves koromban fogytam, amikor oly sok diák hajlamos felszedni a “gólya 15-öt”. Remekül néztem ki és jól éreztem magam, és valahányszor megláttam a kézzel írt tábláimat, megfogadtam, hogy soha többé nem engedem, hogy a mérleg ezeket a számokat mutassa.
A következő néhány évben folytattam az egészséges szokásaimat. Bár abbahagytam a pontkövetést, egy étkezési naplóba leírtam, mit ettem, hogy számon tartsam magamon. Továbbra is kihasználtam az újonnan felfedezett fitnesz iránti szeretetemet, 5 km-t futottam, és megtanultam nehéz súlyokat emelni az edzőteremben. A kilók lassan, de folyamatosan tűntek el.
Három évvel az egészséges utazásom megkezdése után, emlékezetem óta először, a mérleg 170-et mutatott. Sikerült. A BMI-m és a testzsírszázalékom kiváló volt, tagadhatatlanul fitt voltam, és 50 kilót fogytam.
Nem tudtam, hogy 4 évvel később visszahíztam az összes kilót, és még többet is.
TÖBBET:
A fejlődés visszafordítása
Amikor arra gondolok, hogy mi ment rosszul, minden arra vezethető vissza, hogy túlságosan elkényelmesedtem.
Viszonylag lassan, 3 év alatt 50 kilót fogytam. A “helyes” módon csináltam, kerülve a divatos diétákat vagy az extrém intézkedéseket. Igazán úgy éreztem, hogy az egészséges életmódot életmódommá tettem. De 3 év után teljesen elegem lett abból, hogy mindent felírtam, amit ettem, vagy kalóriákat írtam be egy applikációba. Egyszerűen csak intuitív módon akartam étkezni, és megvalósítani azt, amit megtanultam, ilyen strukturált rendszer nélkül. Ezért abbahagytam a nyomon követést, és ekkor kezdtek vissza kúszni a kilók.
Először azt mondtam magamnak, hogy a testem alkalmazkodik. Részben ez igaz is volt. Amikor elértem a 170-es kilókat, napi 2 órát edzettem, legalább heti 5 napot. Abban az időben nem voltak gyerekeim és könnyű munkabeosztásom volt, így ez kezelhető volt, de hosszú távon irreális volt.
Amikor a visszanyerés elkezdődött, elfoglalt voltam: Annyira a karrierem beindítására, a házasságkötésre és a házépítésre koncentráltam, hogy eleinte észre sem vettem, mi történik. Még mindig általánosságban egészséges életmódot folytattam – rengeteg salátát, friss halat és spenótos omlettet ettem, és csak időnként “kényeztettem” magam -, de már nem voltam olyan szigorú, mint korábban. Lehetetlen volt naponta eljutni az edzőterembe, és a találkozók között alkalmanként elkezdtem megenni egy autós gyorséttermi ebédet (annak ellenére, hogy korábban a gyorséttermi ételeket teljesen ehetetlennek tartottam). Ez havonta legfeljebb kétszer fordult elő, de jelképezte azt a sok apró dolgot, amivel hagytam az egészségemet kicsúszni a kezemből.
Amikor egy évvel később alig 200 kiló alatt lebegett a súlyom, azt mondtam magamnak, hogy ez az a pont, ahová a testem természetes módon visszatért. Amikor 210-et láttam (kb. 3 évvel a legkönnyebb súlyom után), a tagadás spiráljába zuhantam, és nagyon sokáig nem léptem a mérlegre. Ez idő tájt próbáltam fel egy ruhát, ami a legvékonyabb koromban még belefért. Amikor nem volt rajta cipzár, megemlítettem, hogy karcsúsító alsóneműre van szükségem. “Kizárt, hogy becsukódjon” – mondta finoman a barátom.
A legtöbb, amit ettem, elég egészséges volt, és még mindig rendszeresen jártam edzőterembe; még személyi edzővel is dolgoztam. Valójában inkább a testmozgásra koncentráltam, mint a táplálkozásra, mert az edzés szórakoztató volt. Imádtam a testmozgást, de utáltam a kalóriaszámlálást, és azt mondtam magamnak, hogy ez így van rendjén: Bár nehéz voltam, mégis fitt voltam.
TÖBBET: 15 aprócska apró változtatás a gyorsabb fogyáshoz
Vissza a valóságba
A kilók tovább halmozódtak, és végül elértem egy olyan pontot, amikor már nem tudtam letagadni, hogy ez probléma. Még csak 26 éves voltam, mégis fájt a térdem és a csípőm. Frusztrált voltam, zavarba jöttem, összetört a szívem – és dühös is voltam.
A testem extra munkát igényel, hogy karcsú maradjon. Nem tudok csak úgy “egészségesen táplálkozni és mozogni”, ezt az egyszerű mondatot, amit oly gyakran hallunk, és ami a fogyást egyszerűnek hangoztatja. Számomra a tartós fogyás és fenntartás mindig is intenzív, kemény munka volt, és én még nem álltam készen arra, hogy ezt elfogadjam. Volt egy kisbabám és egy karrierem, és nem volt időm vagy energiám az erőfeszítésre.
Amikor a lányom majdnem kétéves volt – akkoriban 27 éves voltam -, rájöttem, hogy nem állíthatom többé, hogy “babahízás”. Körülbelül 20 kilóval nehezebb voltam, mint amikor elkezdtem a főiskolát, ami rémisztő volt. Valahogy sikerült lefogynom 50 kilót, és visszaszereznem 70-et.
A fogyás újbóli vállalását azzal kezdtem, hogy felvettem a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel és egy új személyi edzővel. “Mindent jól csinálsz” – mondták. “Adjunk egy hónapot.” De eljött és eltelt egy hónap, és hiába biztosítottak, hogy látni fogom a változást, a mérleg nem mozdult.
Ez idő tájt olvastam a Biggest Loser fogyókúrás tanulmányról. Az orvosok 6 évig követték a tévéműsor versenyzőit, miután a kamerák leálltak. Rájöttek, hogy a legtöbb versenyző visszanyerte a leadott súlyát, de nem önhibájukon kívül: A kutatás kimutatta, hogy az egykori versenyzők nyugalmi anyagcseréje drasztikusan lassabb volt, mint társaiké. A testük szabotálta az erőfeszítéseiket, és keményen küzdött a leadott súly visszaszerzéséért. “Ez ijesztő és elképesztő” – mondta Kevin Hall, PhD egy szövetségi kutató és az anyagcsere szakértője a New York Timesnak.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy szinte mindenkinek, aki lefogy, lassabb lesz az anyagcseréje, ami megnehezíti a fogyás fenntartását.
Amikor ezt a sort olvastam, elsírtam magam. Évek óta tudtam, hogy rendkívül keményen meg kell dolgoznom azért, hogy akár csak egy kicsit is lefogyjak. És tudtam, hogy ha nem vagyok aprólékos a diétában és a testmozgásban, akkor vissza fogok hízni. De legbelül azon tűnődtem, hogy vajon hazudok-e magamnak, vagy csak kifogásokat keresek. Ez a tanulmány megerősítette, hogy valóban keményebben kell dolgoznom, mint a legtöbb embernek, hogy ugyanolyan eredményeket érjek el.
Bármennyire is frusztráló ez, most már hajlandó vagyok adni egy újabb esélyt, így újra nyomon követem minden egyes falatot, ami a számba kerül. Nemrég fogytam kb. 10 kilót, de még kb. 50-et kell fogynom, megint. Tudom, hogy nem valószínű, hogy meglátom a 170-et, ami szerintem a minimum volt a nagy testalkatomhoz; ehelyett egy egészséges testzsírszázalék és egy 190-es súly lenne számomra jó. Ahhoz, hogy ezt elérjem, nem csüggedhetek, vagy neheztelhetek. Mint bárki másnak, aki krónikus egészségi állapotot kezel, el kell fogadnom a helyzetemet, és a lehető legjobb eredményért kell dolgoznom. Számomra ez azt jelenti, hogy nyomon kell követnem az étkezésemet, valószínűleg örökre.
Ezúttal legalább, amikor levertnek érzem magam, emlékeztethetem magam arra, hogy a lehetetlennek tűnő cél, az 50 kiló leadása elérhető. A saját történetem a bizonyíték erre.
Kelly Burch New Hampshire-ben élő szabadúszó író. Vele a Facebookon vagy a Twitteren @writingburch címen lehet kapcsolatba lépni.
oldalon.