By Jessica Tepper and J. Wesley Boyd
A depresszió túlságosan is gyakori: világszerte 322 millió embert és 17,3 millió amerikait érint évente. A depressziót általában tartós szomorúság, önmagunkkal vagy az élettel kapcsolatos negatív gondolatok jellemzik, és az egykor élvezetesnek tartott tevékenységek iránti érdeklődés elvesztéséhez vezethet. A depresszió másik gyakori aspektusa a magányosság érzése vagy a többi embertől való elszakadás.”
Bár a depresszió súlyosbíthatja a magányosság érzését, ironikus módon az egyik leggyorsabb és legjobb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, ha beszélünk arról, hogyan érezzük magunkat. Más szóval, hogy keressük a kapcsolatot olyan emberekkel, akikben megbízunk.
De nem mindig olyan könnyű elérni másokat. Sokaknak nehézséget okoz az érzelmek megosztása – a mentális betegségek megbélyegzése miatt, és azért is, mert – különösen a férfiak esetében – arra vagyunk szocializálva, hogy ne beszéljünk az érzéseinkről. Egy másik akadály az az egyszerű tény, hogy nehéz lehet szavakba önteni az érzéseket, vagy úgy elmagyarázni őket, hogy mások megértsék őket.
Még ha ez nehéz is lehet, a depresszióról való nem beszélgetés költségei csillagászatian magasak. A kezeletlen depresszió eseteinek akár 20 százaléka is öngyilkossághoz vezethet. Az Egyesült Államokban az öngyilkosság a második vezető halálozási ok a 10 és 34 év közötti egyének körében, és a negyedik vezető halálozási ok a 35 és 54 év közötti egyének körében. Aggasztó, hogy az Egyesült Államokban az összes öngyilkossági arány 2001 és 2017 között 31 százalékkal nőtt.
Hogyan lehet pontosan elérni másokat, ha depressziós vagy? Az egyik dolog, amit tehet, hogy felkeresi a mentális egészségügyben képzett szakembereket vagy bárkit, akiről úgy érzi, hogy megbízhat benne. Lehet, hogy ellentmondásosnak vagy ijesztőnek tűnik – de ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, ki kell próbálnunk valami mást, és ez gyakran azzal jár, hogy sebezhetővé válunk.”
Ha megnyílik egy terapeuta vagy barát előtt, és az interakciót nem érzi megfelelőnek, próbálja meg újra valaki mással. Próbálkozz tovább, amíg nem találsz valakit, aki támogat, és akivel kapcsolatot érzel.
Ha aktívan tervezi vagy gondolkodik a halálon, még fontosabb, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, mert a szakemberek segíthetnek átvészelni a válságot: Hívja a 911-et vagy egy öngyilkossági forródrótot, vagy keressen fel egy sürgősségi osztályt. A segítség elérhető, és gyakran közelebb van, mint gondolnád.
Terapeutaként, barátokként, házastársakként és szeretteinkként, amikor együtt vagyunk valakivel, aki szomorúságot vagy depressziót tapasztal, ha csak lehet, be kell zárnunk a köztünk és az illető között lévő szakadékot. Ezt úgy tehetjük meg, hogy gyakoroljuk az empátiát: olyan egymás melletti és megerősítő kijelentéseket kínálunk, amelyek megerősítik a közelséget és a másik emberrel való “együttlét” érzését. Más szóval, kinyújtjuk a kezünket, hogy megértsük a szenvedését, ahelyett, hogy elhatárolódnánk tőle. (Az empátia és a közelség kimutatásáról egy kiváló videóért nézze meg ezt a videót Brene Browntól.)
Az ALAPOK
- Mi a depresszió?
- Keressen terapeutát a depresszió leküzdéséhez
A nehéz érzelmek – köztük a szomorúság, a düh és a gyász – természetes reakciók a fájdalmas élettapasztalatokra. Amikor ezek az érzelmek felmerülnek, az, hogy megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni vagy leküzdeni őket, ahhoz vezethet, hogy rosszabbul érezzük magunkat. És mégis nehéz lehet egyedül elviselni őket.
Az ilyen érzelmekkel való küzdelem során az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, ha megosztjuk másokkal, hogyan érzünk. Kapcsolat és támogatás van odakint – de csak akkor, ha megkockáztatjuk és megnyílunk.”
Jessica Tepper, LCSW terapeuta, coach és író Bostonban. Coachinggal vagy kezeléssel kapcsolatos érdeklődés esetén a [email protected]
címen érhető el.