Eger könyöke (Lateral Epicondylitis)

Eger könyöke – könyök- és karfájdalom – tanácsok számítógép-felhasználóknak és az RSI elkerülése

Az egérkönyököt hagyományosan teniszkönyökként ismerik, de ma már a könyökfájdalomtól szenvedő számítógép-felhasználók nagy száma eltörpül a teniszezők mellett!

Az egérkönyök, nem feltétlenül az egyetlen RSI állapot, amely számítógépes egér vagy laptop érintőpad felhasználójaként érinti Önt. Lehet, hogy más RSI-állapotok is várnak Önre, amelyek szintén a számítógép vagy a laptop használatához kapcsolódnak, ezért legyen résen más fájdalmakkal szemben, amelyek bárhol előfordulhatnak a kéz és a nyak között.

Mi az egérkönyök?

Az egérkönyök fájdalma az ínból ered, amely a könyök külső oldalán lévő csontos részhez csatlakozik. Néha a fájdalom az alkar külső oldalán lévő izomban is érezhető.

Az egérkönyök tüneteit az orvos könnyen diagnosztizálja, esetleg röntgen- vagy ultrahangvizsgálat segítheti a diagnózist. A golfozói könyök a könyökízület másik oldalát érinti, és az egérkönyök tükörállapota, kezelése lényegében ugyanaz. Szteroid injekciót lehet javasolni; úgy tűnik, hogy egyes szenvedőknek segít, másoknak viszont nem.

Hol érzi az egérkönyök fájdalmát?

Az egérkönyök fájdalma a könyök külső csontos részénél jelentkezik (lásd fent), azonban a könyök belső oldalán is érezhet fájdalmat, mivel ez az ín is megsérülhet (ez a golfozói könyök néven ismert).

Mi okozza az egérkönyököt

Az izmok és inak akkor sérülnek, ha túl sokáig tartják őket feszített helyzetben vagy túlságosan megnyújtják őket. Hagyományosan az Egérkönyök egyéb okai olyan tevékenységekből eredtek, mint például egy csavar meghúzása kinyújtott karral, hólapátolás, favágás, kertészkedés, izgatott kutyák pórázon való sétáltatása stb. Mind olyan esetek, amikor a kar egy ideig megfeszült és kinyújtott állapotban volt, gyakran csavaró mozdulattal.

A számítógép és a játék okozta egérkönyök

A számítógép-felhasználók azt tapasztalják, hogy az egér vagy a laptop érintőpadjának használata miatt a karjukat hosszú ideig megfeszített testtartásban tartják. Ahogy az óra mutatói forognak, észre sem veszi, hogy a karjában lévő izmok és inak mennyi ideig vannak megfeszítve. A megoldás az, hogy megtaláljuk a karunk számára a lazább testtartást, amit a hagyományos egerekkel és billentyűzetekkel nem érhetünk el.

Fájdalomcsillapítás – Teniszkönyökpánt

A teniszkönyökpánt segíthet a fájdalom csökkentésében. Ez az alkarod körül rögzül a könyököd alatt 1-2 hüvelykkel.

Azzal működnek, hogy korlátozzák az alkarod nyújtóizmainak összehúzódását, és ezáltal korlátozzák a fájdalmat okozó inak túlzott igénybevételét. Lásd a pántok és támaszok oldalunkat.

Kezelje a problémát: szerezzen be egy ergonomikus függőleges egeret és billentyűzetet!

Az egérkönyök, jellemzően a jobbkezeseknél, a jobb könyököt érinti az alább leírt problémák miatt.

• Bár az egér az igazi probléma, azt nagyban befolyásolja az Ön billentyűzetének típusa. A jobbkezesek a legtöbb asztali billentyűzeten a szám- és funkciópadokat a normál billentyűktől jobbra találják, ami a könyöküket távolabb kényszeríti az oldaluktól. Ennek eredményeképpen a nyakának, a vállának, a karjának, a könyökének és a csuklójának egy lebegő kart kell támogatnia, ami mindezen inak és izmok megfeszülését, fáradását és károsodását okozza, ami fájdalmat okoz.

  A kompakt vagy mini billentyűzeteken nincsenek ezek a plusz billentyűzetek, így lehetővé teszik a függőleges egér használatát úgy, hogy a karja nyugalomban van, és a könyöke az oldalához ér; sokkal természetesebb és pihentetőbb.
  

• A hagyományos egér negyed fordulatot csavar a karon a természetes nyugalmi helyzetéből, és az egér mozgatásához meg kell fognia az egeret. Az egér karját hosszabb ideig ebben a testtartásban tartva az izmok és inak megfeszülnek, elfáradnak, károsodnak és fájdalmat okoznak.

  A függőleges egérnél az alkarja sokkal nyugodtabb és természetesebb testtartásban nyugszik az asztalon, anélkül, hogy ugyanúgy meg kellene fognia az egér mozgatásakor.
  

  

Jó számítógépes testtartás

1. Fenntartani a jó testtartást – ellenőrizze ezeket a tételeket:-
   • Beállítható magasságú ülés
   • A csípőtámasz
   • Képernyő karnyújtásnyira
   • A képernyő teteje ne legyen magasabb, mint a szemed
   • A billentyűzet és az egér használatakor a csukló legyen egy vonalban az alkaroddal és a kezeddel, ne ferdén
   • A felső karod legyen az oldalad mellett, a belső könyököd pedig éppen csak érintse az oldaladat. Az alkarodnak közel vízszintesnek és közvetlenül az oldalad előtt kell lennie. A billentyűzeteken található numerikus és funkcióbillentyűzetek megnehezítik ennek elérését, és a megfeszített, kicsavart kar tartása az RSI állapotok egyik fő oka.
     Ezért javasoljuk nyomatékosan a függőleges ergonomikus egeret és a kompakt ergonomikus billentyűzetet
2. Sok ember öntudatlanul is görnyed. Kérje meg az embereket, hogy ellenőrizzék Önt, amikor nincs tudatában. Ha görnyedsz, létezik egy rendkívül hatékony szoftver a testtartásod megfigyelésére webkamera segítségével, amely kiszúrja, amikor a testtartásod “elromlik”
3. Ne tarts semmilyen rögzített testtartást hosszú ideig. Kicsit mozgatnia kell a testét, ezért a sokat használt dolgokat szándékosan túl messze helyezze el az íróasztalától, hogy fel kelljen állnia a használatukhoz. A fizioterapeuták humorosan azt javasolják, hogy egy felfordított csapokkal ellátott ülés ideális… biztosítva, hogy nem ültél ott sokáig!
4. A számítógépes testtartás RSI állapotára általában vonatkozó egyéb eszközök és segédeszközök az alábbiakban találhatók. :
   • A húzható laptop/irodai táska jelentősen csökkenti a felső hátra és a váll területére ható csavaró hatást, ha válltáskát cipel laptopot vagy akár egy jelentős méretű uzsonnás dobozt is magával visz!
   • A vibrációs és masszázsterápia gyors enyhülést hozhat a feszes izmok által okozott RSI fájdalmakra.
   • Egy telefonos headset kiküszöböli a nyakra, vállra és karra nehezedő terhelést, különösen, ha a kézibeszélőt az arca és a válla között tartja.
   • Az Ön helyett gépelő szoftverek pihentetik a csuklót, a kart, a könyököt és a nyakat azáltal, hogy e-maileket, jelentéseket stb. diktálhat.

További részletekért és magyarázó videókért lásd ergonomikus függőleges egér és kompakt billentyűzet oldalunkat.

Ergonomikus egér & Billentyűzet vásárlási útmutató

Menj az oldal tetejére…