Tréning – évek óta mondják nekünk, hogy a hajlékonysági edzés fontos része egy jól összeállított fitneszprogramnak, mégis ez az, amit a legtöbben elhanyagolnak edzés közben. Egyesek az időhiányra hivatkoznak, de sokaknál az a tény, hogy egyszerűen nem tudják, hogyan kell a legjobban nyújtani, vagy ami még fontosabb, mikor a legjobb nyújtani.
A kutatás
Az utóbbi években kutatások kimutatták, hogy az edzés előtti statikus nyújtás (egy nyújtás egy pozícióban tartása mozgás nélkül – gondoljunk csak az általános iskolai testnevelésórára) valójában akadályozhatja a fizikai teljesítményt. Bár a statikus nyújtásnak megvannak az előnyei, mint például a jobb testtartás és a rugalmasság, a legjobb időpont az ilyen típusú nyújtás elvégzésére az edzés befejezésekor, a lehűlési fázisban van, mivel az izmokat akkor a legjobb nyújtani, amikor azok megfelelően bemelegedtek, és ezért hajlékonyabbak. A statikus nyújtások közé tartozik például a 90-es lat nyújtás, a gyermekpóz, a lábkeresztező nyújtás és a fej feletti tricepsznyújtás.
Dinamikus bemelegítés
A kutatások szerint az edzés dinamikus bemelegítéssel való megkezdése biztonságosabb és hatékonyabb módja a test edzésre való felkészítésének. A dinamikus nyújtás, amely aktív mozgástartománybeli mozgásokat foglal magában, amelyek általában sport- vagy mozgásspecifikus cselekvésekre hasonlítanak, meghosszabbítja a fasciát (az izmokat körülvevő kötőszövetet), növeli a testmaghőmérsékletet, és funkcionálisan felkészíti a testet a következő tevékenységre. A dinamikus bemelegítésbe beépíthető gyakorlatok közé tartozik például a madár-kutya, a medvekúszás és a piszkos kutya.