Cry It Out Method of Sleep Training

Nem véletlen, hogy a vadonatúj szülők általában kimerültek – normális, hogy egy újszülött csak néhány órát alszik egyhuzamban.

De ha a baba nem alszik el magától, vagy nem alszik 6 órát egyfolytában, mire 4 és 6 hónapos lesz, akkor érdemes megismerkedned az alvástréninggel.

Az egyik legegyszerűbb módja a baba alvástréningjének a “cry it out” módszer (CIO). Ez nem minden családnak való; ahogy a neve is mutatja, könnyekkel jár (a babaéval és valószínűleg a tiéddel is). Ha bizonytalan vagy a gondolattal kapcsolatban, hogy hagyd sírni a babádat, megnyugtató lehet, ha a végső célt tartod szem előtt: segítesz a kicsinek megtanulni azt az alapvető készséget, hogy magától elaludjon, és megnyugtassa magát, ha éjszaka felébred.

Mi az a cry it out módszer az alvástanításban?

A cry it out, más néven a kihalási módszer egy olyan alvástanítási technika, amelynek lényege, hogy a babát teljesen éberen betesszük a kiságyába, és hagyjuk, hogy addig nyafogjon vagy sírjon, amíg el nem alszik – az Ön segítsége nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem eteted álomba, nem ringatod álomba, és nem használsz semmilyen más mankót, hogy elaltasd a babát.

Az összes alvástanítási módszer lényege nem az, hogy a baba ne ébredjen fel éjszaka (ez mindenkinél előfordul, még a felnőtteknél is), és nem is az a cél, hogy a baba az egész éjszakát etetés nélkül vészelje át (a szoptatott csecsemőknek akár 1 éves korukig is szükségük lehet etetésre). A cél egyszerűen az, hogy a baba megtanuljon egyedül elaludni, az Ön karjain kívül.

Tippek ahhoz, hogy hagyjuk a babát kisírni

Ha nehéz is elhinni, de a kisírás valószínűleg sokkal nehezebb neked, mint a babának.

Mielőtt belekezdenél, győződj meg róla, hogy a baba nem szundikál túl sokat vagy túl keveset napközben, mivel a túlfáradt babáknak nehezebb elaludniuk és megmaradniuk.

A lefekvési rutint is ki kell alakítanod, amely nem tartalmaz etetést vagy ringatást az elalváshoz.

Készen állsz a CIO módszer kipróbálására? Íme, hogyan:

• Figyelj a babád jelzéseire, hogy fáradt. Lehet, hogy dörzsöli a szemét, szopja az ujját, húzza a fülét, vagy minden este ugyanabban az időben nyűgös lesz. A CIO sikeréhez elengedhetetlen, hogy előre tudd, mikor van szüksége a babának alvásra, hogy még azelőtt lefektesd, mielőtt túlfáradna.
• Kezdd el a 30-45 perces lefekvési rutint. Ez segít a babának lecsendesedni és felkészülni az alvásra. A jó baba lefekvési rutin gyakran magában foglalja a fürdetést, az utolsó etetést, egy könyvet, altatódalokat és esetleg egy masszázst.
• Tedd le a babát minden alkalommal a kiságyába. Akár lefekvéskor, akár alváskor, a kiságy (és nem a babakocsi vagy hinta) elősegíti – nem is beszélve a biztonságról – az alvást, és segít kialakítani a rutint.
• Mindig akkor fektesd le a babát, amikor még ébren van. Az alvástréning célja, hogy a baba megtanuljon magától elaludni, amihez az szükséges, hogy ébren legyen, és ne ringassa magát álomba. Simogasd meg gyengéden, és mondd neki halkan, hogy szereted, majd hagyd el a szobát anélkül, hogy megvárnád, amíg elalszik.
• Számíts némi tiltakozásra. A kisbabád valószínűleg sírni fog, talán még elég sokat is. Akármeddig is hagyod egyedül a babát, valószínűleg sokkal hosszabbnak fogod érezni.
• Ne reagálj rá. Itt kezdődik a neheze: A teljes sírásra épülő módszer azt kívánja, hogy hagyd sírni a babát, anélkül, hogy megvigasztalnád, amíg el nem fárad és el nem alszik.

Kemény pár éjszakád lesz (vagy akár egy hétig vagy tovább), amíg hallgatod a babád sírását. De emlékezz erre, miközben az ajtaja előtt ülsz, és azt gondolod, hogy te vagy a világ legrosszabb szülője: A sírás hosszú távon nem fog ártani a babának. Végső soron – ha kibírod – szívességet teszel a babádnak azzal, hogy segítesz neki megtanulni magától elaludni.

Meddig kell hagyni, hogy a baba kisírja magát?

A CIO-módszer célja, hogy a baba addig nyűgösködjön és sírjon magától, amíg végül kifárad és magától elalszik. Kezdetben előfordulhat, hogy 45 perctől egy óráig kell hagyni, hogy a baba kisírja magát, mielőtt elalszik, bár ez babánként változik.

A legtöbb szülő, aki kipróbálja a kisírásos módszert, azt tapasztalja, hogy a baba az első három éjszaka alatt egyre kevesebbet sír, és a sírás gyakorlatilag valahol a negyedik és a hetedik éjszaka között megszűnik.

Egyszer előfordulhat, hogy a babák néhány percig csak nyafognak vagy panaszkodva sikoltoznak – vagy egyszerűen csendesen elalszanak.

Mikor hagyjuk, hogy a baba kisírja magát

Az, hogy mikor hagyjuk, hogy a baba kisírja magát, a babától és a módszerrel kapcsolatos kényelemtől függ. A babák általában 4-6 hónapos korukban állnak fejlődési szempontból készen az alvástanításra. Körülbelül 5-6 hónapos korukra már képesek átaludni az éjszakát anélkül, hogy enni kellene, így ez a megfelelő időpont a CIO-módszer kipróbálására.

Ne feledje, hogy az idősebb baba már megtaníthatta, hogy az éjszakai sírására etetéssel, ölelgetéssel, sőt az ágyában tett látogatással válaszoljon. A babák 6 hónapos korukra rájönnek, hogy a sírás gyakran azt eredményezi, hogy felveszik, ringatják vagy etetik őket – ez elég jó motiváció a folytatásra.

Ha ez a helyzet, az alvástréning néhány változtatást igényel mind a baba, mind Ön számára. De ha egyszer megérti, hogy nem veszed be, a legtöbbjük felhagy a sírós játékkal, általában három-négy éjszakán belül, néha tovább is.

Hagynod kell, hogy a baba kisírja magát a szundikálásnál?

Ha a CIO-módszert éjszakánként próbálod ki, hagynod kell, hogy a baba kisírja magát a szundikálásnál is.

De ha a baba szundikálása jellemzően rövidebb ideig tart, és csak 30 percig vagy annál tovább, akkor érdemes korlátozni, hogy mennyi ideig hagyja sírni (körülbelül 10 percig), mielőtt más alvásnevelési módszerrel próbálkozik, vagy akár lemond az aznapi szundikálásról.

Az éjszakai alvásnevelés körülbelül egy hete után a szundikálásnak könnyebbnek kell lennie. Ekkorra a baba már hozzászokik ahhoz a gondolathoz, hogy ha beteszik a kiságyába, az azt jelenti, hogy ideje aludni. És felfedezte azokat az önnyugtató módszereket (cumi, hüvelykujjszopás stb.), amelyek segítenek neki megidézni a homokembert.

Mi a különbség a CIO-módszer és a Ferber-módszer között?

Készen áll arra, hogy kipróbálja az alvástanítást gyermekével, de egy gyengédebb, a CIO-módszernél (valamivel) kevesebb sírással járó lehetőséget keres? A Ferber-módszer lehet, hogy neked való.

A cry it out (vagy extinction) alvástanítási módszer lényege, hogy lefekteted a babát az ágyba, és hagyod, hogy addig sírjon, amíg el nem alszik, mindenféle vigasztalás vagy segítség nélkül.

A Ferber-módszer a “fokozatos kihalásos” alvástanítás egy formája, amelyben hagyod, hogy a baba néhány percig sírjon, majd visszamész hozzá, hogy egy-két percig csendben megvigasztald, és fokozatosan növeled az időt, amíg magára hagyod, amíg el nem alszik.

Az elméletet Dr. Richard Ferber, a bostoni gyermekkórház gyermekkori alvászavarok központjának korábbi igazgatója Solve Your Child’s Sleep Problems című 1985-ös könyvében vázolta fel.

Mikor hagyjuk abba, hogy a baba kisírja magát

Ha tudjuk, hogy a baba biztonságos alvási környezetben van (pl. a kiságyában, kemény matracon, párnák, puffok, takarók vagy plüssállatok nélkül), és nem éhes, nedves vagy beteg, nyugodtan hagyhatod egyedül, hogy magától megnyugodjon.

Ha aggódsz a biztonsága miatt, leskelődj be – de minden interakciót tarts rövidre. Egy videós babamonitor megnyugtató lehet.

Próbáljon elég időt adni a CIO-módszernek, hogy lássa, van-e különbség. Ragaszkodjon a következetes rutinhoz két teljes hétig, mielőtt teljesen feladná.

Azt is tartsa szem előtt, hogy egy nagy változás vagy stressz a baba életében, például költözés, új testvér, új bébiszitter, fülgyulladás stb. hiábavalóvá teheti az alvásgyakorlást. Várjon néhány hetet, amíg a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba, mielőtt megpróbálkozna az alvástréninggel.

A kiabálás nem mindenkinek való, és nem minden babánál működik. És ez teljesen rendben van.

Ha a CIO rendkívül kényelmetlenül érzi magát, ne feledje, hogy nem ez az egyetlen lehetőség. Lehet, hogy az alvástréning más formájával, például a Ferber-féle fokozatos elaltatás módszerével érdemes kezdened, hátha az jobban beválik neked.

Mit tegyél, ha a baba hány, amikor kisírja magát

A csecsemők egy kis része annyira felizgul az alvástréningtől, hogy elhányja magát. Szerencsére a sírás közbeni hányás nem jelent egészségügyi problémát. Próbáld meg három-négy napig tartani magad a tervedhez, hátha a sírás – és a hányás – alábbhagy (ami általában meg is történik).

Ha több éjszaka után a baba továbbra is hány, halaszd el az alvástréninget néhány hétre, mielőtt újra megpróbálod. Arra is ügyelj, hogy ne etesd meg a babát túl közel a lefekvéshez, és a cumisüveg legyen az első része a lefekvési rutinjának, ne pedig az utolsó. És keresse fel orvosát, hogy kizárjon bármilyen orvosi problémát, ha a hányás folytatódik.

A sírás kritikája

A sírás kritikusai néha egy 2012-es tanulmányra hivatkoznak, amely szerint a csecsemők kortizol nevű stresszhormonjának szintje még azután is magas maradt, hogy abbahagyták a sírást, és maguktól elaludtak.

De az a tanulmány kicsi volt (mindössze 25, 4 és 10 hónapos kor közötti csecsemőre korlátozódott), és nem volt kontrollcsoportja, hogy meghatározzák, mit értett a tanulmány szerzője “magas” alatt – vagyis a tanulmányban szereplő csecsemők kortizolszintje egyszerűen azért lehetett megemelkedett, mert a szüleik ismeretlen környezetben altatták el őket.

Mi több, a tanulmány csak az extinction, a cry it out “tiszta” formáját vizsgálta, amikor a szülők nem mennek be egyre hosszabb időközönként megnyugtatni a babát, hanem hagyják, hogy egyszerre sírjon egy hosszú szakaszon keresztül (ez a módszer egyes családoknál még mindig működik, de nem az egyetlen módja az alvásnevelésnek).

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) 2012-ben a Pediatrics című folyóiratban tette közzé saját, hosszú távú, nagyobb tanulmányát, amely az alvásnevelést egészségesnek és fontosnak tartja a babák fejlődése szempontjából.

A kutatás kimutatta, hogy a csecsemőknél, akiket akár a fokozatos, Ferber-módszerrel, akár az egyenes CIO-módszerrel alvásneveltek, 6 éves korukra nem nőtt az érzelmi, viselkedési vagy pszichológiai problémák kockázata.

Mikor kell orvost hívni

Ha a baba több egymást követő éjszakán át hányt a sírástól, érdemes kivizsgáltatnia magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e más mögöttes orvosi probléma.

Máskülönben érdemes útmutatást kérnie, ha a baba két hét után sem reagál a cry it out alvástanításra. Orvosa esetleg más tippeket is tud adni, hogy mindketten jobban aludjanak.

Nem számít, hogy végül mit tesz, hogy jó lefekvési rituálékat és alvási szokásokat alakítson ki a babánál, csak tudnia kell, hogy az éjszakai etetések és ébredések napjai meg vannak számlálva. Mielőtt észrevennéd, a babád egyre hosszabb ideig fog aludni éjszaka, ahogy növekszik. És akkor mindannyian megkapjátok a szükséges pihenést.