Egyre több a kérdés, hogy a D-vitamin segíthet-e a koronavírus elleni küzdelemben.
A táplálkozással foglalkozó tudományos tanácsadó bizottság és az egészségügyi felügyeletet ellátó Nemzeti Egészségügyi és Ápolási Kiválósági Intézet (NICE) gyors felülvizsgálatot végzett a bizonyítékokról.
Mit tanácsolnak?
Mivel a világjárvány idején többen maradtak a lakásban, egyesek esetleg nem jutottak D-vitaminhoz.
Normális esetben sokan a szabadban töltött idő révén jutnak hozzá. A bőrünk termeli, amikor napfénynek van kitéve.
Az NHS szerint az embereknek meg kellene fontolniuk napi 10 mikrogramm D-vitamin szedését, ha sok időt töltenek zárt térben.
- Ingyenes téli D-vitamin a veszélyeztetetteknek Angliában
A skót és walesi kormány, valamint az észak-írországi Közegészségügyi Ügynökség hasonló tanácsokat adott ki a zárlat idején.
A világjárvány előtt az Egyesült Királyságban már azt tanácsolták az embereknek, hogy októbertől márciusig fontolják meg a táplálékkiegészítők szedését.
A Public Health England egész évben javasolja a D-vitamin pótlását, ha:
- nem gyakran tartózkodik a szabadban
- gondozóotthonban él
- általában olyan ruhát visel, amely a bőrének nagy részét eltakarja, amikor a szabadban van
A sötét bőrűek szintén nem jutnak elegendő D-vitaminhoz, még akkor sem, ha sok időt töltenek a szabadban, és megfontolandó az egész éves pótlás.
Bizonyított, hogy a fekete, ázsiai és kisebbségi etnikumú (BAME) embereknél nagyobb a kockázata a koronavírus okozta súlyos megbetegedésnek.
Miért van szükségünk D-vitaminra?
A D-vitamin fontos az egészséges csontok, fogak és izmok szempontjából. Hiánya gyermekeknél a rickettsiának nevezett csontdeformitási betegséghez, felnőtteknél pedig az osteomalacia nevű hasonló csontgyengeséghez vezethet.
Az is felmerült, hogy a D-vitamin erősíti az immunrendszert és segít leküzdeni a fertőzéseket.
Egyes tanulmányok szerint a megfelelő D-vitaminszint segít például a közönséges megfázás és influenza esetén. A kutatási bizonyítékok azonban ellentmondásosak.
A Táplálkozástudományi Tanácsadó Bizottság (SACN) szerint a D-vitamin mellkasi fertőzések kezelésére vagy megelőzésére való alkalmazásával kapcsolatos vizsgálatok nem mutattak elegendő bizonyítékot ahhoz, hogy erre vonatkozóan ajánlják.
A NICE által végzett kutatások áttekintése szerint nincs bizonyíték arra, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése kifejezetten a koronavírus megelőzésére vagy kezelésére alkalmas lenne.
A szakértők azonban úgy vélik, hogy a világjárvány idején szélesebb körű egészségügyi előnyei lehetnek annak, hogy az emberek a lehető legjobban táplálkozzanak.
Egyes kutatók szerint a D-vitamin hiánya összefügghet a rosszabb kimenetelű betegségekkel, ha valaki elkapja a koronavírust. De más mögöttes kockázati tényezők, például szívbetegségek is gyakoriak ezeknél a betegeknél, így nehéz következtetéseket levonni.
Jon Rhodes professzor, a Liverpooli Egyetem emeritus orvosprofesszora szerint a D-vitamin gyulladáscsökkentő hatású, és egyes kutatások szerint gyengítheti a szervezet vírusokra adott immunválaszát.
Ez fontos lehet a nagyon beteg coronavírusos betegeknél, ahol a vírusra adott válaszként kialakuló gyulladásos állapot súlyos tüdőkárosodást okozhat, mondja, bár még sok további kutatásra van szükség.
Sokat kell belőle szedni?
Nem. Bár a D-vitamin-kiegészítők nagyon biztonságosak, az ajánlott napi mennyiségnél nagyobb mennyiség szedése hosszú távon veszélyes lehet.
Ha úgy dönt, hogy D-vitamin-kiegészítőket szed:
- Az egy és 10 év közötti gyermekek napi 50 mikrogrammnál többet ne fogyasszanak
- A csecsemők (12 hónapos kor alatt) napi 25 mikrogrammnál többet ne fogyasszanak
- A felnőttek napi 100 mikrogrammnál többet ne fogyasszanak, az ajánlott mennyiség 10 mikrogramm naponta
- Egyszerű útmutató: Mik a tünetek?
- AZ ÉRINTKEZÉS ELKERÜLÉSE: Önmagamat kell-e izolálnom?
- STRESSZ: Hogyan védheti meg a mentális egészségét
- UK KERESŐSZOLGÁLTATÁS: Ellenőrizze az Ön területén előforduló eseteket
- VIDEÓ: A 20 másodperces kézmosás
Az orvos néha nagyobb dózisokat is javasolhat a bizonyítottan D-vitaminhiányos betegek számára.
Egyes emberek bizonyos egészségügyi állapotokkal, például veseproblémákkal nem szedhetnek biztonságosan D-vitamint.
Hol lehet megvenni?
A D-vitamin-kiegészítők széles körben kaphatók a szupermarketekben és a gyógyszertárakban. Ezek lehetnek csak D-vitamin vagy egy multivitamin tabletta részei.
A legtöbb D-vitamin-kiegészítő címkéjén feltüntetett összetevő a D3, amit a bőrünk állít elő. A D2-vitamint növények állítják elő.
A csecsemők számára kaphatók vitamincseppek.
Mi a helyzet az étrenddel?
Bár a kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárulhat az immunrendszer normál működéséhez, egyetlen egyes tápanyag, élelmiszer vagy étrend-kiegészítő sem fogja azt a normál szint fölé “emelni”.
Egyedül az élelmiszerekből nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni.
A kiegyensúlyozott étrend fontos a jó egészséghez, és még világjárványon kívül is tanácsos.
Ez tartalmazhat D-vitaminban gazdag ételeket, például olajos halat és tojást. Egyes reggelizőpelyhek, margarinok és joghurtok D-vitaminnal vannak dúsítva.
Napozzak?
Noha a napfény hatására nem lehet túladagolni a D-vitamint, az erős napsütés égeti a bőrt, ezért egyensúlyt kell teremteni a D-vitamin előállítása és a biztonságos napozás között.
Takarja le vagy védje bőrét naptejjel, hogy megelőzze az égést és a károsodást.
Mi a helyzet a gyerekekkel, csecsemőkkel és terhes nőkkel?
A tanácsok a következők:
- a szoptatott csecsemőknek születésüktől egyéves korukig naponta 8 .5-10 mikrogramm D-vitamint, hogy biztosan elegendő D-vitaminhoz jussanak
- A tápszerrel táplált csecsemőknek addig nem kell kiegészítést adni, amíg naponta kevesebb, mint 500 ml (kb. egy pint) tápszert kapnak, mert a tápszer D-vitamint tartalmaz
- Az egy és négy év közötti gyermekeknek napi 10 mikrogrammos kiegészítést kell adni
A felnőttekre vonatkozó adag (napi 10 mikrogramm) a terhes és szoptató nőkre vonatkozik. Sötét bőrű vagy magas kockázatú terhességben szenvedő terhes nőknek magasabb dózis ajánlható.