BreakingMuscle

“Smashing”, “rolling” és “breaking up scar tissue” mind olyan gyakori módszerek, amelyekkel a sportolók a saját myofascial release gyakorlatára utalnak. A habhengerek, lacrosse labdák és PVC csövek minden eddiginél gyakoribbak az erőnléti és kondicionáló létesítményeken belül. A sportolók egyre gyakrabban használják ezeket az eszközöket, hogy saját fájdalmaik és diszfunkcióik kezelésére tegyenek egy próbát.

Merüljünk tehát mélyebbre annak megértésében, hogyan használhatjuk pontosabban az eszközöket, hogy elhárítsuk az edzéssel járó fájdalmakat és fájdalmakat, jobb pozíciókat találjunk, és jobban érezzük magunkat, többet emelhessünk és gyorsabban menjünk.

Egy kicsit a fasciáról és a kollagénről

Mielőtt belemennénk a myofasciális release kezelési aspektusába, meg kell értenünk, hogy milyen szöveteket próbálunk megcélozni ezekkel a technikákkal és eszközökkel.

A fascia a test kötőszöveteit leíró alapvető kifejezés. Ez az a fényes anyag, ami beborítja és felosztja az új, fűvel táplált T-csontodat azokra a kis rekeszekre, mielőtt megsütöd. Ez a szövet a természet csodálatos alkotása, amely az emlősök számos szerkezeti és kémiai funkcióját látja el, és nagyrészt felelős azért a hatalmas mozgásszabadságért, amellyel különösen az ember rendelkezik.

“Amilyen könnyű, a kollagén arányosan erősebb, mint az acélkábel. Részben ez az oka annak, hogy a “nyújtás” és a “görgetés” valójában nem hat rá.”

A kollagén a fascia elsődleges szerkezeti összetevője. Ez a rugalmas és mindenütt jelenlévő fehérje számos funkciót lát el, miközben megszakítás nélkül halad végig a testben. A kollagénfehérje elsősorban arra szolgál, hogy ellenálljon a húzófeszültségnek, és a bőr, az inak és a szalagok, valamint az izomszövetek és azok különböző alkotórészeinek burkolatát alkotja.

Ez a csodálatos anyag a strukturális igénybevétel, a genetikai felépítés és a szöveti memória alapján változtatja a rostsűrűséget és elrendeződést. Így van, a memória. A fibroblasztok (a kollagént előállító sejtek) valóban hajlamosak arra, hogy emlékezzenek a funkciójukra.

Ez a sűrű szövet úgy rendeződik el, hogy minimális vázszerkezet mellett lehetővé teszi a terhelés maximális eloszlását. Amilyen könnyű, a kollagén arányosan erősebb, mint az acélkábel. Részben ez az oka annak, hogy a “nyújtás” és a “görgetés” valójában nem hat rá.”

“A fibroblasztok (a kollagént termelő sejtek) valójában hajlamosak arra, hogy emlékezzenek a funkciójukra.”

Egy egészséges mozgásszervi rendszerben a fascia támogatja izmaink és csontjaink szabad mozgását a rengetegféle alakzaton keresztül, amelyeket a sportban, az előadóművészetben és az életben látunk. Ha ez a szövet diszfunkcionálissá válik, akkor számolni kell vele, és a mozgáskorlátozottság és a fájdalom nagyszerű oka lehet.”

Honnan tudom, hogy a fasciám elromlott?

A fascia diszfunkcionális területeit sokszor nevezik csomóknak, köteleknek, rostoknak, összenövéseknek és hegszövetnek. A bőröd alatt valójában nincsenek csomók és kötelek. Ehelyett, ami van, az a traumák és sérülések, rossz mozgásminták és érzelmi stressz miatti szöveti rendellenességek. Ezeknek a szöveteknek az elengedése egyszerűen egy biokémiai és mechanikai változást hoz létre, amely lehetőséget ad arra, hogy a jövőben hatékonyabb mozgásmintákat hozzunk létre.

Itt van néhány dolog, amire figyelni kell, amikor megpróbáljuk felfedezni a figyelmet igénylő szöveteket:

Fájdalom

Az alábbi definíció szerint kellemetlen érzés, amelyet visszahúzódási hajlam és/vagy reaktív regionális feszültség kísér. Ezek a feszültségek néha triggerpontok formájában fejeződhetnek ki. A triggerpontokat úgy határozzák meg, hogy a diszfunkcióval érintett terület a test egy másik területére utalja az érzést. Ez gyakran kiszámítható mintázatban történik, de nem mindig. Dr. Janet Travell és David Simons voltak az elsők, akik ezeket a mintákat pontosan feltérképezték a ma már jól ismert Myofascial Pain and Dysfunction című kézikönyvükben. Számos triggerpont-terápia megpróbálja kikapcsolni ezeket a jeleket a területekre gyakorolt tartós nyomással, ami gyors fájdalommentességet nyújthat. Ez értékes lehet, de korántsem a teljes képet mutatja be. Olyan ez, mintha elvágnánk az ellenőrző motorlámpa vezetékét. A vezetés közben hallható idegesítő hang megszűnik, de a motorprobléma továbbra is fennáll.

A bőr (epidermisz) képtelensége a bőr alatti szöveteken való csúszásra

Ez nem csak a területen zajló hosszú távú kémiai folyamatok megzavarását okozhatja, de az ilyen jellegű korlátozások óriási mértékben hozzájárulhatnak a nem hatékony bruttó mozgásmintákhoz, és az ízületek tengelyen kívüli mozgását, valamint az összehúzódó szövetek sokkal keményebb munkáját okozhatják a sporthoz elengedhetetlen mozgástartományok eléréséhez. Ez sokszor gyulladásos reakciókhoz vezet a túlterhelt szövetekben, és ha nem ellenőrzik, túlzott kalcium- és zsírlerakódásokhoz vezethet.

A szövetek sűrű területei

Ezek megakadályozzák a mozgástartomány teljes kifejeződését, és megakadályozzák, hogy a szomszédos szövetek egymáson elcsússzanak. Ha ezek a területek diszfunkcionálisak, gyakran reszelősek, kemények, és nem jól mozognak. De attól, hogy egy terület sűrű szövetekkel rendelkezik, még nem jelenti azt, hogy diszfunkcionális. Gyakran guggol? Találd ki mit? Az IT-szalagjaid sűrűek és merevek lesznek a csípőből a talajba ható erő átvitelétől. Olyan sportoló vagy, akinek a gerince mellett nagydarab kenyérszalagok élnek? Igen, ez a munkától van, és ez nem jelenti azt, hogy elrontottad.

A legtöbb sportolónak legalább egy ilyen problémája van, ha nem több. Ne csüggedj, ha te magad is megtalálod őket. Az edzés és a sport óriási feszültségnek teszi ki a lágyszöveteinket, és a merevség gyakran a játék része. Vannak egyszerű megoldások, amelyek némi szorgalommal enyhíthetik a legtöbb lágyszöveti korlátozást.

Fascia Release eszközök és technikák

Nyomáshullám/lassú égés

Ha a szövetek közötti helyi kapcsolatot próbáljuk befolyásolni, a szöveti merevség kezelésének egyik módja, hogy nyomást alkalmazunk a korlátozás irányába és várunk. Ez néha harminc másodpercig vagy tovább is eltarthat, mire elkezdődik a feloldás, ezért legyünk türelmesek. Ha csak forgolódsz, akkor nem azt csinálod, amit gondolsz, hogy csinálsz. Amikor valóban változás történik, égő érzés lehet a szövetben. Ne hagyja abba ezen a ponton. Ez egy kémiai változás, ami végbemegy, és a felszabadulás kezdete.

Ragasztás és nyújtás

A nyomáshullámmal együtt használható a szövetek mélyebb rétegeiben történő széleskörű mozgás ösztönzésére. Amint jól ráharapunk a szövetre, végigmegyünk a korlátozott mozgástartományon, és ismétléssel, nem pedig erővel új mozgástartományt ösztönzünk. Ne feledje, hogy a fasciát úgy tervezték, hogy továbbítsa az erőt, így a túl nagy erő alkalmazása megkerülheti a megcélzott területet. Ne mozogjon olyan messzire a tartományon keresztül, hogy elveszíti a szövetre való ráharapást. Ha a korlátozás megakadályozza, hogy elérje a teljes mozgásmintát, amin dolgozik, akkor álljon meg a korlátozás pontjánál, és ismételje meg.

Megjegyzés: Mind a nyomáshullám, mind a tapadás és nyújtás elsősorban edzés utáni/nem edzés közbeni eszközök, és általában nem ajánlott edzés előtt.

VooDoo Floss Band

A VooDoo Floss band lehetővé teszi a sportolók számára, hogy a merev szöveteket a tack and floss-hoz hasonlóan lecsípjék, de itt képesek vagyunk teljes körű mozgásmintákon keresztül mozogni, és kevesebb korrelátumot használunk. Például, míg a tack and floss technikával csak izoláltan hajlíthatjuk és nyújthatjuk a térdet, a szalaggal teljes mozgástartományú guggolás végrehajtása lehetséges. Ezért pontosan azt a mozgást (vagy a pontoshoz közelebbi mozgást) tudjuk gyakorolni, amit javítani szeretnénk. Így erős neurológiai kapcsolatot hozunk létre, miközben egyidejűleg a szöveti mozgást is kezeljük.

Hogyan tudom, hogy működik-e?

Mindig végezzünk tesztet és ismételt tesztet. Végezzünk el egy mozgást az önkezelés előtt, majd pontosan ugyanazt a mozgást utána. Így van egy összehasonlítási lehetőségünk, hogy lássuk, valóban változást érünk-e el. Néhány dolog, amire figyeljünk:

• Fájdalomcsökkenés
• A mozgás könnyedségének és simaságának érzése
• Növekvő mozgástartomány
• csökkent gyulladás

Dolgos szorgalom

A fasciális diszfunkció kezelése hosszú távú probléma lehet, és szorgalmat igényel a korrekció. Az emberi test azonban hihetetlenül alkalmazkodó és az egészség felé akar haladni. Csak így tovább!

Amikor úgy döntünk, hogy saját myofascialis release eszközöket használunk, fontos, hogy mindig megőrizzük a kontextust, és feltegyük a fontos kérdést, hogy miért vált ez a szövet ilyenné? A testünk rendszerek rendszere, és nincs egyetlen, mindenre gyógyírként szolgáló válasz semmilyen problémára. Ezért minden mobilitási munkát úgy tudunk a legjobban támogatni, ha optimalizáljuk a mozgásmintákat és megelőzzük a problémák kialakulását.

Még több hasonló:

• Az IT szalagod nem az ellenség (de talán a habhengered igen)
• Does Foam Rolling Really Work?
• Foam Roller vs. PNF Purgatórium:
• Újdonságok a Breaking Muscle Today oldalon