Az egyik kérdés, amit az EVO-nál gyakran feltesznek nekünk: “Milyen hosszú legyen az edzésem az edzőteremben?”. Természetesen mindannyian szívesen hallanánk, hogy öt perc izzadás elegendő a hosszú élethez és az isteni fizikumhoz. És bár tudjuk, hogy ezt a hírt tárt karokkal fogadnák, ez távol áll az igazságtól.
Az igazság az, hogy a válasz minden ember számára más és más. Az alvás és a táplálkozás óriási jelentőséggel bír az edzések hossza szempontjából – ha szemetet eszel, és nem alszol nyolc órát, akkor nehezen fogsz rendszeresen edzeni, és kiégsz.
Más tényezők is befolyásolhatják a helyi klubban eltöltött időt, beleértve a tényleges minőséget, amit a programodba fektetsz, a fizikai képességeidet, a használt felszerelést, valamint a fitnesz- és egészségügyi céljaidat.
Nincs végleges válasz. De ez az útmutató ad egy durva elképzelést, alaposan megvizsgálva a különböző edzési célokat – akár tömegnövelésről, akár zsírégetésről van szó.
Milyen hosszú legyen az edzés az edzőteremben az általános fittség érdekében?
Az Országos Egészségügyi Szolgálat hetente legalább 150 perc mérsékelt aerobicot javasol, valamint két olyan erőfejlesztő gyakorlatot, amely a fő izmokra összpontosít.
Ha azt nézzük, hogy milyen hosszúnak kellene lennie az edzőtermi edzésnek, akkor ezt heti hat félórás edzésre lehetne bontani, egy pihenőnap mellett. Ezek közül három alkalom lehetne erőnléti edzés, míg a másik három a kardióra koncentrálna.
Noha nem mindenkinek fér bele ez a fajta rutin, mindenkinek van ideje edzeni. Más módon is be lehet szorítani a 150 percet. Az egyik, hogy rövidebb ideig végezzen erőteljesebb tevékenységeket: a sprint, az aerobic, a torna és a harcoskötelek mind arra késztetnek, hogy nehezebben és gyorsabban lélegezzen.
Egy ökölszabály szerint egy perc kemény edzés ugyanolyan előnyökkel jár, mint két perc mérsékelt testmozgás. Tehát nyugodtan felezd meg az edzőteremben töltött időt: csak kétszer olyan intenzitással dolgozz ugyanolyan eredményért.
Milyen hosszú legyen az edzés az edzőteremben a fogyáshoz?
Növeld az intenzitást – a heti három-öt napon végzett 30-45 perces, céltudatos edzés jobb, mint a hosszabb és kevésbé célzott edzés. Ügyeljen arra, hogy 10 percet töltsön bemelegítéssel, további 10 percet pedig lehűtéssel és nyújtással. Az edzés minősége döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Az olyan funkcionális mozgások, mint a guggolás, a lunges, a deadlifts, a row és más core-munkák még az edzőteremből való távozás után is kalóriát égetnek, és felgyorsítják a zsírégetést.
Milyen hosszú legyen az edzés az edzőteremben az izomépítéshez?
A tömegnövelésnél a kevesebb több. Az izomsejtek növekedésének serkentéséhez és az erősödéshez üsd be az edzőtermet keményen, és menj ki. Ne töltsön egy óránál hosszabb időt súlyzós edzéssel, beleértve a bemelegítési időt is. Próbálja ki ezt a 15 perces súlyzós edzést a komoly izomformálás érdekében, és végezze el az egyes mozdulatokat a lehető leggyorsabban, megfelelő formával.
Elkerülhetetlen, hogy a súlyzós edzések között pihenőnapot tartson, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni és növekedni. A pihenőnapok azt is megakadályozzák, hogy túlterhelje az ízületeit, vagy elszakadjon egy ín. Egymás után maximum két napot kellene egymást követő súlyzós edzéseket végezned, hacsak nem vagy tapasztalt emelő.
Ne felejtsd el megosztani velünk a véleményedet a Facebookon és az Instagramon!
