Ritkán hallunk arról a gyászról és fájdalomról, amit egy özvegyember érezhet, amikor elveszíti a házastársát. A mi társadalmunkban az ilyen típusú beszélgetések átugorhatják, hogy mit érez egy özvegyember egy ilyen veszteség elszenvedése után. A férfiakról sztereotípiákat alkotnak, és elvárják tőlük, hogy sztoikusak, az emberfeletti erő oszlopai maradjanak.
Az özvegyek a gyász feldolgozásának módja miatt hajlamosak lehetnek másfajta gyászban szenvedni, mint az özvegyek. A gyász szakaszai egy özvegyember esetében hosszabbak és bonyolultabbak lehetnek, mert ugyanezért nem tudja nyíltan és őszintén feldolgozni a gyászát a barátai, a családja és a társai körében.
Egy ilyen típusú gyászt megnehezíti az a tény, hogy a halál és a haldoklás még mindig tabutéma a társadalmunkban, annak ellenére, hogy folyamatos erőfeszítéseket teszünk ennek megváltoztatására. Az alábbi útmutató segíthet felfedezni, hogy özvegyként hogyan hat rád a gyász, és hogyan tudod a legjobban kezelni a veszteség elszenvedése közben.
1. szakasz: Sokk és hitetlenség
Az első dolog, amit valószínűleg közvetlenül a házastársad halálának elszenvedése után tapasztalsz, a sokk és a hitetlenség. Meg kell jegyezni, hogy a gyász mindenkire másképp hat, de arra számíthat, hogy az első napokban mindent egy nagy homályosnak érezhet. Az is előfordulhat, hogy nem tudja kontrollálni az érzelmeit, vagy egyáltalán nem érez semmit.
A házastársa halála után napokba vagy hetekbe telhet, mire elkezdi feldolgozni, hogy a házastársa már nincs itt. Ez egy normális reakció, amelynek nem kellene riadalmat okoznia. Sok minden befolyásolhatja az érzelmi állapotodat, ha elvesztetted a házastársadat, ezért próbáld meg nem siettetni a dolgokat. Hagyjon elegendő időt arra, hogy feldolgozza a gyászát és az érzelmeit. Számíthat arra, hogy csak hónapokkal a házastársa halála után fogja érezni a veszteség teljes hatását.
Amikor elveszíti a házastársát, valószínűleg azt tapasztalja, hogy képtelen hatékonyan feldolgozni a gyászát anélkül, hogy mély és elsöprő érzelmeket élne át. Szerencsére a szervezet természetes reakciót produkál, hogy segítsen Önnek az érzelmileg legsebezhetőbb időszakában. Ezt a jelenséget özvegyi agynak nevezik.
Az özvegyi agy egyaránt érinti a házastársuk elvesztését elszenvedő férfiakat és nőket. Ez az agyi köd, ami ezt a veszteséget kíséri. Olyan érzést kelt, mintha elvesztettük volna a kapcsolatot a valósággal. Nem ritka az átmeneti rövid távú memóriavesztés sem. Ez tipikus, és általában a gyászhoz és a traumához társul. Amikor a gyász enyhülni kezd, számíthat arra, hogy fokozatosan visszanyeri rövid távú memóriáját.
Az özvegyi agy jellemzően egy évtől tizennyolc hónapig tart. Elkezd magától tisztulni, ahogy a gyászod idővel enyhül. Azonban előfordulhat, hogy lesznek olyan dolgok, amelyeket az agya tartósan kizár az emlékezetéből, hogy megkímélje Önt a további gyásztól.
A dolgok leírása segít abban, hogy túllépj ezen a szakaszon. Tarts kéznél egy jegyzetfüzetet, hogy le tudj jegyzetelni dolgokat, amelyek segítenek emlékezni a dolgokra. Ez lehet olyan egyszerű dolog is, mint lekapcsolni a villanyt, amikor lefekszel, vagy bezárni magad mögött az ajtót. Ne lepődj meg, ha néha elfelejted elzárni a vizet, amikor kilépsz a zuhany alól. Ez köztudottan az özvegy agy miatt történik.
2. szakasz: Tagadás
Szinte mindenki tagadást él át, amikor egy szerette halálát feldolgozza, és ez csak fokozódik, ha a házastársáról van szó. Nehéz elhinni, hogy az a személy, akivel megosztottad az életed, már nincs többé. Az elméd elkezdheti elhitetni veled, hogy a hiánya csak átmeneti, és bármelyik pillanatban besétálhat az ajtón.
A hitetlenségnek ez a mintája akár több hétig is folytatódhat. Elfelejted, hogy a házastársad meghalt. Lehet, hogy még mindig kiáltasz utána, hogy hozza ide a távirányítót, vagy hogy búcsúzzon el tőle minden alkalommal, amikor kilépsz az ajtón. Mindezek a hamis elvárások azt hiheted, hogy elveszíted az eszed. De ez is az özvegyi agyhoz tartozónak tekinthető.
Egy idő után a valóság beléd ivódik, és elkezded elfogadni, hogy a házastársad nem jön vissza. Ebben a fázisban nem kell semmi különlegeset tenned vagy jegyzetelned, ami segítene neked. A gyászfolyamatnak ez a szakasza átadja helyét a gyász más, bonyolultabb szakaszainak.
3. szakasz: Alkudozás
A tagadás szinte mindig átadja helyét az alkudozásnak, amikor a házastárs elvesztését gyászolja. Lehet, hogy azon kapod magad, hogy alkut kötsz az univerzummal, hogy téged vigyen el a házastársad helyett, vagy elkezdheted kérdezgetni, hogy miért kellett a házastársadnak meghalnia. Miért nem Isten vagy a felsőbb hatalmad vitt el téged helyette?
A más eredményért való alkudozás normális dolog, amikor gyászolsz. A gyász idején az elméd részben vagy egészben elveszíti a tiszta és racionális gondolkodás képességét. Ez, akárcsak az özvegyi agy, átmeneti.
Megesheted magad, hogy olyan alkukhoz folyamodsz, amelyekről tudod, hogy lehetetlen, de mégis megteszed. Lesz egy olyan szakasz, amikor talán mindent meg akarsz tenni azért, hogy a dolgok visszatérjenek a régi kerékvágásba. Ez mind a gyászfolyamat része. Idővel a fájdalma enyhülni fog, és a racionális gondolkodása visszatér a normális kerékvágásba.
Ezen a szakaszon úgy léphet túl, ha elfogadja, hogy semmit sem tehet azért, hogy megváltoztassa az eredményt. A dolgoknak van egy univerzális rendje, amit nem tudsz befolyásolni. Fogadd el, hogy a szíved egy ideig nehéz lesz a gyász miatt, és értsd meg, hogy a házastársad nem fog visszajönni, annak ellenére, hogy mennyire szeretnéd, ha így lenne.
4. szakasz: Bűntudat
Amikor meghal valaki, akit szeretsz, egy részed bűntudatot érez, hogy ő halt meg helyetted. Nem számít, hogy bármi közöd volt-e a halálához, vagy véletlen volt, vagy természetes módon következett be.
A bűntudat a gyász várható reakciója, amely általában a gyász kezdeti szakaszában jelentkezik. Természetes, hogy bűntudatot érzünk, amiért nem tettünk másképp, vagy úgy érezzük, hogy nem tettünk eleget szerettünk megmentése érdekében. Idővel várható, hogy ezek az érzések enyhülnek.
Sajnos a bűntudat arra is képes, hogy rosszul érezze magát azért, mert él, mert eszik, mert lélegzik, és mert továbblép az életében. Ha hagyod, hogy a bűntudat felemésszen téged, az megnehezítheti a gyász folyamatát. Az önvád és a megbánás néha depresszióhoz vezethet, és minél tovább marad kezeletlenül, annál nehezebb lehet feldolgozni a gyászt.
Hogyan léphet túl a házastársa halála miatti bűntudaton? A bűntudat érzésén túllépni egyesek számára talán nem könnyű, de érdemes megpróbálni. Próbáljon például azokra a pozitív dolgokra összpontosítani, amelyeket a házastársa életében tett. Ide tartozik minden, kezdve attól, hogy elkísérte őt az orvosi rendelésekre, segített neki a gyógyszerezésben, különleges ételeket főzött neki, és minőségi időt töltöttek együtt.
Más dolgok is segíthetnek abban, hogy túllépj a bűntudatodon:
- Mondd el, hogy a házastársad már nincs többé, és már nem tehetsz semmit
- Gondolj arra, hogy minden, amit értük tettél, a legjobb volt, amit tehettél
- Bocsáss meg magadnak mindazért, amit nem tettél meg, vagy amit úgy érzed, jobban is csinálhattál volna.
5. szakasz: Harag
A gyász feldolgozásakor a harag érzései eluralkodhatnak rajtad. Lehet, hogy azon kapod magad, hogy mindenkire kirohansz a környezetedben. Talán még Istenre vagy a felsőbb hatalmadra is dühösnek érzed magad, amiért megengedte, hogy ez történjen veled és a házastársaddal.
A harag érzése egy módja a felgyülemlett érzelmek felszabadításának, ami végső soron segíteni fog a gyászból való gyógyulásban. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogyan tudsz megbirkózni a harag érzésével:
- Tudomásul veszed, hogy a harag a gyász kifejezésének egy másik módja
- Megengeded magadnak, hogy kifejezd a haragodat ahelyett, hogy magadban tartanád
- Bocsánatot kérsz és adsz, ha a haragod másokban fájdalmat okoz
6. szakasz: Depresszió
A gyászfolyamat bármelyik szakaszában lecsaphat a depresszió is. Abban különbözik a szomorúságtól, hogy elkezdheted érezni a veszteséged mértékét, és a szomorúság mély érzései felemésztenek. Magányosnak, elszigeteltnek és üresnek is érezheti magát. A depresszió hozzájárul az alvásképtelenséghez, az étvágytalansághoz, az állandó szomorúság érzéséhez, az energiahiányhoz és ahhoz is, hogy úgy érzi, elveszíti a reményét.
Ha a depresszió kezdetét érzi, beszéljen szeretteivel, és kérjen támogatást. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy özvegyi támogató csoporthoz, vagy keressen fel egy szakembert gyászterápiára.
7. stádium: Elfogadás és remény
Az, hogy elfogadja, hogy a házastársa meghalt, nem jelenti azt, hogy már nem szereti őt, vagy hogy megfeledkezett róla. A veszteségük elfogadása megszabadít a gyászod fájdalmától és szenvedésétől, de ettől még nem múlik el automatikusan a gyászod.
A gyászodból apró lépésekkel kezdhetsz továbblépni, például leveheted a jegygyűrűdet, és elkezdhetsz özvegyként hivatkozni magadra. Ha még nem tudod, mit kezdj a jegygyűrűddel, tedd el, és ezt a döntést tartogasd későbbre. Általában egy-két évbe telik, mire a házastársa halála után visszanyeri normális gondolkodásmódját.
Az özvegyember gyásza
A dolgok soha nem fognak visszatérni a normális kerékvágásba, ahogyan emlékezett rájuk. Új szerepe és új identitása lesz, ahogy a gyászból továbblép. Idővel az új valóságod elkezd kialakulni, hogy segítsen neked békét és vigaszt találni a gyógyulásodon keresztül.
Ha magányosnak érzi magát, és tanácsra vágyik, olvassa el az idősek magányossága elleni küzdelemről és a veszteség utáni magányossággal való megbirkózásról szóló útmutatónkat.