Nmami Agarwal
Képtelen vagy könnyedén békés álomba merülni? Éjszakai ébredéseket tapasztal, és nehezen tér vissza az álomba? Nos, ahelyett, hogy folyamatosan forgolódna az ágyban, cselekednie kell ezekre a tünetekre, mivel a rossz alvás nemcsak az egészségének árt, hanem más egészségügyi problémákra is utalhat.
Ahelyett, hogy tablettát szedne be, és bizonyos mellékhatásokat tapasztalna, mint például nappali álmosság, szájszárazság, fejfájás, szédülés, székrekedés és más, elengedhetetlen, hogy természetes gyógymódokhoz folyamodjon. Ne feledje, hogy az étrend fontos szerepet játszik az alvás elősegítésében. Az egészséges étrend és a rendszeres étkezés a nap folyamán csodákra képes a szervezet számára, és segíthet legyőzni az álmatlanságot.
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar, amelyet az emberek világszerte tapasztalnak, a rövid távú problémákat a felnőttek mintegy 30%-a, a krónikus álmatlanságot pedig 10%-a jelenti. A krónikus álmatlanság kognitív hanyatlást eredményez, rontja az életmódbeli betegségeket, csökkenti a döntéshozatali képességeket és a memóriaképességet.
Az alvás elősegítéséhez szükséges négy legfontosabb vitamin és ásványi anyag a triptofán, a magnézium, a kalcium és a B6-vitamin. Míg a triptofán egy aminosav, amely a szerotonin nevű neurotranszmitterré, majd a melatonin nevű hormonná alakul át (ez a hormon felelős az alvási/ébrenléti minták szabályozásáért), addig a magnézium egy erőteljes ásványi anyag, amely segíti az elalvást. A kalciumban gazdag élelmiszerek segítenek az agynak a melatonin előállításában, a B6-vitamin pedig a triptofánt alakítja át melatoninná.
Itt van egy összefoglaló az egészséges élelmiszerekről, amelyekre a szervezetnek szüksége van az álmatlanság elleni küzdelemhez:
TEJ ÉS TEJTERMÉKEK
Gyermekkorodban anyukád biztosan rábeszélt, hogy lefekvés előtt igyál egy pohár meleg tejet. A tej és az olyan tejtermékek, mint a joghurt, a panír vagy akár a sajt, gazdagok a triptofán nevű tápanyagban, egy olyan aminosavban, amely döntő szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, két olyan hormonban, amely nagymértékben hozzájárul a szervezet nyugodt alvásához. Így egy pohár tej vagy túró fogyasztása lefekvés előtt segíthet a jó alvásban. Ha laktózérzékeny, válasszon szójatejet vagy akár tofut.
Dió
Bizonyos diófélék, például a dió és a mandula segítenek a jobb alvásban. Egy maréknyi ilyen ropogós dió 20 perccel lefekvés előtt elfogyasztva segíthet nyugodt, pihentető és egészséges alvásba szenderülni.
Cseresznye
A cseresznye, különösen a fanyar cseresznye, segítségedre lehet, ha alvászavarokkal küzdesz. Az édes cseresznyében magas a melatonin, az alvást elősegítő hormon tartalma. Egy pohár meggylé elfogyasztása lefekvés előtt csökkentheti az álmatlanság súlyosságát és növelheti az alvás általános hatékonyságát.
KAMILLATEA
Egy csésze forró kamillatea ellazít és megnyugtatja az idegrendszert. Egy csésze kamillatea lefekvés előtti fogyasztása segíthet az egészséges alvási ciklus elérésében. A kamillát általában enyhe nyugtatónak tartják, és segíthet abban, hogy könnyedén álomba merüljön.
HAL
Az olyan halak, mint a tonhal, a laposhal és a lazac gazdag forrásai a B6-vitaminnak, amelyre a szervezetnek szüksége van a melatonin és a szerotonin előállításához. Ezért ezeknek a halaknak a beiktatása a napi étrendbe segít az alvás előidézésében és csökkenti az álmatlanság hatásait.
KIVI
A tudósok szerint egy-két kivi elfogyasztása lefekvés előtt segít az embereknek gyorsan elszundítani. A kivi magas szerotonin- és antioxidáns-tartalmú, ami segít a szervezetnek olyan relaxációs állapotba kerülni, amely megkönnyíti az elalvást.
ZÖLDLEVELES ZÖLDSÉG
Egy tál saláta salátával, kelkáposztával vagy mustárzölddel garantálhatja a jobb éjszakai pihenést. Míg a fejes saláta laktucáriumot tartalmaz, amely nyugtató hatású, és az ópiumhoz hasonlóan hat az agyra, addig a kelkáposzta tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják az alvást és általában az egészséget. Ha nem tud salátát készíteni, főzzön három-négy nagy salátalevelet egy csésze vízben 15 percig, vegye le a tűzről, adjon hozzá két szál mentát, és igya meg lefekvés előtt.
KORNA
Mivel a kukorica magas szénhidráttartalmú, megfelelő módon fogyasztva elősegítheti az alvást. A kukoricában található szénhidrátok serkentik az inzulint, amely közvetve könnyebben elérhetővé teszi a triptofánt a szervezetben.
DRÁGÓSZALMA
A B6-vitamin hiánya depresszióhoz és hangulatzavarokhoz vezethet, amelyek álmatlansághoz vezethetnek. Az aszalt szilva gazdag forrása a B6-vitaminnak. Ezt egészséges lefekvés előtti nassolnivalóként be lehet iktatni a szárított fügével és datolyával együtt, amelyek segíthetnek az alvás-ébrenlét ciklus rendezésében.
ZABA
Az álmatlanság elleni küzdelem másik jó módja, ha vacsorára egy tál zabpelyhet fogyasztunk. A zab jó természetes forrása az alvást elősegítő melatoninnak és triptofánnak. A zabliszt képes szabályozni a szervezet belső óráját, és a jobb eredmények érdekében tejjel is kombinálható.
(Az író az Nmami Life alapítója)