Agyrázkódás kezelési gyakorlatok otthon is elvégezhetők

Posted on: Kiryako Sharikas

By: July 27, 2020 by Kiryako Sharikas

By: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS

Még nemrég diagnosztizáltak nálad vagy egy ismerősödnél agyrázkódást? Ha igen, talán azt kérdezi, hogy mik a legjobb terápiák az agyrázkódás tüneteinek kezelésére, miközben otthon is maradhat? Jó hír – rengeteget tehet otthon is az egészséges felépülés elősegítése érdekében!

Nézze meg az alábbi videókat, hogy megismerjen öt olyan agyrázkódás utáni felépülési gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhet

Az agyrázkódás enyhe agyi traumás sérülés, amely átmeneti zavart okoz az agyműködésben és a kommunikációban. A gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, a szédülés, a fáradtság, a látászavarok, a szorongás, az ingerlékenység, az alvási szokások megváltozása és a koncentrációs zavarok. A sérülést követő korai szakaszban az enyhe vagy mérsékelt pihenés a legjobb, amelyet fokozatos visszatérés követ az aktivitáshoz.

6 egyszerű öngondoskodási stratégia agyrázkódással élők számára

Kövesse az agyrázkódásos terápiáknak ezt a hasznos listáját, amelyet szinte bárhol elvégezhet. Mint minden új terápiás programnál, itt is erősen javasoljuk, hogy először konzultáljon egy minősített agyrázkódás-fizioterapeutával vagy orvossal, mielőtt ezeket otthon kipróbálná.

Kapcsolatban maradni és elfoglalni magát

Nem minden tevékenységet töröltek! Ezek csökkenthetik az elszigeteltség érzését, amit esetleg érez.

• Hallgatható könyvek
  • Nekem a “Verseny a célba érésért: My Story by Dale Earnhardt Jr.”
• Podcastok
  • @Concussion_Doc egy jó forrás
• Színezés és kézművesség
• Kertészkedés

.

• Sütés és főzés
• Puzzle
• Táblás és kártyajátékok
• Kincsvadászat
• Online támogató csoportok
  .
  • Pink Concussions
  • Brain Injury Association of Virginia
• Boldogságposta küldése
• Hívja fel vagy videochateljen egy barátjával vagy családtagjával

Pace Yourself Through the Day

A távmunka és az online iskola több képernyőidőt jelent, ami növeli a kognitív igényeket.

• Tartson gyakori szüneteket
• Nyomtassa ki a feladatokat, ha lehetséges
• Munkálkodjon csendes helyen a figyelemelterelés csökkentése érdekében
• Hordjon kék fényt blokkoló lencsét
• Használja a kék fényt. szűrőket az eszközökön
• gyakoroljon egyenes testtartást
• használjon tervezőt és listákat
• egyszerre csak egy dolgon dolgozzon

Egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon

Elhelyezze a napi testmozgást az életmódjába

Sub-tünet aerob testmozgás javíthatja az agy oxigénellátását és csökkentheti a felépülési időt. A nyak gyengéd mozgásban tartása segíthet az esetleges ostorcsapás-sérülések és a cervikogén tünetek esetén.

• Napi séták
• Napos lépések nyomon követése és napi cél kitűzése
• Sztacionárius kerékpár
• Fitneszalkalmazások és a YouTube felhasználása – sokan kínálnak kedvezményeket vagy promóciós kódokat
  • ChoosePT Home Exercise
  • Nike Training Club
  • FitOn
• Light postural gyakorlatok
  • Váll lapocka szorítás
  • Sarok nyújtás
• Kíméletes nyaki nyújtás és aktív mozgásterjedelem
  • Az állcsigolya húzások
  • Trapezius nyújtás
  • Levator scapulae nyújtás

Leld meg a belső zenedet

Ezek a bizonytalan idők stresszesek, ezért vedd kézbe a mentális egészségedet is!

• GYakorolja a tudatosságot és a meditációt
  • Testszkennelés
  • Vezetett képalkotás
• Appok
  • Calm
  • Headspace
  • Down Dog
  • Kozmikus jóga gyerekeknek

  .

• Jegyzetelési ötletek
  • Célok
  • Grativitás
  • Problémamegoldás

Fenntartani a megfelelő alváshigiéniát

Ezek a szokások elősegíthetik a neurológiai regenerálódást és fokozhatják az energiát és a hangulatot.

• Nincs elektronika lefekvés előtt 1 órával
• Nincs koffein lefekvés előtt 4 órával
• Kipróbálja a hanggép vagy a binaurális ütemek használatát
• Kövesse a következetes alvási rutint
• Korlátozza a szundikálást

Fenntartani az egészséges étrendet

Az agy és a bél kapcsolat miatt, az étrend módosítása segíthet javítani az agy egészségét és csökkenteni a gyulladást.

• megfelelő folyadékbevitel
• csökkentse a vörös húsok, a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét
• Érvezze a jó zsírokat, például a kókuszolajat, avokádó és lenmag, valamint omega-3 zsírsavak, mint a lazac és a hering
• Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget

Fontos tudni, hogy minden agyrázkódás egyedi, de akár diák, akár távmunkás vagy szülő/gondviselő, ezek az önsegítő tippek segíthetnek a tünetek otthoni kezelésében. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak. A virtuális egészségügyi ellátás vagy a klinikán belüli értékelés nagyszerű lehetőség lehet, miközben a társadalmi távolságtartás lehetővé teszi a részletes értékelést és az egyénre szabott gondozási tervet.