Kutatások szerint a zene jótékony hatással lehet az olyan agyi vegyi anyagokra, mint a dopamin, amely az örömérzethez kapcsolódik, és az oxitocin, az úgynevezett “szerelemhormon”. És mérsékelt bizonyítékok vannak arra, hogy a zene segíthet csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét.
A jelentés tartalmazza az AARP 2020-as zene és agyi egészség felmérésének eredményeit is, amely egy országosan reprezentatív, 3185 felnőtt körében végzett felmérés, amely szerint a zenehallgatás – akár a háttérben, akár felvételek koncentrált hallgatásával vagy zenei előadásokon – kis mértékben pozitív hatással volt a mentális jólétre, a depresszióra és a szorongásra.
“Különösen most, amikor az emberek a COVID-19 járvány miatt szomorúnak, stresszesnek és elszigeteltnek érzik magukat, az embereknek mindenképpen a zene felé kellene fordulniuk, hogy javítsák mentális jólétüket” – mondja Sarah Lenz Lock, a GCBH ügyvezető igazgatója, az AARP politikai alelnöke.
A zene mentális egészségre gyakorolt előnyeinek fokozása érdekében Hanser szerint bárki adaptálhat néhányat a képzett zeneterapeuták által használt technikák közül. Az egyik ilyen módszer az, amit ő “mély” vagy aktív zenehallgatásnak nevez – ahelyett, hogy háttérzajként hallgatnánk a zenét, szánjunk időt arra, hogy arra koncentráljunk, amit hallunk, és figyeljünk az érzésekre, emlékekre és testi érzésekre (legyen az a szívverésünk lelassulása vagy a táncra való késztetés), amelyek hallgatás közben felmerülnek.
“Ezt akkor is megtehetjük, amikor a legelszigeteltebbnek és legszomorúbbnak érezzük magunkat” – mondja Hanser. “Átvehetjük az irányítást, a zene által felhatalmazást kaphatunk arra, hogy másképp érezzük magunkat.”
A jelentés tanácsai között szerepelnek:
Keresd fel azokat a technológiákat, amelyek lehetővé teszik a zenehallgatást több eszközön, például telefonon vagy televízión keresztül. Próbálja ki a zenei alkalmazásokat, például a Spotify-t vagy a Pandorát, amelyek a jelenlegi választásához hasonló zenéket azonosító algoritmusok alapján új zenéket javasolnak, amelyek tetszhetnek Önnek.
Az ismerős zenét, amely megnyugtatja Önt, és pozitív emlékeket és asszociációkat idéz fel.
Ha boldogtalan, próbáljon zenét hallgatni vagy készíteni, hogy javítsa a hangulatát vagy enyhítse a depresszió érzését.
Táncoljon, énekeljen vagy mozogjon zenére. Ezek a tevékenységek nemcsak testmozgást biztosítanak, hanem enyhíthetik a stresszt és szociális kapcsolatokat is építhetnek – és szórakoztató módon stimulálják az agyát.
Míg az olyan zene hallgatása, amelyet ismer és szeret, általában a legerősebb agyi reakciót és dopaminfelszabadulást váltja ki, próbáljon meg új zenét hallgatni. Az ismeretlen dallamok stimulálhatják az agyadat, miközben új örömforrást jelentenek, ahogy hozzászoksz a hallásukhoz.
Készíts magadnak zenét! A zenélés magában foglalja az éneklést és a hangszeren való játékot. A hangszeren való tanulás a mesteri tudás és az önbecsülés érzését nyújthatja, miközben fokozza az agyi aktivitást. Az éneklés lehet a legegyszerűbb módja a kezdésnek.