tiszta üveget tartó személy
Photo by Drew Beamer on Unsplash
Hol látod magad öt év múlva? Hogyan képzeled el a jövőbeli párodat? Mennyi pénzt fogsz keresni? Mindezekre a kérdésekre magabiztosan tudsz válaszolni? Hogyan reagálnál, ha valaki felteszi neked ezeket a kérdéseket? Más szóval, mindent kitaláltál már? Gratulálok! Akkor nincs szükséged arra, hogy tovább olvass.
Ha még mindig bizonytalan vagy abban, hogyan válaszolj az összes kérdésre, megnyugodhatsz, nem vagy egyedül, és a jó hír az, hogy van egy eszköz, amely segíthet neked ebben: a vizualizáció.
A Cambridge Dictionary szerint a vizualizáció “valaminek vagy valakinek a vizualizálása” vagy “képet alkotsz róla az elmédben”. Szinte olyan, mintha egy bizonyos lencsén keresztül néznéd a tudatalattidat, a képzeletedet, a legmélyebb vágyaidat, és látnád, ahogy az életed kibontakozik a belső szemedben.”
Vizualizáció a sportban
A vizualizációt már nagyon régóta használják a sportban. Muhammad Ali híres idézete “Ha az elmém el tudja képzelni és a szívem el tudja hinni – akkor el tudom érni” már mutatja, hogy ő valóban hitt a vizualizáció erejében. De nem ő az egyetlen, aki sikeres sportkarrierje során használta a vizualizációt. Arnold Schwarzenegger is nagy híve volt annak, hogy vizualizálja, hogyan szeretne kinézni, és folyamatosan elképzelte. Később ugyanezt a technikát alkalmazta a politikában és a színészetben is. A Neuropsychologia című szaklapban megjelent tanulmány szerint az, ha elképzeljük, hogy bizonyos testrészeket mozgatunk, majdnem annyira edzi az izmokat, mint a tényleges mozgás. Az elménk szó szerint nagyon erős!
Vizualizáció munka közben
“Bármit, amit el tudsz képzelni, meg tudsz teremteni”.
Oprah-val nem igazán lehet vitatkozni, ugye? És nem csak ő hisz a megerősítések és vizualizációk erejében. Jim Carrey állítólag minden este több mint 10 millió dolláros csekket írt ki magának abban az időben, amikor még nem volt híres. Így történt, hogy három évvel később pontosan ezt az összeget kapta a Dumb és Dumber című film főszerepéért.
A vizualizáció, más néven képalkotás nemcsak a pénzügyi célok elérésében segít, hanem a stressz csökkentésében is. Az egészségügyi szakemberek körében hatékony stresszkezelő eszközként használják. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a kezdő sebészek, akik képalkotó képzésben részesültek, csökkentett önbevalláson alapuló stresszt és csökkent objektív stresszt mutattak. Ugyanez igaz a rendőrökre is. Világosan láthatod, hogy a vizualizáció minden embercsoportnál és mindenféle helyzetben működik: segít elérni a céljaidat, elképzelni a jövődet, kezelni a stresszt és még sok másban.
Vizualizáció a gyakorlatban
Végezetül, hogyan csináljuk a való életben? Hogyan használhatod ki a vizualizáció erejét, és élvezheted annak minden előnyét? Általánosságban elmondható, hogy az adott helyzetet a lehető legtöbb részletben el kell képzelned az összes érzékszerved felhasználásával – láthatod, szagolhatod, hallhatod, érezheted és ízlelheted. Sokaknak segít, ha becsukják a szemüket, aztán vannak olyanok is, akik inkább leírják az egészet, ahelyett, hogy pusztán gondolatban tennék.
Mivel (még) nincs vizualizációs gomb a fejünkön, különböző technikák és módszerek léteznek arra, hogy könnyebben “vizualizációs hangulatba” kerüljünk. A meditáció az egyik ilyen, és ha új vagy benne, és egy vezetett meditációt keresel, próbáld ki Vishen Lakhiani hatfázisú meditációját. Rendkívül erőteljes, és végigvezet a különböző fázisokon, ahol többek között a jövőbeli énedet képzeled el minden részletében.
A (napi) megerősítések írása is segít az elmédnek, hogy a jövő üzemmódba kerüljön. Amikor megerősítéseket írsz, jelen időben írj, és vigyázz, hogy ne írj túl sokat. Kezdd az “én”-nel, majd valamivel, amit szeretnél már megvalósítani, vagy amilyen a jövőben szeretnél lenni, pl. “Erős vagyok, és minden viszontagsággal kegyesen szembenézek.”, “Van egy kiadói birodalmam 100 alkalmazottal és 5 irodával világszerte”. A meditációhoz hasonlóan próbálj meg a lehető legkonkrétabb lenni. A trükk az, hogy az agyunk nem tudja megkülönböztetni, hogy mi az, ami már igaz, és mi az, ami fikció. Ezért az agyad azt fogja hinni, hogy már a tiéd az a kiadói birodalom, és ennek megfelelően fogsz cselekedni, öntudatlanul. Ha egy kis testiséget adsz hozzá, és kitalálsz egy olyan testtartást, amely nagyon jól magában foglalja a konkrét megerősítést, a tested is “elmenti” azt, és minél gyakrabban csinálod, annál gyorsabban fogsz tudni a jövőbeli éned gondolkodásmódjába kerülni.
A jövőd vizualizálásának egy másik módja, ha létrehozol egy víziótáblát. A “Hadd mutassak be neked egy figyelemre méltó személyt” című könyvben találsz erről bővebb információt. Röviden, fogsz egy üres posztert, és kitöltöd olyan magazinokból vett részletekkel és képekkel, amelyek azt ábrázolják, hogy milyen legyen az életed egy bizonyos időn belül; ez lehet 6 hónap, 3 év vagy több. Fontos, hogy az elkészült víziótáblát az irodád vagy a lakásod egy jól látható helyére tedd ki, hogy rendszeresen emlékeztessen rá.
Amint látod, a vizualizálásról van szó, amit fejben, papíron vagy egy üres vásznon kell elképzelni. Kíváncsisággal és nyitott elmével közelíts hozzá, és próbáld ki a különböző lehetőségeket, hogy megtaláld azt, ami a legjobban működik számodra. Az egyik legnagyobb előnye, hogy szó szerint bárhol végezheted – a vonaton, otthon, a munkahelyeden. Az elméd valóban hatalmas, ezért folytasd a felfedezést, és teremtsd meg a vizualizáció segítségével azt az életet, amire vágysz.”
Kövess engem a Twitteren vagy a LinkedInen.